ビタミンDは体にとって必須のビタミンであり、骨の形成に不可欠なカルシウムの吸収を助けるため、摂取をやめられないため、ビタミンDが眠気を引き起こすかどうかを確認することが重要です。
特に栄養補助食品を介した摂取が眠気やその他の副作用を引き起こす可能性があるかどうかを以下で確認してください。
これについて話した後、について学ぶ機会をお勧めします。
ビタミンDについて
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、人体の脂肪組織に蓄えられています。この栄養素は、卵黄、海水魚、肝臓などの食品を通じて体内に供給できますが、太陽に当たることによっても摂取できます。
このビタミンは、骨の形成に不可欠な栄養素であるミネラルカルシウムの体への吸収を助けます。カルシウムが十分に摂取または吸収されないと、骨の生成と骨組織が損なわれます。言い換えれば、体内のカルシウム不足は本当に避けなければならないことなのです。
さらに、ビタミンDは、神経系、筋肉系、免疫系に関連する機能もあります。栄養素が欠乏すると、子供ではくる病、成人では骨粗鬆症が発症する可能性があります。この情報は、米国国立衛生研究所のポータルである MedlinePlus から提供されています。
では、ビタミンDは眠くなるのでしょうか？
栄養士のレイチェル・リンク氏の情報によると、ビタミンDはすでに睡眠の質と関連していることが研究でわかっています。
「いくつかの研究では、血中のビタミンD濃度の低下と、睡眠障害、睡眠の質の低下、睡眠時間の減少のリスク増加が関連付けられています。一方で、小規模な研究では、多発性硬化症患者におけるビタミンDの血中濃度の上昇が、睡眠サイクルの調節に関与するホルモンであるメラトニンの濃度低下に関連している可能性があることを示唆している」と専門家は詳しく述べた。
リンク氏は、一部の逸話的報告、つまり「聞いた話」に基づいた非公式な報告では、夜間にビタミンDを摂取するとメラトニンの生成が妨げられ、睡眠の質に影響を与えると主張しているが、ビタミンDの補給がどのように行われるかについての科学的研究は行われていないと指摘した。睡眠に影響を与える可能性のある栄養素はまだ入手できません。
「研究が存在するまでは、実験して自分にとって最適なものを見つけるのが最善かもしれません」と栄養士はアドバイスしました。
次に、ウェブサイトWebMDは、ビタミンDを過剰に摂取すると、衰弱、疲労、頭痛、食欲不振、口渇、金属味、吐き気、他の症状の中でも特に嘔吐。
米国国立衛生研究所の栄養補助食品局が警告しているように、ビタミン D の毒性はこれらすべての症状に加えて、便秘や体重減少も引き起こす可能性があります。過剰な栄養素は腎臓障害を引き起こす可能性もあると同団体は付け加えた。
ビタミンDの過剰摂取によるもう1つのリスクは、血中カルシウム濃度の上昇であり、混乱、見当識障害、心拍リズムの問題を引き起こす可能性があります。
したがって、ビタミン D 欠乏症に苦しんでいると思われる場合は、ビタミン D サプリメントの使用を開始する前に、医師に相談し、医師の要求する検査を受けて、本当にビタミン D 欠乏症に苦しんでいるかどうかを確認してください。
こうすることで、ビタミン D を不必要に摂取しすぎたり、体内の栄養素の過剰に関連する問題が発生したりするリスクを回避し、ビタミン D サプリメントをいつ、どれくらいの量摂取すべきかを正確に知ることができます。
栄養補助食品局によると、19歳から71歳までの成人は1日あたり600 IU（国際単位）のビタミンDを摂取する必要があり、成人の1日あたりのビタミンD摂取上限は4,000 IUです。同団体は、ビタミンDの毒性はほとんどの場合、サプリメントの乱用が原因であると指摘した。
ビタミンDが不足すると眠くなるのでしょうか？
栄養士のフランツィスカ・スプリッツラー氏の情報によると、別の出版記事では、倦怠感や倦怠感は ビタミンD欠乏症の症状である可能性があると述べています。
「事例研究では、（ビタミンDの）血中濃度が非常に低いと疲労を引き起こし、生活の質に重大な悪影響を与える可能性があることが示されています。しかし、血中濃度が極端に低くなくても、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります」と専門家は説明しました。
