ダイエットをしていると、食べ物のことばかり考えてしまい、飲み物のことを忘れてしまう人が多いです。コーヒーや紅茶が減量や全体的な健康に与える影響について、あまりにも多くの情報を聞いて迷ってしまう人もいます。
でも結局のところ、どちらがダイエットに良いのでしょうか？コーヒーか紅茶ですか？減量に役立つこれらの最も有名な飲み物についての情報をご覧ください。
コーヒー
「カフェジーニョ」のファンではないブラジル人を見つけるのは難しく、適切に摂取すれば減量の強力な味方になるなど、カフェジーニョが健康にどれほど有益であるかはすでに研究で証明されています。
多くの人がこの飲み物を毎日摂取する理由は、一部のお茶にも含まれるカフェインのためです。摂取すると、中枢神経系、筋肉、心臓の活動が増加します。栄養補助食品局によると、コーヒー 1 杯に相当するこの物質をわずか 100 ミリグラム摂取すると、1 時間あたり 9 カロリーの燃焼に役立ち、食欲も減ります。
カフェインの利点
すでに述べた利点に加えて、いくつかの研究では、カロリー燃焼におけるカフェインの利点を調査し続けています。たとえば、2012 年にFood & Function 誌に発表された研究では、この物質がカロリーの燃焼を助ける現象である熱生成を増加させることが発見されました。 2009年にEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究でも同じ結果が得られ、カフェインが人の熱産生を刺激すると結論づけています。
カフェインは自然な食欲抑制剤であるため、ダイエットの味方にもなります。 2010年に発行された国際肥満ジャーナルに掲載された記事では、カフェインなどの熱生成化合物が、一部の人にとって他の人よりもどのようにより効果的に作用するかを考察しました。
しかし、これらの9カロリーは体重を減らすものではなく、時間が経つにつれて、あなたの体は最終的にその物質に対する耐性を獲得してしまい、体重減少に何の効果も得られなくなります。
つまり、コーヒーを飲むだけでは体重は減りません。健康的な食事と運動、カフェインの組み合わせは、体重を減らしたい人にとって非常に効果的です。
コーヒー自体が減量や体重管理に関係しているという証拠もあります。 2015年に国際疫学時報に発表された研究では、コーヒー摂取量と体重の間のパターンを探すために9万3,000人以上の食生活を調査し、コーヒーの摂取量が多い人は肥満のリスクが低いだけでなく、肥満のリスクも低いことが判明した。 2型糖尿病。
2014年、実験動物を使って行われた研究に関する別の論文がNutrition & Diabetesに掲載され、その結果、コーヒーを摂取し、高脂肪食を与えたマウスは、コーヒーを摂取しなかったマウスよりも体重増加が遅いことが判明した。コーヒーを飲みます。
無糖コーヒー
もう1つの注意点は、コーヒーをダイエットの味方にするためには、砂糖やクリーム、ミルクなどを加えずに飲まなければならないことです。これは、精製砂糖大さじ一杯だけで 95.52 kcal が含まれているのに対し、無糖のブラック コーヒー、牛乳、その他の食品のカロリーは 0 であるためです。
お茶7本
減量のためのコーヒーの利点を理解した後、次に紅茶の利点を見て、体重を減らしたい場合はコーヒーと紅茶のどちらが良いかを見てみましょう。
地球上の人々はお茶を飲んでおり、この飲み物には何百もの種類があり、あらゆる好みに適しており、さまざまな方法で健康に有益です。当然のことながら、それらはすべて、炎症を軽減し、糖尿病や心臓病から人々を守る働きをするフラボノイドと呼ばれる有益な物質を大量に含んでいます。しかし、お茶は本当に体重を減らすのに役立ちますか？
もちろん、このドリンクを 1 日 1 杯飲んだだけでは、以前のサイズ 38 のジーンズに戻ることはできません。砂糖と一緒に摂取すると、状況がさらに悪化する可能性があります。しかし、いくつかの研究では、特に健康的な食事と運動習慣を組み合わせた場合、お茶は少量の体重減少に役立つ可能性があることを示唆しています。
お茶に含まれるフラボノイドの 1 つはカテキンと呼ばれ、体に対するその利点の 1 つは代謝を促進し、体が脂肪をより早く分解するのを助けることです。
コーヒーと同様に、カフェインは多くのお茶に含まれており、コーヒーや紅茶のどちらから摂取しても、体のエネルギー使用量が増加し、より多くのカロリーを消費します。しかし、カテキンはカフェインと組み合わさってダイエットの強力な味方となります。
それでは、ダイエットの強い味方となる7つの主要なお茶をチェックしてみましょう。
1.マテ茶
マテ茶から作られるマテ茶は、痩せたい人にとって強い味方のひとつと考えられており、その減量効果への関心は、デンマークのシャーロッテンルンド医療センターが実施した研究で高まりました。人々のグループは、ダミアナハーブ、ガラナ、マテ茶を混ぜたものを1日3回飲まなければなりませんでした。
