ジリンゴ酸マグネシウムは今日広く使用されているミネラルサプリメントであるため、それが何であり、その利点が何であるかを正確に知ることが重要です。
通常は 60 カプセル入りのパックで、薬局、サプリメント店、インターネットで簡単に見つけることができます。
したがって、以下では、このサプリメントについてさらに詳しく学び、実際に効果があるかどうか、そしてその健康と幸福に対する利点を調べていきます。
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マグネシウムの重要性
マグネシウムは人体にとって非常に重要なミネラルであり、吸収されたマグネシウムの約50％が骨の構成に使用されます。
さらに、私たちの体内で毎日起こる 300 以上の生化学反応に積極的に関与しています。
これらの反応は、次のような私たちの体のいくつかの機能に関与しています。
- 筋肉の構築と収縮
- 神経系の機能
- 心臓の健康
- 免疫系の機能
- さまざまなホルモンの生成と調節
- 血糖値の低下
- 甲状腺機能の調節
したがって、このミネラルが不足するとさまざまな症状が引き起こされ、実質的に体全体に影響を与える可能性があります。
ジリンゴ酸マグネシウムとは何ですか?
ジリンゴ酸マグネシウムは、マグネシウムと2分子のリンゴ酸を組み合わせて作られたミネラルサプリメントで、体内の不足したマグネシウムを十分に補うことができます。
リンゴ酸はさまざまな食品に含まれる物質で、マグネシウムと結合すると体内への吸収が促進されます。
また、他のサプリメントよりも安価であることに加えて、二リンゴ酸マグネシウムの主な利点は、下痢などの望ましくない副作用が現れる前に吸収されることです。
二リンゴ酸マグネシウムの利点
マグネシウム、その天然源、利用可能なサプリメントの重要性を理解したところで、次はジリンゴ酸マグネシウムの利点について学びましょう。
1. 栄養と酵素反応のサポート
マグネシウムの1日の推奨摂取量は女性で310ミリグラム、男性で400ミリグラムです。
これは、食事を通じて毎日マグネシウムを摂取すべき最小量です。ただし、この推奨事項を保証できるほどよく食べるとは限りません。そのような場合、ミネラルの適切な供給を確保するためにジリンゴ酸マグネシウムの補給が役立つ可能性があります。
2. 線維筋痛症の治療
線維筋痛症は激しい痛みを引き起こし、継続的な治療が必要な病気です。
また、全米線維筋痛症協会によると、リンゴ酸は痛みを軽減し、エネルギーレベルを高めるための自然な治療法として処方できるそうです。さらに、リンゴ酸をマグネシウムと組み合わせて使用すると、長期的には痛みを軽減する効果がさらに高まります。
しかし、これは衰弱を引き起こす可能性のある健康問題であるため、医薬品であれサプリメントであれ、自己治療は推奨されません。
3. 慢性疲労症候群の症状の緩和
慢性疲労症候群は、線維筋痛症に似た症状を引き起こす病気です。
したがって、線維筋痛症と同様の有益な効果がこの症候群の治療でも観察され、症状を軽減する代替の自然療法として役立ちます。
4. 細胞のエネルギー生成
リンゴ酸は、クレブス回路と呼ばれる代謝反応を通じて、細胞のエネルギー生成において非常に重要な役割を果たします。
さらに、食物から得られるリンゴ酸であっても、体が使用するエネルギーであるATPの生成に使用される前に、クレブス回路でリンゴ酸に変換される必要があります。
したがって、二リンゴ酸マグネシウムはすでにイオン化リンゴ酸を提供しており、これはクレブス回路でより容易に処理されるリンゴ酸の形態を表します。これは、サプリメントが細胞の適切な機能を維持できることを意味します。
5. 血圧の改善
マグネシウムは、天然の形でもサプリメントの形でも、血管を弛緩させる働きがあるため、血圧を下げるのに役立ちます。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたメタアナリシス研究では、マグネシウムの補給は、2型糖尿病や心血管疾患などの一部の臨床症状を改善することに加えて、血圧を直接低下させることができると報告されました。
