あなたの 30 歳の誕生日は、誰もが何らかの特別な方法で祝う瞬間の 1 つです。たとえ誕生日が嫌いでも、30歳になったときに何をしたか覚えているはずです。まだ30歳に達していれば。
現在34歳のブレンダン・オドネルにとって、30歳の誕生日は目覚めのようなものでもあった。
英国ヨーク在住の彼は家族と祝賀会を開き、ロンドンで長い週末を過ごし、その後音楽祭のためにスペインへ旅行した。
「フェスティバル中、ずっと不快な気分でした」とオドネルさんは説明した。 「40度近く暑かったので、外に出て何かをしたくありませんでした。部屋の中の日陰にいたかった。そして眠れませんでした。こんなふうに感じるべきではないと思ったのを覚えています。それは違います。 」
2013 年 8 月、旅行から戻ったとき、オドネルさんが久しぶりに体重計に乗り、体重が 162 キロであることに気づきました。
彼は何かを変えなければならないことを知っていました。オドネルさんは自分の気持ちを妻と話し合い、スリミング・ワールドと呼ばれる減量計画に一緒に参加することに決めました。
「ダイエットが長期的に私にとって効果があるかどうかはわかりませんでしたが、試してみることにしました」とオドネルは思い返します。彼と妻は以前にもより健康的な食事をしようと努めましたが、結局はいつも古い習慣に戻ってしまいます。旅を始める前、彼らにとって「料理」とは、冷凍庫から食べ物を取り出してオーブンに入れることを意味していました。
しかし今回、オドネルと彼の妻は週ごとのメニューを作成し、これまで試したことのない新しい食材を使って朝食、昼食、夕食に何を食べるかを計画しました。そしてそれが功を奏し、1週間以内にオドネルさんの体重は12ポンド減少した。 2週間目にはさらに3.5kg体重が減りました。
10 か月間にわたって、オドネルさんは 1 週間あたり平均 1.5 kg の体重を減らし続けました。全体として、彼は71.2ポンド、妻は25.4ポンド減量しました。オドネルがその過程で学んだ、減量の戦いで活用できるヒントをいくつか紹介します。
1. 自分自身に挑戦する
オドネルさんは「運動はまったくしたことがなかった」と語ったが、体重が減り始めたとき、単に「運動が不可能であることを証明するため」に5Kに申し込むことにした。しかし、8週間後には30分間止まらずに走れるようになった。そして、昨年マラソンを走ったオドネルにとって、ランニングは健康的な新しい習慣となった。
2. 新しいものを作ってみる
「減量プログラムの最初の週にレシピを作りましたが、そのレシピにすっかり夢中になりました」とオドネルさんは語った。 「それは豚肉のレシピだったのですが、今では2週間に1回食べないと腹が立ちます。」夫婦の他の最近のお気に入りの料理は、炒め物と赤身肉のハンバーガーです。
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「以前にこれを行った人々の話をチェックしてください」と彼は言いました。 「彼らは私にインスピレーションを与え、それを証明してみたいと思わせました。彼らは私にも成功できると思わせてくれたのです。」
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4. 自分自身を奪わないでください
「チョコレートや甘いものを食べたいと思ったときに、自分が不自由だと感じたことは一度もありませんでした。自分の計画でバランスをとれたので、食べられるとわかっていました」と彼は説明します。 「チョコレートバーやワインやビールが飲みたくなっても、問題はありませんでした。私の欲求を満たすものがメニューにありました！」
5. 計画または方法を見つけます。すべてを一人で試さないでください
オドネルと彼の妻は体重を減らそうとするたびに、結局挫折してしまいました。
「計画が必要でしたし、自分と食べ物の関係を理解する必要がありました」とオドネルさんは語った。 「私が参加した減量プランで非常に重要だったのは、サポートと、罪悪感を感じさせることなく人々を励ますようなプランの構成でした。」