トレーニング前のピーナッツバターがどのタイミングで摂取するのが良いのかを知り、目的に応じたヒントと注意事項を確認して、トレーニング前にピーナッツバターを摂取するかどうかを選択してください。
ハイキング、ジム通い、ヨガ、ピラティスなど、筋肉には筋力、持久力、スピードを最適化し、怪我のリスクを軽減するための燃料が必要です。したがって、基本的な身体機能と身体運動のための十分な燃料を確保することは、バランスを取る行為です。
理想的なのは、トレーニングの約 60 分前に食事をして体に水分を補給することです。朝トレーニングの場合は、睡眠を損なわないようにこの時間を短縮する必要がある場合があります。ピーナッツバターは、栄養素とカロリーが豊富な食品であり、事実上あらゆる食事に健康的に加えることができます。
この機会に、 と、についても学びましょう。
しかし、それはすべての状況に完璧なのでしょうか？トレーニング前のピーナッツバターはいつ摂取すべきですか?
トレーニング前のピーナッツバター
ほとんどの有酸素運動では、筋肉は主なエネルギー源として炭水化物と脂肪を使用します。ピーナッツとピーナッツバターはどちらも脂肪を提供し、シリアル、パン、トーストなどの炭水化物と組み合わせると美味しくなります。
筋力トレーニングの効果を最大限に発揮するには、トレーニングの前後に少量のプロテインを摂取するのが理想的です。したがって、バナナとオーツ麦を混ぜたピーナッツバターが良い選択となります。
また、トレーニング前の目標は、運動中に胃もたれしないように少量の食事を摂ることであることにも注意してください。量について考えることが非常に重要です。つまり、食事ではなく、前菜のサイズの部分が最も正確です。
一方で、ピーナッツバターには目的によっては運動パフォーマンスに悪影響を与える可能性のある栄養素が含まれているため、トレーニング前にピーナッツバターを摂取することを推奨しない人もいます。理想は、自分にとって何が最適かを考えることです。
– 低炭水化物含有量
炭水化物は人体の主なエネルギー源であるため、トレーニング前に十分な量を摂取することが重要です。
ピーナッツ ペーストまたはバター (別名) はカロリーが豊富ですが、炭水化物は非常に少なく、大さじ 2 杯あたりわずか 8 グラムしか摂取できません。そのため、
– カリウム含有量が高い
カリウムが豊富な食品で、大さじ2杯あたり189mg含まれています。この量は、推奨される 1 日の摂取量の約 10% に相当します。
カリウムは、汗によって失われることに加えて、神経や筋肉の機能の制御に役立つため、身体運動のパフォーマンスにとって重要な栄養素です。
– 脂肪含有量が高い
ピーナッツバターには脂肪が多く含まれており、大さじ 2 杯ごとに約 16 グラムの脂肪が含まれます。体は脂肪、特にピーナッツバターに含まれる不飽和脂肪を必要としますが、それは最も効率的な燃料源ではありません。
消化に時間がかかるため、トレーニング前に高脂肪の食事を摂取するとけいれんを引き起こしたり、胃がもたれたりする可能性があります。
– 低糖質
トレーニング前にピーナッツバターを食べる利点の 1 つは、それが低糖質な食品であることです。大さじ2杯ごとに含まれる砂糖はわずか2グラムです。
砂糖はエネルギーを提供しますが、吸収も早く、すぐにエネルギークラッシュを引き起こす傾向があります。さらに、多量に摂取すると胃に悪影響を与える可能性もあります。
– ビタミンCが少ない
ピーナッツバターにはビタミンCがほとんど含まれていません。ビタミンCは、体が骨、靭帯、その他の結合組織の構造成分であるコラーゲンを生成するために使用する重要な栄養素です。
さらに、学術誌Journal of the American College of Nutritionの研究では、ビタミンCの摂取量を増やすと、運動中の脂肪燃焼が促進されることが示されています。
ワークアウト前のピーナッツバターの5つの利点
このようなマイナス点もありますが、一方で、トレーニング前のピーナッツバターには他の利点もあります。彼らです：
- ピーナッツには良質な脂肪が80％以上含まれています。このタイプの脂肪は、コレステロールを低下させ、血管を健康に保つだけでなく、心臓にも健康的です。適度に摂取すると、健康に良い影響を与える可能性があります。
- ピーナッツ 30 グラムごとに、7 グラムの植物性タンパク質、6 つの必須栄養素、繊維、主に良質な脂肪が含まれています。
- トレーニング前のピーナッツは、消化しやすいだけでなく、空腹感も保ってくれます。ワークアウト後には、ピーナッツバターなどのピーナッツを含むスナックを選ぶと、筋肉の構築と修復に不可欠なタンパク質を摂取できるため、優れた選択肢となります。
少し調べてみると、トレーニング前にピーナッツバターを食べることを推奨する保健体育の専門家がいる一方、反対の意見を持つ人もいることがわかります。
いずれにせよ、理想は、自分の食生活と自分が何を求めているかを考えることです。前述したように、低炭水化物ダイエットをしている人は、タンパク質と脂肪が豊富で炭水化物が少ないため、この食品を一般に消費します。
あなたの食事とトレーニング前に何が最適であるかを確認するには、栄養士に相談してください。
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