よく眠ること、つまり十分な時間、夜中に何度も目覚めることなく質の高い睡眠をとることは、さまざまな理由から重要です。
元気に目覚めて新しい一日を始めるために重要であることは明らかですが、質の高い睡眠は体重コントロールにも影響します。
さらに、十分な睡眠をとることは、学習と記憶、心血管の健康、免疫システム、ストレスの軽減、集中力、良い気分にとって重要です。
理想的な世界では、誰もが毎晩少なくとも 7 時間の質の高い睡眠をとれるようになります。しかし、いくつかの理由で睡眠が妨げられる可能性があることがわかっています。
眠れず、寝てしまったことに気づいていない人もいますが、睡眠がうまくいっていないことに気づいている人もいます。しかし、彼らは睡眠が悪くても大丈夫だと考えており、たとえ数時間の睡眠でも元気でいられると考えています。
いずれにせよ、睡眠不足が体に負担をかける可能性があるのは事実です。実際、睡眠不足により体調が優れない場合、体は次のリストに示すような症状を示します。
1.日中の眠気
睡眠の量または質が十分でないことを示す最初の兆候は、午前中、起床直後に眠気を経験することです。調べてください。
2. 食欲の増加
睡眠の質が悪い人は、睡眠不足によりストレスホルモンの分泌が促進されるため、食欲が増加します。ストレスホルモンの 1 つはコルチゾールで、空腹感を高めることで知られています。
睡眠の質が低い人は、摂取する食べ物をあまりコントロールできないと考えられています。
体は悪い食べ物に「ノー」と言う能力を失います。言い換えれば、睡眠の質が低い人は食事の選択が減り、食べる量が増えるということです。
睡眠不足は、カロリー（エネルギー）摂取、判断力、食べ物の選択を制御する脳の報酬系に影響を与える可能性があります。
3. 疲労
これは眠気とは異なり、ジムでトレーニングしたような肉体的な疲労感です。
一晩眠った後でも体に疲労感がある場合は、十分な睡眠が取れていないか、睡眠の質が良くないことを示している可能性があります。
4. 混乱
混乱すると、物をどこに置いたか忘れたり、名前を変更したり、頼まれたものとは異なる物を持ってきたりすることがあります。
さらに、これは神経学的部分に関連する症状であり、夜の睡眠が量および/または質の点で良くなかったことを示している可能性があります。
5. 性欲の低下
性的関心の低下も、睡眠不足または睡眠の質の低下によって考えられる症状の 1 つです。つまり、休息不足による極度の疲労が関係している可能性があります。
6. 気分の変動
その人はとても良い気分で目覚め、その日が素晴らしい日になるという希望と人生の前向きな面を見る意欲を持っています。
その後、非常に小さな予期せぬ出来事が起こり、彼女はすでにストレスを感じており、機嫌が悪くなり、その日は最悪だと考えています。こうした気分の変動は、十分な睡眠が取れていないことを示している可能性もあります。
あなたはこれらの症状に共感しましたか?
これらの兆候が 1 つ以上現れていることに気づいたことがありますか?したがって、睡眠にもっと注意を払い、毎晩十分な質の睡眠をとり始める時期が来たのかもしれません。
まず、就寝前の不安に対処する方法と睡眠の改善に役立つ食べ物に関するヒントが役に立ちます。
これらのどれもがより長く続き、より質の高い睡眠を達成するのに役立たない場合は、医師の助けを求めてください。このようにして、よく眠れない問題がより深刻な健康状態と関連していないかどうかを確認し、治療することができます。
さらに、睡眠が十分に長く質の高いものになった後でも上記のリストの症状が続く場合は、これらの症状が特別な治療を必要とする他の健康上の問題の兆候である可能性があるため、そのことを医師に知らせてください。
私たちの栄養士は、睡眠不足と体が過労であることを示す兆候についても、下のビデオで紹介しました。それをチェックしてください！