ナセル・エル・ソンバティは、測定と知性で有名で、エジプト人の父親の息子としてドイツに生まれた偉大なボディビルダーでした。そのため、彼の姓は非常にドイツ的ではありませんでした。
ナセル・エル・ソンバティは、常にメガネをかけてポーズを決め、競争することで知られ、教養のあるボディビルダーとしても知られていました。アウグスブルク大学で歴史、社会学、政治学を卒業したエル・ソンバティ氏は多言語を話す人でもありました。ナセルは母国語であるドイツ語に加えて、英語、アラビア語、フランス語、イタリア語、スペイン語、セルビア語を流暢に話しました。
父親は息子がより「伝統的な」キャリアを歩むことを常に夢見ていたが、ナセルは母親のサポートを受け、20歳になる前にすでにドイツのボディビル大会に参加していた。ナセルはボディービル界の最大のタイトルを獲得したことはありませんでしたが、同世代の中で最も強力で最も均整のとれた体格の一人として名を残しました。
軌跡
エジプト人の父親とユーゴスラビア人の母親の間に生まれたナセル・エル・ソンバティは、1965年に当時の西ドイツで生まれた。学業と並行して、ナセルは 18 歳でボディビルの練習を始め、3 年も経たないうちにすでに最初のボディビル大会に出場していました。 1985 年のジュニア州選手権で 6 位に入った後、ナセルは競技を続け、1990 年にプロとしてデビューしました。
ヨーロッパ大陸でいくつかの競技会に参加した後、1994 年にナセルは、数え切れないほどの黄金時代のボディビルダーを立ち上げて成功させた伝説のボディビル起業家、ジョン・ウィダーの招待で米国に移住しました。
カリフォルニアに到着したのと同じ年、エル・ソンバティはミスター・オリンピアにデビューし、栄誉ある7位に入賞した。その後数年間、ナセルはボディビル選手権の主要大会で足跡を残し続け、1997年のミスター・オリンピアでは2位となったが、もはや体調が崩れていたドリアン・イェーツに敗れた。
ナセル・エル・ソンバティの最大のタイトルは、1999年のアーノルド・クラシック1位によってもたらされた。 2005年に引退するまで、ナセルはアマチュア選手権13回、プロ大会53回に出場し、優勝6回、準優勝11回、3位15回を記録した。引退後もナセルはビジネスマンとして働き続け、常にボディビルに近づき続けた。
2013年にカイロを訪問中、ナセルさんはホテルの部屋で死体となって発見され、その死は今も物議を醸している。ナセル・エル・ソンバティ氏の死因は公式にはマラリアだったが、長年にわたる利尿剤やアナボリックステロイドの使用による腎臓の問題については多くの憶測が飛び交っていた。ナセル氏は引退後も禁止薬物の使用を続けており、これが47歳で早世した一因となった可能性がある。
トレーニング
ナセル・エル・ソンバティはピラミッドトレーニング法に従っており、これは彼のトレーニングセッションが進歩的であることを意味します。彼は通常、軽い負荷で 15 回繰り返し、次に 12 回繰り返し、3 回目のシリーズでは 6 ～ 8 回繰り返し、各シリーズで常に負荷を増やしました。
4 番目のシリーズは、最大耐えられる重量で 4 回または最大 6 回の繰り返しで構成されました。場合によっては、ナセルは、より軽い重量とより多くの繰り返しを含む第 5 セットを組み込むこともありました (第 2 セットと同様)。
ナセル・エル・ソンバティのトレーニングルーチン:
- 月曜日：背中、腹部、ふくらはぎ。
- 火曜日：上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋、前腕。
- 水曜日:休み。
- 木曜日:ふくらはぎ、太もも、大腿四頭筋、有酸素運動 (トレッドミル、エアロバイク、またはステップで 40 ～ 50 分)。
- 金曜日：腹筋、背中、ふくらはぎ。
- 土曜日：休み。
- 日曜日:肩、胸、ふくらはぎ、有酸素運動 (トレッドミル、エクササイズ マシン、またはステップで 40 ～ 50 分)。
El Sonbaty のルーチンのいくつかの演習:
– 胸
- インクラインダンベルベンチプレス：6～10回を4セット
- ダンベルストレート十字架スーパーセット: 6～10回の繰り返しを4セット
- デクラインダンベルベンチプレス：6～10回を3セット
- ダンベル デクライン クロス スーパーセット: 6 ～ 10 回の繰り返しを 3 セット
- クロスオーバー: 8 ～ 15 回の繰り返しを 2 ～ 4 セット
– 腕
ルーチン 1:
- 片側ダンベル上腕三頭筋伸展：8～12回×3セット
- W バーを使用した座位フレンチ トライセプス: 8 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット
- 上腕三頭筋ロープ: 8 ～ 12 回を 3 セット
ルーチン 2:
- ハイプーリー上での上腕三頭筋（マシンに背を向けた状態）：8～12回を3セット
- ダンベル上腕三頭筋エクステンション: 8 ～ 12 回を 3 セット
- クローズグリップベンチプレス: 8～12回を3セット
ナセルのポーズとトレーニングをご覧ください:
https://www.youtube.com/watch?v=8HbExTm8IV4
– 脚
- スクワット：15～6回を4セット
- レッグエクステンション：20～6回×3セット
- レッグプレス: 20～6回の繰り返しを4セット
- 横になってレッグカール：20～6回を4セット
- ハックスクワット：20～6回×3セット
- スタンディング片側レッグカール: 20～6回の繰り返しを4セット
競技前の期間、ナセル・エル・ソンバティのトレーニングには、上記のルーチンに加えて、ボディビルダーが素早く体重を減らし、オフシーズン中についた余分な脂肪を燃焼できるように、高強度の有酸素運動セッションも含まれていました。