数週間にわたって、参加者は消化が遅くなり、お茶を飲んだ後の満腹感が長く感じられるようになりました。これらの人々は摂取カロリーも減り始めたため、研究者らはこれらのハーブが過度の食物摂取と食欲を減らすのに役立つ可能性があると結論付けました。
このハーブにはマテインとして知られる刺激成分も含まれています。カフェインに似ていますが、副作用はありませんが、マテインは代謝を促進し、エネルギーを高め、脂肪の燃焼に役立ちます。
また、感情を落ち着かせるリラックス効果もあり、ストレスを感じたときによく起こる過食を防ぐことができます。マテ茶は、不健康な食べ物への渇望を止めることも知られており、胃の排出を遅くして満腹感を与え、過食する可能性を低くし、食べた余分な食べ物をすべて燃やさないと脂肪が燃焼しやすくなります。
2.プーアール茶
プーアル茶またはプーアールは、中国で長い歴史を持つ健康飲料で、脂肪を減らし、結果的に体重を減らすのに役立ちます。冷やして、または氷で摂取すると、ダイエット効果がより高まるようです。
近年行われた研究では、このお茶が脂肪酸の合成を大幅に抑制することが示されており、これは人体がより多くの脂肪を生成するのを防ぐことを意味します。科学的には脂肪生成として知られる、肝臓による脂肪生成のプロセスも、この古代の飲み物を飲むことによって弱められます。
もう一つの良い点は、プーアル茶に含まれるカフェインが脂肪細胞に保存されている脂肪酸の動員を高め、体がこれらの保存された脂肪酸を利用しやすくし、それらを放置せずに燃料として利用できるようにすることです。あなたのお腹の中で。
また、ホルモン感受性リパーゼ（HSL）の細胞レベルを増加させることも臨床的に証明されています。HSLは、脂肪細胞を「ロック解除」して脂肪細胞を「空」にし、内臓脂肪の蓄積を効果的にブロックする酵素です。
3. 八角茶
アニスは中国原産の小さな常緑樹（ Illicium verum ）の果実で、下痢、腹痛、吐き気などの消化器疾患の治療に使用されます。その薬効は古代エジプト人やローマ人から知られていました。
体の消化と脂肪代謝を助けることに加えて、利尿作用もあり、体の毒素の排出を助け、バランスを取り戻し、緊張やストレスを軽減するのに役立つことが知られています。
4.緑茶
緑茶は最もよく知られ、最も引用されている減量茶の 1 つです。これは、緑茶が代謝を最大 6% 促進するためであり、体重を減らすことを目的としている場合には非常に興味深いものです。
緑茶が減量に役立つ理由の 1 つは、カテキン、特に EGCG としてよく知られているカテキンが含まれていることです。このカテキンは体の代謝を促進し、毎日約 70 カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。
このお茶は抗酸化物質のレベルも高めます。
5.白茶
白茶は、同じ植物から抽出され、高濃度の EGCG などの同等の有効成分を含むため、緑茶の年下と考えられています。しかし、白茶には抗酸化物質が多く含まれており、カフェインは少なく、マイルドな風味が特徴です。
白茶に含まれるカテキンは、新しい脂肪細胞の形成をブロックし、体内の貯蔵脂肪を分解するプロセスである脂肪分解を刺激することにより、代謝を高め、腹部の脂肪と体重の減少を促進します。
6.ウーロン茶
ウーロン茶は「黒い龍」を意味する中国名で、緑茶と同様に、減量を促進し、体の脂質代謝能力を高めるカテキンが含まれています。
Chinese Journal of Integrative Medicineに掲載された研究では、このお茶を定期的に飲んだ人は 6 週間でほぼ 3 kg 体重が減ったことがわかりました。
7.紅茶
このタイプのお茶は、白茶、緑茶、ウーロン茶などの他のお茶よりも酸化が進み、茶葉が空気に触れると化学反応が起こり、その結果、独特の色が黒くなります。
実施されたいくつかの研究では、それが体重管理に非常に効果的であることが判明しました。 111人を対象とした研究では、1日3杯の紅茶を3か月間飲み続けたところ、カフェインが含まれていない飲料を飲んだ場合と比較して、体重減少が大幅に増加し、腹囲が減少したことがわかりました。
いくつかの理論では、抗酸化特性を持つ植物色素の一種であるフラボンが豊富に含まれているため、体重減少の可能性が生じると考えられています。
14歳以上の4,280人を対象に実施された研究では、紅茶などの食べ物や飲み物に含まれるフラボンの摂取量が多い人は、摂取量が少ない人よりもBMIが低いという結論に達しました。 。
ダイエットにはどっちがいい？コーヒーか紅茶ですか？
つまり、これら7つのお茶とコーヒーのうち、すべてを正しく摂取する、つまり砂糖、クリーム、牛乳などを加えずに摂取すると、体重を減らすことができます。それぞれに含まれるカフェインは、運動するためのより多くのエネルギーを与えます。
コーヒーや紅茶を摂取するだけでは効果的に体重を減らすのに十分ではないことに注意してください。健康的な食事を維持し、身体活動を実践することが重要です。
誰もが大量のカフェインを摂取できるわけではないので、食事の変更について必ず医師に相談することを忘れないでください。