トレーニングを始めようとする多くの人にとってモチベーションは問題ですが、ジェレミー・ブエンディアにとってはそうではありません。アクティブな生活を維持するための代替手段を求める多くの若者とは異なり、現在のアスリートは常に家族の励ましを受けてきました。彼の規律とスポーツへの愛情は、健康的な食事とよく構成されたトレーニングと非常によく組み合わされていました。これで、ファンやフォロワーはジェレミー・ブエンディアの食事とトレーニングの最新情報を入手し、アスリートが競技の表彰台への地位を保証するために肥大した体型をどのように維持しているかを理解できるようになりました。
アスリート
ジェレミー・ブエンディアは 1990 年 10 月 10 日に生まれ、カリフォルニア州サンノゼ出身ですが、ローズビルに住んでいます。ジェレミー・ブエンディアは、競技の準備をしていないときは、体重 88 キロを維持することを目標に食事とトレーニングを行っていますが、ステージに上がる準備をしているときは体重を減らし、体重は 75 キロに達します。
ジェレミーの父親はボディービルダーでしたが、競技には出場しませんでした。したがって、現在のアスリートは子供の頃からジムで育ちました。彼は幼い頃からスポーツが大好きだったことを強調していますが、高校時代はアメリカンフットボールチームに所属していたと告白しています。怪我により彼は妨げられましたが、スポーツ競技会に参加したいという彼の願望は損なわれませんでした。
若干 17 歳のジェレミー ブエンディアは、ダイエットとトレーニングのおかげで、2010 年のコントラ コスタ選手権でティーン総合部門で優勝しました。その瞬間、彼は、これほどの献身的な努力が認められることがどれほどうれしいか、そしてその成果が認められたことがわかりました。彼の使命。
ボディビルでの 3 年間のキャリアの後、彼は分野を変更し、2012 年シーズンにデビューするためにフィジークカテゴリの体型を整えることを決めました。この決断は、ブエンディアにとって、いくつかの勝利によってマークされる新しいサイクルを開始するために重要でした。そして主に彼がIFBBによってプロフェッショナルとして認められる場合。
成功したキャリアの始まりとして、彼はカテゴリーを変更してから2か月目からさらに5勝を獲得した。ボディビルの世界に入ったジェレミー・ブエンディアは、彼のアイドルだった何人かのアスリートと対等に競い合い、 ジョー・ウィダーなどのスポーツ界の基準に近づくことができました。
彼は、 FitBody Fusionチームの共同オーナーであり、コーチでもあります。ジェレミー ブエンディアは、自分に競技を勧めたのがヴァレリー ガニとその元夫のジミー リーだったことを認めています。彼のお気に入りのエクササイズの中で、ラテラル ショルダー プレスと上腕二頭筋と肩が自分の体の中で最も好きな部分であるため、ストレートでベンチプレスを行います。
誘惑から身を守るために、ジェレミー・ブエンディアの食事とトレーニングは、アスリートのトレーニングに悪影響を与える可能性のある人々から遠ざけられています。このようにして、彼はシーズン中の目標に集中し、自分の目的をしっかりと持ち続けます。
モチベーションに関しては、ボディビルダーは友人たちから刺激を受けていると強調しているが、ジョニー・セバスチャンはキャリアの初めからインスピレーションを受けており、彼らはフィジーク部門で傑出した人物であるためだ。
目標を諦めたい人たちに対して、ジェレミーは、自分自身に挑戦し、身体的、精神的、感情的な限界に挑戦する準備をすることが重要であると言って励まします。犠牲を払うのはそれほど簡単ではないことはわかっていますが、これらの選択は最終的には価値のあるものになる可能性があります。
「私を止められるのは私だけです。そして、少なくとも長い間はそんなことは起こらないでしょう。」
キャリア
- カテゴリーBおよび一般で1位 – NPCサクラメントチャンピオンシップ (2012)
- カテゴリーBおよび総合で1位 – エクスカリバー (2013)
- カテゴリーBおよび一般部門1位 – グランプリNPC (2013)
- カテゴリー B および総合で 1 位 – NPC ジュニア USA チャンピオンシップ (2013)
- 1位 – IFBBグレーター湾岸州 (2013)
補充
多くのボディビルダーとは異なり、ジェレミー・ブエンディアはサプリメントをあまり重視しておらず、分離されたホエイプロテインがコンテスト前の期間にさらなる体力を与える可能性があると述べていますが、アスリートは、食事がクリーンな状態を確保する主な責任であることを明らかにしています。そして肥大化した体。彼は Instagram で日常生活を共有しており、 @bpptraining42でジェレミーが試しているサプリメントの最新情報を知ることができます。
ジェレミー・ブエンディアのトレーニング
特定のエクササイズに好みがあるのは自然なことですが、ジェレミー ブエンディアのトレーニングも例外ではありませんでした。彼のお気に入りの中で、彼はベンチプレスを強調しており、それが上半身のサイズを大きくするのに非常に機能的であることを認識しています。横方向の挙上は、肩の肥大にとっても非常に重要で、その領域を分離して丸くすることで、正しい姿勢の形成に大きく貢献する運動です。
上腕二頭筋のエクササイズの中でも、バーベルカールを交互に行うことで動作全体を完全にコントロールできることを認め、最大限の規律を適用して筋繊維に効果的に到達することが難しいと常に感じていると述べています。
月曜日：上肢
– サーキット01 (4セット、休憩なし)
- インクラインベンチプレス：20回
- スタンディングプレス（ダンベル使用）：20回
- 腕立て伏せ（両手を合わせた状態）：1セット～失敗
- 腹斜筋を定義するための腹筋 (立位): 両側で 10 回繰り返します。
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- 十字架 (ハイプーリー上): 20 回繰り返します
