ジムを出た後もカロリーを消費し続けるため、筋肉量の構築は減量において重要な役割を果たします。これらのタンパク質が豊富な食品を食べると、より多くの脂肪を失い、より多くの筋肉量を維持することができ、カロリーの燃焼がさらに促進されます。それらが何であるかをチェックしてください!
1. アーモンド
ボストン医療センターの栄養センター兼体重管理の所長であるキャロライン・アポビアン博士によると、アーモンドに含まれるタンパク質は満腹感をもたらし、食欲を抑え、糖分をエネルギーに変換することで、過食につながる血糖値の上昇を防ぐ効果があるとのこと。
トレーニング前に一握り食べると、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。
2. 卵
卵は、一日中いつでも食べられる完璧な食品です。すべての卵には、エネルギーを維持するためのタンパク質、脂肪を蓄えるのではなく燃焼させるためのビタミン D、そして体の脂肪細胞の分解を助けるビタミン B12 が含まれています。筋肉増強効果を最大限に得るには、白身と黄身の両方が必要です。
3.黒豆
黒豆はタンパク質と繊維を摂取できるので、血糖値が安定し、さらにエネルギーが大幅に高まります。筋肉の維持に役立つだけではありません。ある研究では、週に 4 回分を食べると減量が促進されることがわかりました。
4. チキン
鶏肉は、筋肉量を最高の状態に保つために必要な脂肪の少ないタンパク質の一種です。週に何回鶏肉を食べてもいいですか？答えは「毎日」です！スロークッカーでチキンのオーブンロースト、鶏の胸肉のグリル、鶏肉のピーマンとパセリの煮込み、サンドイッチに詰めてボリュームたっぷりのスナックなどを作ることができます。