ほとんどのボディビルダー、筋力アスリート、重量挙げ選手は有酸素運動の大ファンではありません。しかし、それでも、彼らの多くは、特に心臓の健康にとって有酸素運動の重要性を知っています。しかし、最新の研究によると、ウェイトリフティングは、ある意味では有酸素運動よりも良いとは言わないまでも、心臓に同じくらい良い影響を及ぼします。
研究
『The Journal of Strength and Conditioning Research』に掲載された研究では、両方の運動形式をテストして、どちらが心臓の健康に最も効果があるかを調べました。
研究者らは、有酸素運動と無酸素運動がボランティアの心臓に異なる効果をもたらすかどうか、また、さまざまな心臓バイオマーカー（血管拡張、心拍数、心拍出量）が動脈の拡張性、柔軟性、健康状態にどのように寄与するかを分析したいと考えた。
- 21歳から29歳までの10人の健康な男性（脂肪なし、投薬なし、病気なし、血圧正常）が臨床検査に志願した。
- 筋力の初期測定は、ベンチプレス、片側ローイング、レッグエクステンション、レッグカール、ショルダープレス、上腕二頭筋カール、ショートグリップベンチプレス、腹筋運動を最大 10 回繰り返しました。
- 心臓の健康に対する初期措置も講じられました。
ウエイトトレーニングと有酸素運動の日はランダムに割り当てられ、72時間間隔で実施されました。実験は参加者が食事をしてから3時間後に実施されました。実験日前の 48 時間は激しい運動は行わなかった。
有酸素運動日は、ピーク酸素消費量の 65% でのサイクル エルゴメトリー プロトコル ( VO2 max をテストする方法) で構成されていました。ウェイトリフティングの日は、各エクササイズで最大 10 回のトレーニングを 3 セット行い、90 秒の休憩を挟みます。
脈波伝播速度 (PWV、動脈の硬さと柔軟性を測定する方法) と血圧を運動の 40 分後と 60 分後に測定しました。血管拡張（血圧の低下と心臓の健康に相当する血管の拡張）をトレーニング前とトレーニング後 1 時間で測定しました。
結果
重量挙げ後に動脈硬化が増加したにもかかわらず、重量挙げ後 60 分では有酸素運動よりも大きな血管拡張が見られました。基本的に、これは血圧がウェイトリフティング後に低下したことを意味し、有酸素運動の 60 分後に低下したわけではありません。
はい、有酸素運動をする時間と場所はまだありますが、あなたの心はあなたと同じくらいウェイトリフティングを愛しているようです。 2000年にさえ、米国心臓協会が組織した専門家委員会は、有酸素運動と重量挙げの違いよりも類似点の方が多いことを発見し、心臓病患者に対する現在の推奨事項の見直しを要求さえした。
ですから、スクワットをしたり、いつものウエイトトレーニングをしたり、そして時々は痛みのない有酸素運動も行ってみましょう。しかし真実は、心臓血管の健康のためには、ウェイトリフティングも同様に、あるいはそれ以上に効果があるということです。