ソーシャルメディアで流行している新しいダイエット法、CICOダイエットについて話しましょう。ソーシャル ネットワークが新しいファッションを生み出すきっかけとなるのは、新しいことではありません。これは、衣服、靴、有名人、音楽、シリーズ、映画、さらには食べ物でも起こります。
結局のところ、千の驚異を約束し、ソーシャルメディアで人気を博し始めた新しいダイエットについて聞いたことがない人はいないでしょうか？はい、しかし、ダイエットについて話すとき、私たちは私たちの健康に直接取り組んでいます。
したがって、私たちが従う食生活には細心の注意を払い、混乱して健康を害することがないようにする必要があります。したがって、食事療法を開始する前に、食事療法について理解し、栄養士のアドバイスを受けることは常に価値があります。
このCICOダイエットはどのように機能するのでしょうか？
CICOとは「カロリーイン、カロリーアウト」という英語表現の頭字語で、「摂取カロリー、消費カロリー」といった意味です。
この方法の背後にある考え方は次のとおりです。消費カロリーが消費カロリーよりも低いことを確認する限り、人は食べたいものを何でも食べることができます。
栄養士のドーン・ジャクソン・ブラットナー氏は、CICOダイエットの要点は、減量に関してはカロリーがすべてを支配するということだと語った。これは、すでによく知られている方法であるカロリー計算ダイエットの新しいラベルです。
米国栄養栄養学会の栄養士で広報担当のソーニャ・アンジェローネ氏は、この方法は、カップケーキが大きすぎない限り、食事の中でカップケーキを食べたい人に適していると指摘した。
ブラトナー氏は、カロリー計算は（減量について語るときの）より広い全体像のほんの一部にすぎないと警告した。
ダイエットって本当に効果あるの？
ソーシャル ネットワーク Reddit には、この食品プログラムで成功したと主張する人々の話が溢れています。
ネットワークのユーザーの1人は、この方法で21.7kg減量したと断言し、別のユーザーはCICOダイエットで12.7kg減量したと主張した。 20 週間で 20.8 kg 体重が減少したのはこの計画のおかげであり、食べたいものはすべて食べていますが、量ははるかに少ないと述べた女性もいました。」
ヘルス誌はまた、CICOダイエットは何を食べても効果があると主張するユーザーの証言を引用した。
これらの体験談は励みになるように思えますが、ソーシャル メディアに投稿されている内容がすべて真実であるかどうかはわかりませんし、たとえすべてが真実だとしても、ある人に効果があることが他の人にも効果があるとは限らないことを覚えておく価値があります。
私たちは、人が違えば日課も生物も異なり、特性やニーズも異なるということを覚えておく必要があります。したがって、同じ方法でも人によって異なる結果がもたらされる可能性があります。
このことは、CICOダイエットの場合のように、摂取する食品の組成や品質を決定せず、食事のカロリー量に基づいて決定する方法について話すと、より明らかになります。
栄養士のシンシア・サス氏は、総カロリー摂取量を減らす必要もなく、カロリー消費の質、バランス、タイミングを変えることで、カロリー摂取量を増やしたり、減量プロセスの中断期間を乗り越えたりした後に体重が減少した患者を見てきたと述べた。 。
言い換えれば、優れた栄養士のサポートを得て、あなたの特定のケースに適した方法を見つけることが重要です。
食事のケアと悩み
CICOダイエットを含む食事プログラムを開始する前に、栄養士に相談して、その方法が本当に目標達成に役立つか、そしてそれがあなたにとって安全で健康的であるかを確認することが不可欠です。
理想は、体重減少を促進するだけのダイエットではなく、健康的な方法で体重減少を可能にする計画です。
特に CICO ダイエットについて話すとき、その深刻な問題は、それが必ずしも良い食習慣を教えているわけではなく、減量プロセスに変化をもたらすことができると主張しているわけでもないことです。
米国栄養栄養学会の栄養士で広報担当のソーニャ・アンジェローネ氏によると、体重減少は単なる数学の方程式ではなく、人が何を口に入るかも重要だという。
一緒に考えてみましょう。砂糖と単純な炭水化物がたっぷり入った 500 カロリーのファストフードの食事と、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源である大量のサラダで構成される 500 カロリーの料理には違いがあります。複合炭水化物の供給源と脂肪の少ないタンパク質の供給源です。
2 番目のオプションは、最初のオプションよりもはるかに栄養価が高く健康的であることに加えて、体を満腹にし、食欲をコントロールするのにも役立ちます。これは、カロリー摂取量をコントロールしようとする場合に非常に重要です。
栄養士のシンシア・サス氏は、「摂取するカロリーの質、主要栄養素のバランス、一日の時間帯が、代謝、満腹感、体のカロリーの使い方に影響を与える」と強調しました。栄養士にとって、CICO ダイエットは時代遅れの考え方です。
栄養学者のドーン・ジャクソン・ブラットナー氏も、方法の中で間違った選択をすると健康にどのような悪影響を及ぼす可能性があるかという問題を提起した。ブラトナー氏によると、たとえ低カロリーであってもジャンクフードばかりを食べると、肌、気分、胃腸の機能などに悪影響を及ぼします。
ブラトナー氏は、自分が食べる各食品のカロリーを数える代わりに、自分のカロリー摂取量を意識し、次の質問を自問することを勧めています。それぞれの割合は妥当だと思われますか?お皿の大部分は野菜でしょうか？」
当然のことながら、これらの質問に対する答えが肯定的なものであることが理想です。
栄養の質ではなくカロリー量だけを考えて食品を選択しないと、運動の結果が損なわれる可能性があります。臨床栄養士のミラ・イリック氏は、特定の主要栄養素の摂取が組織の修復と筋肉の回復と成長に重要であるという事実に注目を集めました。
「健康的な日課の一環として筋力トレーニングやその他の身体活動を行っている場合、代謝を高めて体重を減らすのに役立ちますが、皿に盛る食べ物のことを考えなければ、自分自身を損なうことになります」と彼は付け加えた。 .イリック。イリッチ氏はまた、CICOダイエットで体重を減らすことも可能だと述べたが、患者にはこの方法を推奨しないと述べた。
したがって、CICO ダイエット法に従うことに決めた場合は、カロリー量だけでなく、これらの食品の質も考慮して食事を計画し、健康と機能に必要な栄養素をすべて提供できるように注意してください。体を満足させてください。優れた栄養士のサポートがあれば、これらすべてを行うのがより簡単になります。