ジリンゴ酸マグネシウムの血圧に対する効果はすでに実証されていますが、すでに高血圧治療薬を使用して血圧をコントロールできる人にはマグネシウムサプリメントの使用は推奨されません。
薬とサプリメントの間に相互作用があり、過度の圧力低下を引き起こす可能性があるため、これを強調することが重要です。
したがって、ジリンゴ酸マグネシウムの使用を開始する前に、処方に必要な調整を行って低血圧の発症を回避できるように医師に相談してください。
その他のメリット
上記の利点に加えて、まだ研究中の利点もあります。彼らです：
- 口腔細菌の制御:ジリンゴ酸マグネシウムは、唾液の生成とその殺菌作用を刺激することにより、口腔細菌の増殖の制御に役立ちます。
- 不安の軽減：ジリンゴ酸マグネシウムは中枢神経系で重要な役割を果たしているため、いくつかの研究では気分を調整し、不安、落ち着きのなさ、神経過敏の発作を軽減する鎮静効果があることが示されています。
副作用
ほとんどのマグネシウムサプリメントは悪影響を引き起こす傾向がありません。ただし、非常に高用量で摂取した場合、サプリメントは次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 頭痛
- 下痢
- 疲れ
- 胃腸の不快感
- 異常な排便
1日の投与量
二リンゴ酸マグネシウムの正確な一日推奨量はなく、マグネシウムとリンゴ酸を別々に摂取することのみを推奨しています。
したがって、保健機関によると、マグネシウムの 1 日あたりの推奨摂取量は次のとおりです。
- 19歳から31歳までの女性は310ミリグラム、31歳以上の女性は320ミリグラム
- 19歳から31歳の男性は400ミリグラム、31歳以上の男性は420ミリグラム
リンゴ酸の1日あたりの推奨用量は1200～2800ミリグラムの範囲です。
したがって、マグネシウムの過剰摂取を避けるために、一般的に推奨されるのは、1日あたりの摂取量350ミリグラムを超えないようにするか、サプリメントのラベルに記載されている指示に従うことです。
薬物相互作用
ジリンゴ酸マグネシウムは一部の薬剤とひどく反応し、次のような治療の有効性を妨げる可能性があります。
- 抗生物質
- 利尿薬
- 制酸薬
- インスリン
- 高血圧の薬
- ホルモン補充
したがって、これらの薬と組み合わせてサプリメントを摂取する前に、医師に相談することが最善です。
禁忌
ジリンゴ酸マグネシウムはほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、その興奮作用によりさらに眠りが難しくなる可能性があるため、不眠症に苦しむ人には禁忌です。
さらに、頻繁に胃の不快感や消化器系の問題を抱えている人は、製品が下剤効果を引き起こすリスクがあるため、サプリメントの摂取を避けるべきです。
このサプリメントは、妊娠中または授乳中の女性、腎臓病のある人、高血圧の治療を受けている人にも推奨されません。
ヒントとケア
副作用はほとんどありませんが、ジリンゴ酸マグネシウムサプリメントの使用は常に医師または栄養士の指導の下で行う必要があります。
これは、ミネラルの過剰な使用、さらには不必要な使用を避けるために重要です。
さらに、サプリメントはより深刻な病気の症状を覆い隠し、診断を妨げる可能性があります。
したがって、新たな症状や継続的な症状を経験した場合は、その不快感の原因となっている健康上の問題があるかどうか、またマグネシウムが良い治療選択肢であるかどうかを医師の診察を受ける価値があります。
マグネシウムに関するいくつかのプレゼンテーション
マグネシウムは多くの食品に含まれていますが、体内に吸収されにくいのが特徴です。したがって、場合によってはミネラルの補給が必要です。
ただし、市場には数種類のマグネシウムサプリメントがあり、用量と身体による吸収能力の両方が異なります。彼らです：
- リンゴ酸マグネシウム:キレート化形態と同様に、リンゴ酸マグネシウムは高い生物学的利用能を持っています。ただし、化合物中のマグネシウム濃度は若干低くなります。