ダイエット
競技期間外のナセル・エル・ソンバティの食事は1日あたり3,000～4,000カロリーに過ぎず、多いように思えるが、ドイツ人ほどのボディビルダーとしては比較的少ないかもしれない。
今日のほとんどのボディビルダーとは異なり、ナセルはオフシーズンに体重を維持し増加させるために大量のタンパク質を必要としませんでした。ナセルが増量期に筋肉を維持し増加させるには、1日あたりわずか100グラムのタンパク質だけで十分でした。
ナセル・エル・ソンバティさんの食事は80％が炭水化物で構成され、残りは脂肪とタンパク質に分けられていました。競技前の期間になって初めて、彼はプロテインの摂取量を増やす必要性を感じ、1日あたり100グラムから400グラム、さらには600グラムにまで増えました。
この段階では、減量を促進し、競技中の体液貯留を避けるために、炭水化物は非常に制限され、1 日あたり 250 グラム以下でした。
以下のメニューは、ナセル・エル・ソンバティの増量ダイエットの典型的な一日のものです。
食事1
- 卵白 10個。
- 全卵2個。
- 全粒粉トースト。
食事 2 (トレーニング前)
- フルーツ;
- プロテインシェイク。
食事 3 (トレーニング後)
- プロテインシェイク;
食事4
- 鶏の切り身 340 g;
- 玄米とか山芋とか。
食事5
- グリルした赤身肉 340 g。
- サラダ;
- ヤムイモ。
食事6
- 赤身肉またはカッテージチーズ 280 g。
競技会やエキシビションの約 10 週間前に、ナセルは脂肪をほとんど含まず、脂肪分の少ないタンパク質を多く含む、非常に制限的な食事を始めました。彼の目標は、3か月以内に15〜20kgを減らすことでした。
測定
ナセル・エル・ソンバティは、オフシーズンには体重が増えやすいことに常に気づいており、競技期間中よりも体重が20kg増えていました。このドイツ人は、引き締まった腹筋を誇示しながら、136kg（300ポンド）の壁を破った最初のボディビルダーだった。
他の部分よりもはるかに「弱い」部分は実際にはなかったため、ナセルは常に自分の体格の対称性を誇りに思っていました。最盛期のエル・ソンバティは、 フレックス・ウィーラー、 リー・プリースト、ドリアン・イェーツ、 ショーン・レイといった偉大なボディビルダーがいた10年（90年代）の中で、世界で2番目に優れたボディビルダーとみなされていた。
ナセル・エル・ソンバティ氏の主な対策は以下の通り。
- 高さ: 1.80メートル;
- 体重: 140-150 kg。
- 競技時の体重：122.5～127kg。
競技歴
- 2002 ミスター・オリンピア – 15位
- 2002 IFBB アーノルドクラシック – 10位
- 2001 ミスター・オリンピア – 9位
- 2000 MR オリンピア – 5 位
- 1999 IFBB グランプリ イングランド – 6位
- 1999 IFBB ジョー・ウィダース・プロワールド – 6位
- 1999 IFBB ミスター・オリンピア – 6位
- 1999 アーノルド クラシック – 1 位
- 1998 IFBB グランプリドイツ – 3位
- 1998 ミスター・オリンピア – 3位
- 1998 IFBB アーノルドクラシック – 2位
- 1997 IFBB アーノルドクラシック – 2位
- 1997 IFBB グランプリ チェコ – 3位
- 1997 IFBB グランプリ イングランド – 3位
- 1997 IFBB グランプリ フィンランド – 4位
- 1997 IFBBグランプリドイツ – 2位
- 1997 IFBB グランプリ ハンガリー – 2位
- 1997 IFBB グランプリ ロシア – 3位
- 1997 IFBBグランプリスペイン – 2位
- 1997 IFBB ミスター・オリンピア – 2位
- 1997 IFBB サンノゼ プロ招待 – 2 位
- 1996 IFBB グランプリ チェコ – 優勝
- 1996 IFBB グランプリ イングランド – 2位
- 1996年 IFBBグランプリドイツ – 2位
- 1996 IFBB グランプリ ロシア – 優勝
- 1996年IFBBグランプリスペイン – 3位
- 1996年 IFBBグランプリスイス – 優勝
- 1996 IFBB ミスター・オリンピア – 失格
- 1995 IFBB グランプリ イングランド – 4位
- 1995年IFBBグランプリフランス – 3位
- 1995年IFBBグランプリドイツ – 3位
- 1995年 IFBBグランプリロシア – 3位
- 1995年IFBBグランプリスペイン – 3位
- 1995 IFBB グランプリ ウクライナ – 2位
- 1995 IFBB ヒューストン プロ招待 – 優勝
- 1995 IFBB ナイト オブ チャンピオンズ – 第 1 回
- 1995 IFBB ミスター・オリンピア – 3位
- 1994 IFBB ミスター・オリンピア – 7位
- 1994 IFBB ナイト オブ チャンピオンズ – 2 位
- 1993年IFBBグランプリフランス – 3位
- 1993年 IFBBグランプリドイツ – 3位
- 1990 IFBB グランプリ フィンランド – 8位
写真
動画
ナセル・エル・ソンバティ – 最高の一人（字幕付き）
https://youtu.be/u1Wh5Unb81A
ナセル・エル・ソンバティ – 途中（ドキュメンタリー）パートI
https://youtu.be/0yap2nIxu5g
パート II
https://youtu.be/AiuqlPURjgo
パートⅢ（オフシーズン）
https://www.youtube.com/watch?v=HbXAlgVGiqs