アリス・フィールズさんは体重を減らすために何年も有酸素運動を続けていましたが、彼女はこの種の運動が大嫌いでした。 「毎朝、日が昇る前に起きて5キロ走りました。それは拷問だった。それは私の好きなことではありませんでした」と彼女は言いました。
メルボルン出身のオーストラリア人にとって減量が目標であり、ほとんどの人と同じように、超食事制限とともに有酸素運動が体重を減らす鍵だと考えていた。
スポーツに対する変化や情熱はどのようなものでしたか？
しかし18か月前、24歳の彼がウェイトリフティングを始めてからすべてが変わった。フィールズさんは、このスポーツに適したテクニックを学べるようトレーナーを雇い、また、脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取を制限するのではなく、バランスを取ることに重点を置いた新しい食事を始めました。
彼女は、嫌いな有酸素運動よりもこのスポーツが好きだと気づいただけでなく、新しい食生活とワークアウトを組み合わせることで、5 年ぶりに体重が減り始めました。彼女は、過去 18 か月で約 17 ポンド体重が減り、今ではこれまでよりも気分が良くなったと語った。
「私はすぐにこのスポーツに夢中になりました」とフィールズは語った。 「1ヶ月ほどで体の変化に気づき始めました。筋力が大幅に向上しただけでなく、体全体の組成も変わりました。お尻はこれまで以上に硬くなり、服も薄すぎました。」
健康的な方法で減量を目指す
まず、フィールズの場合のように、減量はすべての人にとっての目標ではないことに注意することが重要です。摂食障害の病歴がある人は、回復中であっても、新しい運動習慣を始めるなど、減量目標を達成する前に医師に相談する必要があります。
過食歴がない場合でも、現実的な期待を設定し、健康的な方法で体重を減らすことを目指していることを確認してください。また、運動は方程式の一部にすぎず、減量の経験は人によって異なることを覚えておくことも重要です。
体重を減らすには、カロリー不足（1 日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する）を作り出す必要があり、そのためには運動するだけでなく、何を食べているか、カロリーの質、サイズを意識する必要があります。あなたのカロリーの部分。また、定期的に睡眠をとり、ストレスを解消するなど、他の体のニーズにも気を配る必要があります。
体重を減らすのに役立つのは有酸素運動だけではありません
フィールズさんは健康的な方法で体重を減らすことを目指しており、ウェイトリフティングは彼女の目標を達成するのに役立つ要素の 1 つでした。彼女は、ウェイトリフティングが減量に役立つとは考えもしませんでした。そして、それは多くの人が犯す間違いです。
はい、有酸素運動は、非常に激しいセッション中に心臓を働かせ、カロリーを消費します。しかし専門家らは、ウエイトリフティング、ウエイトトレーニング、柔軟体操などの筋力トレーニングは除脂肪体重を増やすのに役立ち、筋肉量が増えれば増えるほど、安静時に体が消費するカロリーも増えると言う。
「筋肉量は代謝的により高価な組織です」とマクマスター大学の運動生理学者ミカエラ・デブリーズ・アブード博士は言います。 「1キロの筋肉の代謝需要は1キロの脂肪の代謝需要よりも大きいため、ただ座っているだけで、1日に1キロの筋肉を維持するために必要なエネルギー量は1キロの脂肪よりも多くなります。それは、1日を通してより多くのカロリーを消費することになります。」
そしてそれはフィールズ氏も重量挙げを通じて発見したことだ。 「ウエイトトレーニングをするだけで体重が増えると絶対に思っていましたが、筋肉が増えれば増えるほど、体は脂肪の燃焼速度が速くなることにすぐに気づきました」と彼女は言いました。 「それだけではなく、より多くの筋肉があれば、多くの女性が望む引き締まった体が得られます。」
それでも有酸素運動は欠かさない
しかし専門家は、有酸素運動の習慣を完全に放棄しないことを勧めています。体重を減らそうとしている場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最善です。どちらもカロリー不足を増やすのに役立ち、運動中のパフォーマンスを向上させるために相互に補完します。
「たとえば、ランニングに適した強力な臀筋があれば、より速く長く走ることができ、より多くのカロリーを消費することができます」と TS フィットネスの創設者、CSCS のノーム タミール氏は言います。 「体幹を強化するエクササイズを行うと、サイクリングに適した体型を維持することができ、より多くのカロリーを消費することもできます。」