寝る前のアボカド – 太るのか、それとも効果があるのか?

アボカドの木の果実であるアボカドは、健康的な脂肪源として知られる食品です。カリウム、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンB9、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKなどの栄養素も豊富です。

さらに、アボカドには、マグネシウム、マンガン、銅、鉄、亜鉛、銅、リン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3などの他の栄養素も少量含まれています。

アボカドは高カロリーの食品です。1 個あたり 322 カロリー、スライスした食品 1 カップで 234 カロリー、フルーツのピューレ 1 カップで 368 カロリーです。

したがって、就寝前や一日中いつでもアボカドを大量に過剰に食べると、カロリーの蓄積を引き起こし、結果として体重増加につながる可能性があると結論付けることができます。

アボカドはマグネシウム源として機能するため、睡眠の面でも効果をもたらします。組成に摂取すると、眠りが浅くなります。

イランの研究者によって実施され、2012年に医学研究ジャーナルに発表された研究では、マグネシウムが不眠症に悩む高齢者の睡眠の質に良い影響を与えていることが判明しました。

寝る前にアボカドを食べると、休息、気分、翌日のエネルギーの面で効果があることが示されているので、これは良いニュースです。特に睡眠の質は体重に影響を与える可能性があるため、睡眠不足は体重増加に関連していると考えられます。

ハーバード大学公衆衛生学部は、睡眠不足はウエストサイズの増加と関連していると説明しています。この出版物によると、毎晩7時間未満の睡眠をとる女性は、毎晩少なくとも7時間睡眠する女性よりも大幅な体重増加を経験するリスクが高くなります。

これは、睡眠不足によって人が疲れ果て、健康的な食事や運動をする意欲がなくなったり、睡眠不足により代謝が低下し、その結果、体のカロリーや脂肪の燃焼プロセスも遅くなるためと考えられています。

さらに、栄養士のジル・コルレオーネ氏は、夜の睡眠が悪いと食欲を制御するホルモンが乱れ、空腹感が増す可能性があると警告した。

言い換えれば、翌日、彼女は猛烈な食欲で目覚め、朝食時に必要以上に食べてしまう可能性があります。

アボカドを就寝前に摂取すると、夜に生産がピークとなる成長ホルモン（GHとしても知られる）の作用を強化します。

成人では、成長ホルモンは筋肉の形成を助け、体がエネルギー源として貯蔵脂肪を使用するようにします。筋肉の増加は、体が燃焼するカロリーと脂肪の量の増加に関連していることを覚えておく価値があります。

筋肉量の増加を目指す人にとって、就寝前に飲むのに最適な飲み物です。

しかし、私たちはここでアボカドに魔法のような効果があると言っているのではありません。おそらくすでにご存知かと思いますが、筋肉を増やして脂肪を減らすには、身体トレーニングを実践することに加えて、特定の食事に従うことが不可欠です。

寝る前にアボカドを食べるのはよくないという人もいます。消化器科医のジョセフ・マレー氏は、たとえ健康的な脂肪であるにもかかわらず、脂肪が豊富に含まれているという事実から、この食品が就寝前の良い代替品であるとは考えていません。

消化器科医が提示した正当な理由は、脂肪が豊富な食品は消化に長い時間を必要とするというものです。言い換えれば、人が就寝しても、体は消費された脂肪をすべて消化するために働き続けます。

さらに、マレー氏は同出版物に対し、可能であれば寝る3時間前には食事を避け、特に大量の食事を避けることを推奨していると語った。

同じ意味で、栄養士は、就寝前に消化が困難な非常に脂肪分の多い食事は良くないと主張します。夕食の時間から就寝時間までの間隔が3時間を超える場合にのみ、就寝前に食事をする必要があります。

就寝前のアボカドの摂取に関してここで学んだことは、実行可能な代替策は、就寝前により適量の食品を摂取することであることを示しています。就寝前に純粋な食べ物（砂糖を含まないもの）を大さじ2杯、最大3杯食べることをお勧めします。

あなたのケース、ニーズ、目標を考慮して、食事療法で就寝前にアボカドを食べる最適な方法を確認するには、栄養士に相談してください。