あなたは健康的な食事をするために最善を尽くしており、通常は自分自身の世話をしています。しかし、たとえそうであっても、悪い習慣がこのすべての努力を損ない、終わらせ、エネルギーを奪い、健康に長期的なダメージを与えているとしたらどうでしょうか？
ここでは、あなたが毎日自分の体に対して行っていると科学的に指摘されている8つの恐ろしいことを紹介します。
1. 座りすぎ
一日中座っているという行為は、他の世代の「喫煙」という行為と（相応の割合で）比較されてきました。このようなありふれたありふれた行動（または行動をとらないこと）が、人々の健康にこれほど大きな影響を与える可能性があるとは信じがたいです。しかし、はい、これは非常に悪いです。
研究によると、長時間、つまり一度に 3 時間以上座って過ごすと、一連の健康上の問題のリスクが大幅に増加することがわかっています。 座りすぎると心臓病のリスクが最大 64% 増加する可能性があります。また、特定の種類のがんのリスクが増加し、腎臓病と関連しており、人の寿命が最大 7 年短くなる可能性があります。
2. きつすぎるズボンを履いている
「スキニー」ジーンズは好きですか？きつすぎるズボンは神経損傷につながる可能性があるため、極端にきつすぎないように注意してください。
確かに、ジーンズがきつすぎると鼠径部の神経が圧迫され、感覚麻痺と呼ばれる状態が引き起こされる可能性があり、太ももの外側にヒリヒリ、灼熱感、刺すような痛み、感覚の喪失、痛みを引き起こす可能性があります。この状態は、ジーンズが時代遅れになった後も数週間、場合によっては数か月続くことがあります。
3. ストレスに負けてしまう
ストレスは重要な生理学的反応ですが、同時に、たとえば野生動物から逃げるためのエネルギーを与えるように設計されています。ただし、やるべきことの膨大なリストを前にしてオフィスの椅子に座っているときは、あまりうまくいきません。
米国心理学会による 2013 年の調査では、成人の 45% が過去 5 年間で自分のストレスレベルが増加したと感じていることがわかりました。
ストレスが通常の生活を送る能力に支障をきたし始めると、それは「慢性」とみなされ、健康に長期的に大きな影響を与える可能性があります。
筋肉の緊張や痛みを引き起こし、通常は心拍数や血圧を上昇させ、心臓病の原因となる可能性があり、2 型糖尿病のリスクを高め、その他の消化器系、神経系、生殖系の問題を引き起こす可能性があることがわかっています。システム。
4. 知らず知らずのうちにお菓子や砂糖を食べてしまう
たとえ、邪魔なお菓子が入ったボウルを意識的に避けていたとしても、おそらくまだ砂糖を摂りすぎていることでしょう。
ほとんどの人は砂糖を介して1日あたり約500カロリーを余分に摂取していると推定されています。結局のところ、砂糖はほとんどすべてのものに存在するため、これが起こらないことは困難です。
過食は、健康的な体重を維持することをさらに困難にするだけでなく（これは多くの潜在的な健康上の問題を引き起こす）、砂糖は心臓病、特定の種類の癌、および同じ種類の肝臓のリスクを高める可能性もあります過剰なアルコール飲料の摂取による毒性と健康への有害な影響。
5. 屋内に留まる
現代では、ほとんどの人が生活のほとんどを屋内で過ごしています。これは、人々が主に自然や太陽と触れ合って屋外で過ごす時間がほとんどないことを意味します。
これは、母親が望んでいたよりも運動量が減り、新鮮な空気を吸うことが少なくなったということだけでなく、屋内にとどまることには潜在的な健康リスクの長いリストが伴います。
日光を浴びると、食物から摂取するのが難しく、健康に不可欠なビタミンDの生成が増加します。
屋外で時間を過ごすことは、ストレスを軽減し、精神的健康を改善するのにも役立ちます。
6. 適切な「睡眠衛生」を維持できない
「睡眠衛生」とは、寝具を交換したり、就寝前にシャワーを浴びたりすることを意味するものではありません。これは、睡眠の質の向上に貢献する活動として定義されます。
ナショナル ジオグラフィック チャンネルが 2014 年に実施した調査では、18 歳以上の人の 73% が毎晩 8 時間未満の睡眠しかとっていませんが、54% は休息を感じるためには少なくともその程度の睡眠時間が必要だと答えています。
多くの人が睡眠時間が非常に短い主な理由は、彼らが睡眠を優先せず、1日に必要な睡眠量の達成をさらに困難にする一連の行動を行っているためです。
それでは、良好な睡眠衛生とは何を意味するのでしょうか?それは、就寝前にカフェインやアルコールなどの刺激物を避けること、規則正しい就寝時間を確立すること、部屋を暗く涼しく気を散らすものから遠ざけること、就寝前に電子機器から遠ざけることを意味します。
7. ライトはつけておきます
日が沈むと、人々は照明をつけ、テレビ、コンピューター、携帯電話のスイッチを入れます。しかし、これは人々に夜更かしを引き起こすだけでなく、体内時計も変化させます。
体内時計は光を利用して就寝時間と起床時間を決定するため、人工照明への曝露は睡眠障害を引き起こす可能性があります。
このリズムの乱れによる影響は、免疫系障害、心血管疾患、糖尿病、骨粗鬆症、乳がんを引き起こす可能性があります。就寝前に携帯電話で本を読んだり、テレビを見たりすることは避けてください。
8. 退屈な仕事を続ける
仕事を辞めるもう一つの理由は、退屈な仕事を続けるのは健康に悪いということです。
2012 年にこのテーマに関して発表された記事によると、職場での退屈は仕事関連の間違いを犯すリスクの増加と関連しています。
これらの驚くほど不健康な行動の多くは、同時に人々の日常生活に存在するものですが、どのようにして人々の日常生活の一部となるのでしょうか?十分に注意して、さらに自分自身を大切にしてください。