- サイドレイズ：20回
- 胴体ツイストを伴う腹部（ケトルベルを使用）: 両側で 15 回繰り返します
- 腹斜筋の回転を伴う腹筋: 両側 15 回ずつ
– サーキット03 (4セット、休憩なし)
- 腕立て伏せ（ステップ付き）：1セット失敗まで
- オリンピックデッドリフト: 20回
- 腹筋（ハイプーリー使用）：20回
- フル腹筋運動: 15 回
火曜日：上肢
– サーキット01 (4セット、休憩なし)
- 片側ハイプル: 各腕で 15 回繰り返します。
- 片側バーベルカール (サポート付き): 各腕で 15 回繰り返します。
- スタンディング・オブリーク・腹部プレス（ハイプーリー上）：片側10回ずつ
- 腹部を斜めにひねる（インクラインベンチ上）: 15 回
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- 片側ローロー: 各腕で 15 回繰り返します。
- ロープの上で上腕二頭筋（低プーリー）：20回繰り返します
- 交互バーベルカール: 20回
- 体幹の回転（プーリー上）: 両側で 15 回繰り返します。
– サーキット03 (4セット、休憩なし)
- ローロー（ワイドグリップ使用）：20回
- ハンマー: 20回
- 腹部下クランチ (スイスボールを使用): 15 回
- 交互腹部クランチ (ジャック ナイフ): 片側 20 回繰り返します。
水曜日：下肢
– サーキット01 (4セット、休憩なし)
- スミススクワット（背中）：15回
- スクワットジャンプ：15回
- 硬い: 15 回
- 片側カーフレイズ（スタンディング）：各脚 20 回
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- レッグプレス：15回
- レッグカールテーブル：15回
- レッグエクステンション：15回
- 骨盤リフト (スイスボールサポート付き): 15 回
木曜日: 有酸素運動
- HIIT有酸素運動: 30分
https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU
金曜日：上肢
– サーキット01 (4セット、休憩なし)
- インクラインベンチプレス：15レップ
- リバースグリッププレス：15回
- 上腕三頭筋の伸展（プーリー上）: 15 回繰り返します
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- フライング ペック デック (胸部を強調): 15 回繰り返します
- フリーフライヤー（ダンベル付き）：15回
- キックバック – 上腕三頭筋 (低プーリー上): 15 回
– サーキット03 (4セット、休憩なし)
- フリーフライング（ベンチに横たわる）：15回
- フリーフライヤー（座り）：15回
- TRX上腕三頭筋エクステンション：失敗するまで1セット
– サーキット04 (4セット、休憩なし)
- プレス（ダンベル使用）：15回
- インクライン フリー フライ (ダンベル使用): 15 回
- フロントレイズ（バンドあり）：15レップ
土曜日：上肢
– サーキット01 (4セット、休憩なし)
- フロントプルダウン（ワイドグリップ）：15レップ
- 集中片側バーベルカール: 上腕二頭筋ごとに 15 回繰り返します。
- インクラインベンチでの腹筋運動: 20 回
- 腹筋（つま先タッチあり）：20回
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- フロントプル（クローズグリップまたはトライアングル）：15回
- カールカール（インクラインベンチ上）：15回
- インフラ腹筋プレス（インクラインベンチ上）：20回
- 側腹部: 両側で 20 回繰り返します。
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- ローロー（ワイドグリップ使用）：15回
- バーベルカール：15回
- Vアップ: 20回
- 下腹部: 20回繰り返します。
- 足を伸ばして触れながら上腹部を動かす: 15 回
日曜日：下肢
– サーキット01 (4セット、休憩なし)
- 片側レッグプレス: 15 回
- 走り幅跳び：20回
- 椅子の屈筋: 15 回の繰り返し
- カーフレイズ（座位）：20回
– サーキット02 (4セット、休憩なし)
- ステップ (負荷あり): 各脚で 15 回繰り返します。
- ストライド: 各脚 15 回
- スクワット: 休憩なしでできるだけ速く、30 回繰り返します。
- 硬い: 15 回
有酸素運動: 競技前
- 1日目: 階段でのHIIT (20分)
- 2日目: 静的有酸素運動 (トレッドミル、エリプティカル、またはスピニング) (25 分)
- 3日目: 階段でのHIIT (20分)
- 04日目: 休みの日
- 5日目: 階段でのHIIT (20分)
- 6日目: 階段でのHIIT (20分)
- 7日目: プライオメトリクス
ジェレミー・ブエンディアのダイエット
– 食事01
- 卵白 1カップ
- 牛肉 85グラム
- ロールドオーツ 1/2カップ
- ブルーベリー 1/4カップ
- 1.5セルKEMスクープ
– 食事02
- 鶏むね肉（皮なし） 170グラム
- 玄米1カップ
– 食事03
- ティラピア 170グラム
- 調理したサツマイモ 170グラム
– トレーニング前
- 1.5 EVP スクープ
- グライコジェクト 170 グラム
– 食事 04 (トレーニング後)
- 鶏むね肉（皮なし） 170グラム
- 白米 3/4カップ
- グライコジェクト 1 スコップ
- 1.5セルKEMスクープ
– 食事05
- ティラピア 170グラム
- 調理したサツマイモ 85グラム
– 食事06
- 牛肉 220グラム
- アスパラガス 200グラム
「チャンピオンであることは行動ではなく、心の状態だ。」