体重を減らしお腹の脂肪を減らしたい人に役立つと期待される代替の身体活動は無数にあります。ただし、どれが自分のケースに本当に適しているかを知るには、当然のことですが、パーソナルトレーナーなどの専門家のサポートを受けることに加えて、それぞれの種類のエクササイズをよく知ることが重要です。
それを念頭に置いて、これらのアクティビティの 1 つである Tae Bo について詳しく見てみましょう。テボは本当に痩せるのか？お腹の脂肪を減らしたい人にとって、この習慣はどのように効果があるのでしょうか?
テボって何？
テボが体重を減らすかどうかを知る前に、それが何であるかを知って、この練習にもう少し慣れてみましょう。
このアクティビティは、エアロビクスとテコンドー、タイ式ボクシング、空手などの武道を組み合わせたものです。スポーツ名はテコンドーとボクシングの頭文字を組み合わせたものであるほどです。
- もっと見る:
このアクティビティは、1976 年に武術実践者のビリー・ブランクスによって開発されました。ブランクスはまた、テ・ボーという名前は、「トータル・アウェアネス・エクセレンス・ボディ・オビディエンス」、つまり「トータル・アウェアネス・エクセレンス・ボディ・オビディエンス」という言葉の頭字語であると考えています。
テボーのクラスでは、生徒たちはまずストレッチをして練習の準備をします。この後、BGM に合わせて振り付けに従って武道の動作を実行します。
この練習では、肩、腕、胸などの上半身、太ももなどの下半身、体の中央部（体幹）の筋肉を鍛えます。
この活動の目的の 1 つは、機能的強度、つまり日常的に使用する必要のある力を高めることです。このトレーニングの支持者たちは、持久力もその利点の一つだと指摘しています。
テボーによってもたらされるその他の利点は、有酸素運動であるため、機敏性の向上、機敏性と柔軟性の開発、ストレスの軽減、心臓の機能と細胞への酸素の輸送の改善です。
テボは痩せますか？
米国運動評議会が実施した調査によると、テボーのようなアクティビティを1時間行うと350～450カロリーを消費できることがわかった。
Health Research Funding によると、体重約 54.5 kg の人は 1 時間の授業中に 552 カロリーを消費できます。
同団体は、体重68kg強の実践者は60分のトレーニングごとに687カロリーを削減でき、体重約90.7kgから約113.4kgの個人は1時間の練習で912から1137カロリーの消費に達できることを示した。 。
しかし、Tae Bo 講師の Adriana Mancilha Pivato 氏は、各実践者の代謝と動作の正確なパフォーマンスによっては、クラスごとのエネルギー消費が最大 800 カロリーに達する可能性があると説明しました。
さらに、各人の性別、体組成、体重によって、身体活動セッション中に失うことができるカロリー量が決まります。したがって、推定値を提示することはできますが、正確な値を定義することはできません。
実際、授業中に先生が推奨することを正しく行うことで、テボーセッション全体でかなりの量のカロリーを消費することになります。では、これは自動的にテボが痩せることを意味するのでしょうか？
必ずしもそうとは限りません。これは、減量には失うカロリーだけでなく、体に供給するカロリーの量も含まれるためです。したがって、アクティビティを利用して体重を減らすには、体重減少に焦点を当てた、健康的でバランスのとれた栄養価の高い、管理された食事に従うことが重要です。
特に、練習者が 1 時間のテボー クラスでカロリーをすべて失っても、家に帰ってピザやハンバーガー、ソーダ割りなどのカロリーの高いものを食べた場合、トレーニング中に失ったカロリーは体に戻りますが、戻ってしまうからです。体重の違いがわかります。
ヒント
初心者にとって、このアクティビティには制限がなく、高齢者でも実践できることを知っておくことが重要です。
しかし、アドリアナ教授によると、テボーやその他のスポーツを始める前に、トレーニングに適しているかどうかを確認するために医学的評価を受ける必要があるとのこと。
これには、身体的、臨床心臓学的、整形外科的評価が含まれる必要があります。人の年齢によっては、運動の評価を受ける必要がある場合もあります。
教師はまた、評価中に問題が検出された場合でも、その人が演習を行うことを許可される場合もありますが、訓練は通常とは異なり、ケースに応じて適切に変更される必要があると説明しました。
腰に問題を抱えている人は、このアクティビティには多くのジャンプや方向転換が必要であることを考慮して、テボーを行うには医師の許可が必要です。
エクササイズを行う許可が得られたら、クラスを受けられる有能な教師がいる良いジムを探すことが不可欠です。これは、トレーニング中に安全を確保し、動きのテクニックを正しく学ぶため、また、何らかの怪我や傷害を負った場合に助けてもらうために重要です。
多量のエネルギーを消費し、大量の発汗を伴うアクティビティであるため、テボークラスの前後に水をボトルに入れて用意し、その前後に水分を摂取することが重要です。このアクティビティでは、地面への衝撃を吸収するために、快適で適切な靴を使用する必要もあります。
これらの予防措置は、テボー セッションをスムーズに実行し、アクティビティの練習から良い結果を得るために重要です。