ここ数十年で、特に体脂肪を減らし、筋肉量を発達させるプロセスに関連した問題において、良好な体型を達成することに対する人々の関心が大幅に高まっています。その結果、ホルモンの生成と代謝におけるそのメカニズムをより深く理解することに対する研究者の関心が大幅に高まっています。
さまざまな研究が栄養素とホルモン生成の関係を特定しようとしていますが、その中には亜鉛がテストステロンを増加させるかどうかを検証することを目的とした研究もあります。
すべての栄養素は代謝が適切に機能するために不可欠であることが知られていますが、亜鉛などの一部のミネラルはテストステロンの生成に直接作用することが際立っています。
このミネラルについてもっと詳しく知り、亜鉛がテストステロンを増加させる理由、体内でのその重要性、そして亜鉛がこのホルモンの生成にどのように影響するかを調べてみましょう。
テストステロンとは何ですか?
筋肉の発達に関与する主要なホルモンの 1 つであるテストステロンは、多くの研究の対象となっており、人体内での自然な生成はいくつかの遺伝的要因に関連していますが、多くの外的要因とも関連しており、健康状態に大きく影響されます。定期的な身体活動の実践や、食事やサプリメントによる適切な栄養素の摂取などの習慣。
テストステロンは、女性 (卵巣および副腎) と男性 (睾丸) の両方で体内で自然に生成されるホルモンであり、いくつかの代謝プロセスの基礎となります。このホルモンは男性の体内に多く存在しますが、女性の健康にとっても非常に重要です。
自然なテストステロン レベルは成人になるまで増加しますが、その後は体の老化プロセスの一部として減少します。これらのホルモンレベルはさまざまな要因の影響を受ける可能性があり、炎症性疾患、肥満、ストレス、一部の遺伝性疾患、休息不足、生殖器への物理的損傷、HIV や糖尿病などの一部の疾患の結果として変化する可能性があります。とりわけ、特定の薬物の乱用。
- もっと見る:テストステロンを自然に増やす方法。
テストステロンは体内でどれほど重要ですか?
テストステロンは、筋肉量や骨の発達を直接助けるだけでなく、睾丸や前立腺などの男性の生殖器系の適切な発達にとって非常に重要です。このホルモンは、男性と女性の両方で性的欲求を高め、生殖能力を高める役割もあります。
テストステロンの多くの利点の中には、除脂肪体重の増加に影響する体力の向上、体脂肪レベルの低下、コルチゾールホルモンのレベルの低下によるストレスの軽減、気分の改善、疲労との闘い、性欲の増加、体力の強化などがあります。免疫システムを強化し、健康な骨量を促進するだけでなく、筋力と精神集中力のレベルを向上させ、身体活動に携わる人々やアスリートにとって大きな助けとなります。
テストステロンの欠乏または過剰によってどのような問題が引き起こされますか?
体内のテストステロンの欠乏は、体脂肪の増加、生殖能力の問題、体力の低下、筋肉量の減少、疲労感と体調不良の増加、骨量減少の増加、勃起不全、性腺機能低下症、気分の変化など、多くの問題を引き起こす可能性もあります。さらには、うつ病の問題、心血管疾患のリスクの増加、骨粗鬆症のリスクの増加などです。
テストステロンの欠乏と過剰は、どちらも健康に深刻な害を引き起こす可能性があります。例えば、同化物質の無差別な使用は、過剰なテストステロンが体内でエストロゲンに変換されるため、ハゲや体液貯留の症状を引き起こし、特に乳腺の肥大である女性化乳房などの疾患を引き起こす可能性があります。
したがって、ホルモンのテストステロンの適切なレベルを維持することは、女性と男性の両方にとって健康を維持するために不可欠です。亜鉛はテストステロンや他のミネラルを増加させるため、バランスのとれた栄養豊富な食事をとることは、ホルモンのコントロールに役立ちます。
体内のテストステロンレベルは、定期的な運動、特に高強度の運動や筋力トレーニングによっても増加します。また、アルコール摂取量の削減、健康的な脂肪（オメガ 3 を含む）の摂取量の増加、砂糖の摂取量の削減、睡眠の質の向上、ホルモン生成の促進などによっても影響を受ける可能性があります。
亜鉛とは何ですか?人体における亜鉛の機能は何ですか?