中国の科学者によって執筆されたメタアナリシス研究は、ビタミンD欠乏症が睡眠障害を発症するリスクの増加と関連していることを示唆しました。
この結果に到達するために、研究者らは合計 9,397 人の参加者が参加した 9 件の研究を分析しました。しかし、科学者らは、関連性を確認するには、より多くのコホート研究（観察研究の一種）と質の高いランダム化比較研究が必要であると強調した。
臨床心理学者で米国睡眠医学アカデミー会員のマイケル・ブルース氏によると、ビタミンD欠乏症が睡眠障害、特に日中の眠気と関連しているという証拠があるという。
「ルイジアナ州立大学（米国）の研究者らは、睡眠障害や慢性的な痛みを抱えて睡眠クリニックを訪れた患者の半数以上がビタミンD不足であることを観察しました。彼らは、この一連の症状がより頻繁に起こるようだと指摘しました」アフリカ系アメリカ人の患者に頻繁にみられる」と臨床心理学者は報告した。
ブリュース氏はまた、ルイジアナ州立大学の科学者らが行った別の研究についても言及した。この研究には81人の患者が参加し、全員が日中、夜間、またはその両方の時間帯に睡眠障害や筋骨格系の痛みを抱えていた。実験で評価された患者の65％は白人で、35％はアフリカ系アメリカ人だったと米国睡眠医学アカデミーの会員は付け加えた。
「研究グループの患者は全員、睡眠障害と診断されました。約3/4人は閉塞性睡眠時無呼吸症候群を患っており、他の人は不眠症またはレストレスレッグス症候群に苦しんでいた」と臨床心理学者は付け加えた。
同氏によると、研究結果は日中の過度の眠気とビタミンDとの間に強い相関関係が存在することを裏付けており、人種がその関係の要因であることを示しているという。
「皮膚の色素沈着が多い患者は、皮膚の色素沈着が少ない患者に比べて、日中の眠気のレベルが高く、平均ビタミンDレベルが低かった。ビタミンD欠乏症の人では、ビタミンDレベルと日中の眠気の間に相関関係はありませんでした。これは、以前の研究に基づいて予想されたものとは逆です。研究グループのアフリカ系アメリカ人の患者には例外が見つかった。ビタミンD欠乏症のアフリカ系アメリカ人患者の間では、ビタミンDレベルと日中の眠気の間に直接の相関関係があった」とブレウス博士は報告した。
しかし、同氏はまた、ビタミンD欠乏症のアフリカ系アメリカ人患者では、ビタミンDの濃度が高いほど、予想とは逆に日中の眠気のレベルも高くなるということも指摘した。
「この結果は予想外であり、日中の眠気のレベルが高いとビタミンDレベルが低下すると予想していた研究者自身も驚いている」と米国睡眠医学会の会員は述べた。
臨床心理学者にとって、皮膚の色素沈着がビタミン D 欠乏症と睡眠や日中の眠気への影響に関連して果たす役割を調査するには、さらなる研究が必要です。ブレス氏が強調したように、発表された研究は小規模なものでしたが、より大規模な研究により、この複雑な関係がどのように機能するかをさらに明確にすることができます。
米国睡眠医学アカデミーの会員も、この研究の記録が他の疑問を引き起こしていることを強調した。 「ビタミンD欠乏症と日中の眠気との関連性は確認できていますが、因果関係はまだわかっていません」と同氏は言う。
この臨床心理学者によると、ビタミンD欠乏症が日中の眠気やその他の睡眠障害の直接的な原因なのか、それとも睡眠不足がビタミンD欠乏症に関連する他の健康上の問題の結果であるのか、またビタミンD欠乏症が原因なのかどうかなど、答える必要がある疑問もあるという。ビタミン D とその欠如が睡眠に影響を与える生物学的メカニズムです。
「ビタミンDと睡眠の関係については、まだわかっていないことがたくさんあります。ビタミン D 欠乏症のリスクがある場合は、医師に相談してください。サプリメント、食事の変更、安全で管理された日光への曝露は、体内のレベルを改善するのに役立ちます。体に十分なレベルのビタミンDがあることを確認することは、重要な健康保護を提供し、おそらく日中の眠気の代わりに歓迎されるエネルギーの増加をもたらします」とブレウス氏は結論付けました。
非常に眠い場合、または睡眠に関連するその他の問題がある場合は、医師に相談して、それがビタミン D 不足と関係があるのか、それとも他の問題によって引き起こされているのかを確認して、適切な治療を受けられるようにしてください。あなた特有のケース。
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