人生のうち 18 週間を、食生活を変え、運動を日課の一部にすることに専念することを想像してみてください。最終的には、体重の減少と食習慣の変化という恩恵が得られ、残りの人生の健康状態が改善される可能性があります。さらに、かなりの金額が手に入るチャンスも！
これは、2004 年に米国で制作され、現在北米で 16 回目のシーズンを迎えているテレビ番組「The Biggest Loser」の提案です。
選ばれた約20人の参加者は太りすぎで、栄養士、医師、フィジカルトレーナー、心理学者で構成されるチームによって分析される。彼らは、世界中で登録されている何千人もの候補者の中から選ばれた後に行われた健康診断の分析に基づいて、体重の増減、食習慣や以前の食生活、人生のストーリーや運動習慣などについて話し合います。 。
このすべてのデータはシーズンを通して相互参照され、1 日のカロリー予算と、スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングから始まる頻繁な身体活動を考慮して、持続可能な計画を各人に適応させることができます。しばらくすると、有酸素運動、筋力トレーニング、筋力トレーニング、さらにはヨガやピラティスが取り入れられるようになります。
食事プランは、1 日 3 食と 2 回のおやつで、繊維や野菜を豊富に含む健康的な自然食品で構成されています。番組の栄養士シェリル・フォーバーグ氏のメニューからも「ダイエット」という言葉が削除された。彼女は、ダイエットは一時的なものであり、永久に持続可能なライフプランを作成し、教えることを提案していると主張しています。
専門家からのもう 1 つの重要なヒントは、水分摂取量に注意することです。多くの人は体重を減らすことが目的のダイエットでは不要なカロリーを摂取している可能性があり、この場合は水、お茶、コーヒーを選択するのがより適切です。ここで、「最大の敗者」を経験した何人かの人々の話を少しお話します。
ヘレン・フィリップス
「The Biggest Loser」第 7 シーズンの勝者は、脂肪の減少率が最も高かったことで他の女性勝者の中でも際立っていた 49 歳の主婦、ヘレン・フィリップスでした。彼女はプログラムを 116 kg で開始しましたが、最終的には 63 kg になり、体脂肪率が 54% 減少しました。
ヘレンの主な変化の 1 つは彼女の味覚であり、ロースト肉を好むなど、脂肪分の少ない脂肪分の少ない食事に重点が置かれるようになりました。彼女は、以前のようにファストフードを二度と選ぶことはないと主張している。彼女は、プログラムを辞めたとき、1日6時間の激しい運動習慣を維持しようとしたが、座りっぱなしの人々に過剰な負担を与え、怪我や精神的問題を引き起こすとして、専門家や一部の参加者からさえ批判されていると語った。
しかし、しばらくして、彼女は子供たちと夫からこの行き過ぎについて警告され、家族全員から健康的な生活をするよう支援を受けました。現在、彼女は 1 日 2 時間のアクティビティを行っており、週末には一緒にランニング、ウォーキング、サイクリングに出かけています。家族全員が、新鮮な果物、野菜、健康的なシリアル、鶏肉、魚、赤身の肉、木や庭で育つ未加工食品、低カロリーの無糖アーモンドミルクなどの主食を採用しています。食事を準備するときにバターを少量のオリーブオイルに置き換えます。これらの変化はすべて、ヘレンと 2 人の子供たち、そして夫にとって有益であり、その後 60 kg 体重が減りました。
マイク・ベントレラ
ここで、The Biggest Loser の第 9 シーズンの勝者、マイク ベントレラ (31 歳) について少し説明します。彼はプログラムの最重量の勝者で、到着時の体重は 238 kg、終了時の体重は 118 kg で、つまり開始時の体重の半分以下でした。彼の肥満の原因は、幼少期から母親が作ったパスタ、揚げ物、サンドイッチ、脂肪の多いチーズ、ソーセージなどのイタリア料理の影響を受けた食生活が原因でした。彼は今もDJとして働き、夜遅くまで起きていて、アルコール飲料や食前酒を摂取するという悪い習慣を身につけました。
プログラムを辞めた後、マイクは 20 kg 増加しましたが、ボディービルとマラソンに集中し、美味しくて低カロリーの料理を準備することで体重を戻そうと努めています。そのために、マイクは母親と一緒に、伝統的なイタリア料理のより健康的なバージョンを特集する料理本を執筆中です。彼はまた、低脂肪のバーベキューソースも開発しました。言い換えれば、彼は当初高カロリーだったレシピを、味を大きく変えることなく、材料を代用することで調和させようとしたのである。
マイクが身につけたもう 1 つの習慣は、食事と間食の間の空腹を満たすために水を大量に飲むことでした。したがって、彼の例は、シェリル・フォーバーグがダイエットという用語を避ける際に指摘したように、不必要なキロの減量は食に対する新たな見方と関連付けられ、毎日の食事ルーチンを再発明するために、剥奪の視点を置き換える必要があるという考えを強化するものである。喜びと創造性。