亜鉛は非常に重要なミネラルであり、人体のいたるところに広く存在しています。米国食品医薬品局 (FDA) によると、1 日あたり 2000 Kcal の食事を考慮すると、亜鉛の推奨 1 日摂取量 (RDI) は成人で 1 日あたり 11 mg です。
亜鉛はさまざまなタンパク質の生成の一部であり、炭水化物、タンパク質、脂質、核酸などの多くの栄養素の合成と分解の両方を伴う 300 以上の化学反応に酵素補因子として関与しています。
免疫系の機能、治癒および細胞分裂のプロセスを助け、精子の適切な機能とその総数を含む生殖系のさまざまなプロセスに関与します。
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亜鉛は本当にテストステロンを増加させるのでしょうか？
いくつかの研究では、亜鉛の摂取とテストステロンの増加との直接的な関係が実証されています。その中で、体内のテストステロンレベルが低い男性37人のグループを対象に実施された研究では、ミネラルを摂取すると6週間後にこのホルモンのレベルが大幅に上昇し、実際に亜鉛が体内のテストステロンを自然に増加させることが示されました。体。
20～80歳の男性40人を対象に20週間亜鉛の少ない食事をとった別の研究では、体内のこのミネラルのレベルが低いと遊離テストステロンのレベルに大きな影響を与える可能性があり、亜鉛サプリメントの使用が示されたこのミネラルが欠乏している人のテストステロンレベルを上昇させる可能性があります。
亜鉛は、筋肉量を増やしたい人や身体活動のパフォーマンスを向上させたい人にとって、結果を達成する上で基本的な役割を果たします。亜鉛は、最も重要な 3 つのアナボリック ホルモン (その 1 つ目はテストステロン) のプロセスに関与するためです。また、タンパク質合成と除脂肪体重の発達に影響を与える成長ホルモン (GH) とインスリン (IFG-1) の産生の増加も促進します。
さらに、亜鉛はテストステロンをエストロゲン（女性ホルモン）に変換するアロマターゼ酵素を阻害するのに役立ち、体内の遊離テストステロンレベルの減少を防ぎます。体内の亜鉛が不足すると、この酵素のレベルが上昇し、身体的および性的パフォーマンスの妨げに加えて、体脂肪の増加、筋肉量の減少、エネルギーと気質レベルの低下を引き起こします。 。
亜鉛欠乏に関連する問題にはどのようなものがありますか?
亜鉛欠乏は、脱毛、疲労、治癒困難、座瘡、性腺機能低下症、行動障害、皮膚および目の損傷、免疫系の問題、成長遅延、精子生産の減少、不妊症の問題、味覚の喪失など、いくつかの種類の問題を引き起こす可能性があります。 、下痢、そしてとりわけ、ある種の癌のリスク増加にも関連しています。
これらの症状のいずれかを経験した場合は、直ちに医療専門家にアドバイスを求める必要があり、医師の適切な監督なしに薬やサプリメントを使用しないでください。
亜鉛を含む食品とその補給方法は？
食事中の亜鉛の主な摂取源は、牛肉、鶏肉、豚肉、魚、魚介類、特にカキ、チーズ、牛乳、ヨーグルト、卵、レバー、さまざまな種類の豆、エンドウ豆、ナッツ、栗、オーツ麦、全粒穀物です。穀物やキャベツなどの野菜。
多くの栄養素は食事から十分に摂取できますが、その多くは体内で完全に利用されない可能性があります。たとえば、亜鉛は腸での吸収プロセスや血液循環によってその生物学的利用能が影響を受ける可能性があります。亜鉛のサプリメントは、このミネラルを食事に取り入れたい人にとってのヒントの 1 つであり、さまざまな種類の製品が市場で入手可能です。
ミネラルの過剰摂取は体に害を及ぼす可能性があるため、サプリメントとしてミネラルを使用する場合は、必ず医療専門家の監督と指導の下で行う必要があることを覚えておく価値があります。
1日あたり40mg以上の亜鉛を摂取した成人男性のグループを対象に行われた研究では、体内のこのミネラルの過剰によって引き起こされる、免疫反応の問題、頭痛、めまい、嘔吐、嗜眠などの症状の出現が実証されました。 、下痢、腹痛、貧血、さらには血漿中の銅濃度の低下も起こり、体内のこの他のミネラルの欠乏を引き起こす可能性があります。
市場には多くのブランドの亜鉛サプリメントがあり、多くの場合、ピコリン酸塩、アミノ酸キレート、アスコルビン酸塩、クエン酸塩、またはグルコン酸塩の形でカプセルに入っており、体内での吸収率が良好です。
市場で最もよく知られているサプリメントの 1 つはZMA です。ZMAには、ビタミン B6 とマグネシウムに加えて、配合物に亜鉛が含まれています。ビタミン B6 とマグネシウムは、体内での亜鉛の吸収プロセスの基本であり、遊離コレステロールの変換プロセスにも関与します。テストステロンに変換され、このホルモンのレベルがさらに増加します。
ビデオ: 亜鉛の利点
以下のビデオを活用して、亜鉛の利点について詳しく学び、テストステロンを増やすためのサプリメントのオプションを見つけてください。
ビデオ: テストステロンを増やすサプリメント
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