- 二リンゴ酸マグネシウム:リンゴ酸マグネシウムに似た構造を持ち、生物学的利用能がより優れています。
- マグネシウムアミノ酸キレート:マグネシウムはアスパラギン酸、グリシン、アルギニンなどのアミノ酸と結合してミネラルの吸収を促進し、生物学的利用能を高めます。
- クエン酸マグネシウム:これは非常に可溶性の塩で、体によく吸収されますが、生物学的利用能はあまり高くありません。便秘に使用され、腎臓結石の形成を防ぐことが研究されています。
- 酸化マグネシウム:酸化マグネシウムには高濃度のマグネシウムが含まれていますが、生体利用効率が低下しています。つまり、マグネシウムの大部分が最終的に失われ、体内で利用できなくなります。下剤として、また胃酸逆流の治療に使用されます。
- オロチン酸マグネシウム:オロチン酸マグネシウム二水和物としても知られ、細胞膜を通過することができます。つまり、マグネシウムが細胞の最内層に到達し、より効果的になります。
- 乳酸マグネシウム:優れた生体利用効率があり、消化器系の問題の治療に使用されますが、腎臓の問題に苦しむ人は避けるべきです。
- 塩化マグネシウム:塩化マグネシウムは、酸化マグネシウムやクエン酸マグネシウムと比較して生体利用効率が優れていますが、マグネシウム濃度は他のサプリメントよりも低いです。筋肉痛を和らげるために広く使用されています。
- 炭酸マグネシウム:胸やけや胃の問題に使用される炭酸マグネシウムは、優れた生体利用効率を持っています。
- 硫酸マグネシウム:としても知られる硫酸マグネシウムを風呂水に加えると、筋肉痛を和らげることができます。
一般的なルールとして、バイオアベイラビリティが高ければ高いほど、つまりサプリメントを通じて体が吸収できるマグネシウムの量が多ければ多いほど、必要な用量は少なくなります。
したがって、生物学的利用能の高い形態（ジリンゴ酸マグネシウムなど）は、他の塩と比較してマグネシウムの量が少ないにもかかわらず、そこに存在する実質的にすべてのマグネシウムが体内で使用されるため、ジリンゴ酸マグネシウムは最良のマグネシウムサプリメントの1つとなります。
マグネシウム欠乏症の症状
栄養欠乏症は主に、栄養素の適切な吸収が困難または妨げられる不適切な食事や健康上の問題によって発生します。
また、マグネシウムは多くの代謝プロセスに関与しているため、このミネラルが適切な量不足すると、次のような症状が引き起こされる可能性があります。
- 集中力の低下と精神的混乱
- 高血圧
- 不整脈
- 身体パフォーマンスの悪化
- むずむず脚症候群
- うつ
- 弱い爪
- 発作
- 疲労または筋力低下
- 不眠症
- 頭痛と片頭痛
- 体の痛み
- 筋肉のけいれんとけいれん
- 運動後の肉体疲労
- 不安
- イライラ
- 吐き気と嘔吐。
マグネシウム欠乏症の原因
食事の問題に加えて、病気や日常生活によってマグネシウムの吸収が妨げられ、ミネラル欠乏が生じる可能性もあります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 過度の発汗
- 腎臓病
- 糖尿病
- 甲状腺機能亢進症
- 潰瘍性大腸炎
- 過敏性腸症候群
- 膵炎
- 利尿剤の使用
- 炭酸飲料、アルコール、お茶、コーヒーの過剰摂取
- 重い月経
- 塩分の過剰摂取。
天然マグネシウム源
人間の体はマグネシウムを生成することができません。したがって、この栄養素を食品や栄養補助食品から摂取することが重要です。
マグネシウムを含む食品には次のようなものがあります。
- ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類
- ほうれん草、ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリーなどの野菜
- 黒豆などの豆類
- オーツ麦、米、全粒穀物などの穀物
- 、バナナ、リンゴなどの果物
- 肉と魚
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品