体重減少に影響を与える重要な要因は数多くありますが、主な要因は、すでに知られているように、運動と食事です。しかし、睡眠の質も減量に重要な役割を果たします。ぐっすり眠れないことほど悪いことはありません。そうすると疲労感が残るだけでなく、体重増加にもつながる可能性があります。
ニューヨーク大学ランゴン医療センターの管理栄養士であるブリジット・マーフィー氏によると、「睡眠の質の低下は、体重増加、ホルモンレベルの偏り、翌日のおやつの間食、血糖値とインスリンの問題に関連しています。」
毎晩7〜9時間の推奨睡眠時間が取れないと、減量の努力が損なわれる可能性があります。マーフィーが、毎晩飲める睡眠と減量に最適な飲み物をいくつか紹介します。
カモミールティー
カモミール ティーは、神経を弛緩させ、軽度の鎮静剤として作用する神経伝達物質であるグリシンの体内レベルを増加させる、睡眠を誘発するお茶です。マーフィー氏は、「カモミールは血糖コントロールの改善と体重減少に関連していると考えられています。」と述べています。彼女はまた、就寝前にカフェインを断ち、この時期は「デトックス」茶を控えるよう提案しています。
ぶどうジュース
ジュースは糖分が多いため、一般的に栄養士は推奨しません。ただし、マーフィー氏は、睡眠の質を高め、夜間の脂肪燃焼に効果があるため、就寝前に 100% 天然グレープ ジュースを小さなグラス 1 杯飲むことを推奨しています。
グレープジュースは睡眠を助けるだけでなく、減量剤でもあるため、夜の飲み物に最適です。