パパイヤは 200 g あたり 86 カロリーの果物で、カリウム、繊維、タンパク質、ビタミン A、ビタミン B、ビタミン C、カルシウム、リン、鉄、マグネシウムなどの栄養素で構成されています。非常に健康的なだけでなく、果物は減量の味方とも言えます。
食物繊維とその組成の89%が水分であるため、この食品は体内の満腹感を促進し、結果として食欲をコントロールするのに役立ちます。さらに、カロリーが過剰ではないため、カロリーの蓄積を引き起こすことなく、体が適切に機能するために必要な栄養素の一部を提供します。
痩せるためのパパイヤダイエット
減量のためのパパイヤダイエットの 1 つのバージョンでは、週に 2 日、2 ～ 3 か月間にわたって食事プログラムに従う必要があります。体重を減らすだけでなく、体を解毒し、消化器系にも利益をもたらすことが期待できます。
それは次のように行われます。両日の朝食には、完全に熟していない中くらいの大きさの新鮮なパパイヤを探し、皮をむいて正方形に切る必要があります。ただし、パパイヤを食べる前に、体に繊維を補給する方法として、小さじ2杯の小麦胚芽または別の穀物を混ぜたコップ1杯の水またはオーツ麦水を飲むことが推奨されています。
昼食は、1日目は全粒粉サラダを作るのが目安です。全粒穀物を野菜スープで調理し、四角に切ったトマト、ほうれん草の葉、オリーブ、ニンニク一片、レモン半分の汁を添えたサラダを提供するというアイデアです。サラダを食べた後はパパイヤジュースを飲むのがおすすめです。
2日目のランチメニューには、ローストしたナスと、オリーブオイルで味付けしたビーツの入った小さなほうれん草のサラダが含まれます。食後にパパイヤジュースを飲むのもおすすめです。
両日のおやつについては、パパイヤ半分のクリーミーなジュースにパイナップルのスライス2枚を混ぜたものを飲むのが、パパイヤダイエットの減量ルールだ。
一方、初日の夕食は、玉ねぎ、セロリ、レモン汁を加えた野菜スープをカップ 1 杯分用意し、デザートとして四角く切ったパパイヤを食べることを決めます。
2日目の夕食のメニューは、塩と酢で味付けしたよく調理したアーティチョークと、少量のオリーブオイルで味付けした全粒粉トーストのスライスを添えたものになります。食後には、四角に切ったパパイヤを食べるのもおすすめです。
さらに、パパイヤの種子には、体が脂肪を吸収するのを防ぐ働きがあります。したがって、パパイヤの種子も摂取することが推奨されています。
別の方法としては、ミキサーでブレンドするか、細かく切ってグラス 1 杯のジュースと混ぜることです。推奨事項は、15 日間にわたって朝食に 8 ～ 10 個のパパイヤの種を摂取し、その後再び摂取する前に 15 日間の休憩をとることです。
減量のためのパパイヤダイエットの別のバージョン
ダイエットに関する既存の別の提案では、果物は熟しすぎず、青すぎずに摂取すべきであると定められています。提案されているのは、正方形に切ったり、スライスしたり、叩いたり、他の食品と混ぜたりするなど、いくつかの方法で摂取することです。
すべての食事にパパイヤが含まれているという考えです。ただし、果物を過剰に摂取するとカロリー摂取量が高くなり、減量ダイエットプログラムの目的が妨げられる可能性があるため、少しずつ分割して摂取する必要があります。
減量のためのこのバージョンのパパイヤダイエットのもう 1 つのガイドラインは、食事プログラムに従った日の間、水をできるだけ多く摂取することです。このバージョンの食事療法に何日費やすかを正確に知るには、信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
食事は家庭で調理した他の食品で構成するという指導もあります。たとえば、朝食のオプションは、パパイヤのサラダ、パパイヤのスライスとシリアルまたはヨーグルトです。
同様に、昼食と夕食のメニューは栄養価が高く、例えば米、野菜、鶏肉などの食品にパパイヤが添えられている必要があります。食事の間に空腹を感じ、軽食が必要になる場合があります。ここでの解決策は、パパイヤが入ったフルーツサラダを食べることです。
ケア
一部の人にとって体重を減らすことは必要であり、望ましいことですが、単に体重を減らすことよりも重要なのは、体の適切な機能を損なったり、病気の発症を助長したりすることなく、健康的な方法で体重を減らすことです。
したがって、減量のためにパパイヤダイエットを始める前に医師や栄養士に相談し、それがあなたのケースに本当に適切で害を及ぼさないことを確認し、最適なメニューを組み立てる際の助けを得ることが不可欠です。 。
これは、パパイヤは低カロリーで栄養価の高い果物であり、健康上の利点をもたらし、食事に組み込むことができますが、健康的な減量ダイエットの最良の選択肢は、さまざまな食品を含む健康的な食事を摂取することであるためです。そして栄養素。
医療専門家の助けがあれば、パパイヤでは得られない体の栄養ニーズを満たすために他の食品を利用しながら、果物の利点を活用しながら、多様なメニューを作成することが容易になります。
関連ビデオ:
ダイエットに対するパパイヤの効果について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。下のボタンをクリックするだけで、すぐにチャンネル登録できます。
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