私たちは皆、鏡を見て、胸、腕、腹部の輪郭がはっきりとした筋肉を見てみたいと思っています。自分の体に感銘を受けたい、ダイエットを休まずに毎週何時間もジムで何日も費やしたすべての努力を自慢したいのです。
そこに到達するための鍵は食事と運動ですが、100%フィットしてメリハリのある体を手に入れたいのであれば、無視できる筋肉群のケアをする必要があります。たとえば、いつになったら背中の筋肉の感覚がわかるようになりますか?それが彼らのトレーニングをやめる唯一の理由ではありません。なぜなら、あなたが彼らを見なくても（ミラーゲームを通さない限り）、あなたの周りの誰もが彼らを見ているからです。
対称的な体を手に入れたい場合は、胸、腕、腹部だけに焦点を当ててはいけません。背中には体全体の機能にとって重要な筋肉があり、体のすべての筋肉が連携して機能する役割も担っています。一例として、背中の筋肉が十分に準備されていないと、脚を鍛えるためにデッドリフトやスクワットを行うことはできません。
もしあなたが、ボディービルのトレーニング中に背中をあまり鍛えない人であれば、この筋肉群を発達させるためのこれら 4 つの主要なエクササイズに注意を払い、必ずトレーニングの 1 日をそのために予約してください。
1. ベントオーバーロー
ボディービルをしばらく練習している人なら、少なくとも一度は何らかのボート漕ぎをしたことがあるはずです。ローイングにはさまざまな種類があり、グリップ、使用するデバイス/重量、繰り返し回数が異なります。
ベントオーバーロウを行うには、上の画像のようなバーを選択し、正しい動きをしているかどうかを確認するためにフィジカルインストラクターに助けを求めてください。特にこれは、間違って行うと怪我をする危険があるエクササイズであるためです。怪我。
ベントオーバーローは背筋と僧帽筋を鍛え、背中のトレーニングの一環として最適です。
2. 収縮
台形収縮には、それ自体を説明する名前がすでに付いています。ダンベルを両手に持ち、肩と僧帽筋の筋力を使って重量を持ち上げます。繰り返しの初めはそれほど努力していないように思えるかもしれませんが、エクササイズの終わりには結果を感じることができます。肩をすくめると僧帽筋と菱形筋が鍛えられます。
3. デッドリフト
デッドリフトは、ジムで行うべき主要な複合エクササイズの 1 つです。複数の筋肉群を同時にカバーし、背中もこのパッケージに含まれています。いわゆるデッドリフトは、背中の筋肉を強化して引き締めるのに最適で、スクワットと同様に、床から重量を持ち上げるために体全体の作業が必要です。
これは動きに十分な注意を払う必要があるエクササイズでもあるため、フィジカルインストラクターがそばにいることが重要です。間違ったフォームは怪我につながる可能性があります。
まだデッドリフトを練習していない場合は、トレーニングにデッドリフトを組み込んでください。
4. フロントプル
画像にあるように、フロントプルを行うには、ジムにしかない器具を使用する必要があります。このエクササイズはバックバーと似ていますが、この場合、重力や自分の体重を利用してエクササイズを行うわけではありません。
このエクササイズには一連のグリップのバリエーションがあり、さまざまな方法を試し、シリーズのエクササイズを変えて、どれが筋肉に最良の結果をもたらすかを学びましょう。
ビデオ：
このビデオでは、自宅でできる背中のベスト 10 のエクササイズと、背中の筋肉を発達させるための簡単で効果的な自宅トレーニングの方法について学びます。次のボタンをクリックするだけで、すぐにチャンネルに登録できます。