リンジー・ブラボー
リンジー・ブラボーさん（13 歳）は、子どもたちに初めてこのプログラムを紹介した「The Biggest Loser」の 2013 年シーズンに参加しました。彼女と他の2人の子供たちは、いずれも肥満と診断されており、プログラム制作の大使に任命された。これは、彼らを排除したり、成人参加者と同じ治療にさらしたりすることはできないことを意味する。
彼らは自宅に住んでいましたが、シーズン中は他の出場者が住んでいる農場を訪れ、いくつかの競技会にも参加しました。少女は前糖尿病と高コレステロール症と診断されたため、自分の体を40歳の女性と見なし、習慣を変えるよう促された。
プログラムのコーチの一人はシーズンを通してリンジーをフォローし、楽しい方法でもっと運動するよう彼女を励ました。彼女は、サッカーチームのチアリーダーになるという夢をかなえるために、公園で犬の散歩をしたり、学校で体操の練習を始めました。
インゲンや芽キャベツなどの野菜の調理方法を学び、ジャンクフードを排除した結果、リンジーさんは当初の体重から 50 ポンド近く減少しました。現在、彼女は、親の食習慣やライフスタイルパターンをより適切に指導することで、健康な子供を育てる方法について親を教育する計画があると語った。
したがって、The Biggest Loser は、食品の選択肢を改善し、座りっぱなしのライフスタイルを減らす必要性に関連して、米国やその他の国を悩ませている小児肥満の問題についての意識を高めるという取り組みで、なんとかその目的を達成できたようです。世界中の男の子と女の子。
興味深いのは、『The Biggest Loser』の参加者の多くが、多くの場合、不安、悲しみ、ストレスなどの問題が原因で、不適切な食べ物を大量に食べていたことです。したがって、彼らが与えたもう一つのヒントは、この方法では解決できない感情を最小限に抑えるために食べ物に頼らないことです。一方、身体活動を習慣にすると、こうした感情を最小限に抑えることができ、趣味を見つけることもできます。
ダニー・アレン
26 歳のダニー・アレンも同様で、第 14 シーズンの優勝者であり、現在はいくつかのマラソンの競技者であり、モチベーションを高めるスピーカーであり、ヨガスタジオのパートナーであり、認定インストラクターになりました。彼女は、ヨガが肉体的な強さよりも精神的な強さの重要性を教えてくれたと語った。ダニーは117kgでプログラムを開始し、55kgで終了しました。
マット・フーバー
『The Biggest Loser』シーズン 2 の勝者であるマット フーバーもマラソンに参加しており、他の参加者と同様に、減量、役立つヒント、トレーニング計画についてブログを書いています。彼は他の最終候補者の一人であるスージー・プレストンと結婚し、2人の子供がいます。マットは154kgから82.5kgまで減量し、妻は43kg減量した。プログラムの終了以来、二人とも推奨されている毎日 6 回の食事を摂ることで体重を維持しています。
最初の妊娠中、スージーは食事と運動を放棄しましたが、体重が戻ったのを見て、健康的な生活を再開しました。しかし、タコス（トウモロコシとさまざまな具材で作られた典型的なメキシコのトルティーヤ）を我慢するだけでなく、家族全員で子供たちを励ましながら、日常生活と運動習慣を調和させるのは大変な仕事であると彼は認めている。
ジュリー・ハッデン
ジュリー・ハッデンのプログラムに参加した彼女の時間は、体重計の上での勝利だけではなく、99kgから44kgまで体重を減らし、第4シーズンで2位を獲得しました。 40歳のとき、彼女は12年間妊娠を試みた後、不妊症を克服することに成功した。ジュリーさんは、自然妊娠は適切な栄養と定期的な運動のおかげだと考えています。彼女はまた、自分の経験について「Fat Chance, Losing the Weight, Gaining My Worth」というタイトルの本を書きました。
レイチェル・フレドリクソン
昨シーズンの勝者、レイチェル・フレドリクソン（24歳）は、当初の合計117.93キロの60％で、プログラム史上最大の敗者となった。しかし、これはまた、彼女の体格指数（BMI）が理想体重を下回る16.87まで低下したため、彼女が拒食症または他の摂食障害を発症したことを含む、いくつかの批判を引き起こした。
WHO（世界保健機関）は、健康とみなされる最低値は18.5であると考えています。しかし、競技者はこれらの主張を否定し、週6日1時間の運動を行っていると主張した。彼女はまた、健康的な食習慣を維持し、他の出場者との毎月のミーティングや心理学者のサポート、プログラムの栄養士との連絡も維持しています。しかし彼は、時々ぬいぐるみのクッキーの魅力に負けてしまうことがあると告白する。
したがって、減量は、食事や身体活動全般に過不足なく、喜びと健康のバランスを生み出す新しい生活の選択肢として常に選択されるべきです。