サーペントポジションストレッチ – やり方とよくある間違い

ヘビのポーズのストレッチは、背骨と背中の筋肉に最適です。

ヨガの練習ではスフィンクスやブジャンガサナとも呼ばれるこのストレッチには、骨盤、さらには首や顎の領域も含まれます。また、腹筋、胸筋、肋間筋、骨盤筋を含むコア領域全体もストレッチします。

このストレッチの利点には、脊椎の柔軟性の向上、関節の可動性の向上、背中の強化、可動範囲の改善などがあります。

このストレッチは、胴体を上げて胸を開くことで呼吸を改善し、その結果血流を改善するため、血液循環も改善します。もう 1 つの興味深い利点は、ヘビのポーズがリラックスしてストレスを軽減するため、精神的健康に関係しています。こちらもご覧ください: 。

最後に、痛みやその他の健康上の問題につながる可能性のある背中の凝りや筋肉の緊張が軽減されることについても触れずにはいられません。

ヨガのコブラポーズストレッチとよく似ていますが、微妙な違いがいくつかあります。正しく行う方法は次のとおりです。

つまり、ヘビのポーズを通して活性化される筋肉は、脊柱起立筋、臀部、腹部、肋間筋、胸部と肩の筋肉です。

スネークポジションのやり方

うつ伏せになり、手のひらを床に置き、ポーズを開始します。肘は腕立て伏せの最中のように上げてください。足と脚は常に一緒に床に置いたままになります。

次に、頭と肩を床から少し持ち上げます。体をもう少し上げ、腰を床から持ち上げて、腕を完全に伸ばして胴体を伸ばすことができるようにします。このとき、背中は反り、首は後ろに伸びます。しかし、肩はリラックスして大きく開いたままです。

少なくとも 30 秒間その姿勢を維持すると、背骨、臀部、脚、腕全体が伸びるのを感じるでしょう。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻り、顎と額が床につくまで腕を曲げますが、肘は床にはつかないようにします。

演奏中は深い呼吸を忘れずに、集中力を持って動作を行ってください。トレーニングルーチンに応じてストレッチを数回繰り返します。

腰に大きな不快感や過剰な圧力を感じた場合は、腰を床から離さずにストレッチできることは注目に値します。

ストレッチの中には、他のストレッチよりも慎重に行う必要があるものもあります。これはヘビのポーズのストレッチの場合に当てはまりますが、これは間違って行うと重大な怪我を引き起こす可能性があります。したがって、避けるべき最も一般的な間違いを確認してください。

怪我をする可能性があるため、ストレッチ中は決して限界を超えないでください。したがって、ストレッチは心地よい範囲で行ってください。痛みの兆候を感じたら、慎重に開始位置に戻り、ストレッチを中止します。

効果的なストレッチを確保し、怪我のリスクを軽減するために、肩に力を入れないようにしてください。肩に力を入れず、リラックスして耳から遠ざけることが理想です。

手を肩のすぐ下に置き、想像上の直線を描くことが重要です。このガイダンスを無視すると、ストレッチ中に肩や首に過度の負荷がかかる可能性があります。

首を後ろに伸ばす必要がありますが、曲げすぎないように注意してください。首は快適な範囲まで伸ばしてください。

さらに、運動中に首の筋肉を収縮させることもお勧めできません。ストレッチが妨げられ、痛みが生じる可能性があります。

ストレッチ中は、しっかりと深く呼吸してください。息を止めてしまうとエクササイズが非常に困難になるため、決して息を止めないでください。

腰椎をさらに保護するため、ストレッチ中は腹筋を収縮させる必要があります。

床を手で押すのは間違いであり、エクササイズの焦点が変わってしまう可能性があります。前腕と手は体を支えるだけであり、最も力を入れるのは腹部であることを忘れないでください。

ストレッチは急いで行うべきではありません。ゆっくりと、それぞれの動きを意識してエクササイズを行うことが非常に重要です。こうすることで実際に筋肉が伸びることになります。

最後に、ヘビの姿勢は快適でリラックスできるものである必要があることを忘れないでください。そうしないと、実行中にエラーが発生する可能性があります。したがって、何らかの痛みや不快感を感じた場合は、ストレッチを中止して専門家に指導を求めてください。

実際、この種のストレッチを初めて行う場合は、怪我を避け、運動の利点を最大限に活用するために、ヨガインストラクターや体育教師の指導を求める価値があります。