体重が 114.3 kg に達したとき、クリス ザレンバさんは、医師の言葉にほとんど集中できませんでした。「危険なほど肥満です… BMI が非常に高く… 肺活量が低いです。」
警告の言葉が部屋中に響き渡った。もしクリスが抜本的な対策を講じてライフスタイルを変えなければ、彼は5年以上生きられないかもしれません。
身長 1.77 m、体重 114.3 kg のこの 50 歳の IT アナリストは、数メートル歩くと呼吸困難を経験するほど体調が悪く、座ってばかりの生活がダメージを受けていました。
何年もファストフードチェーンで食事をし、バーでビールや友人たちとハッピーアワーを過ごし、運動もせずにいたため、彼は心臓発作や脳卒中、さらには2型糖尿病を発症する危険にさらされていた。それはクリスにとって必要な警鐘だった。昔。
「人生のほとんどの期間、私は太りすぎていましたが、それが私を悩ませたことは一度もありませんでした」とクリスは思い出します。 「私は食べ物が大好きで、すでに自分のことを生まれつき大きな人間だと思っていました。でもその日、私は自分に問題があること、そしてそれについて何もしなければ死んでしまうことを受け入れました。」
クリスの体重の問題は、彼がわずか 11 歳のときに始まりました。学校の他のほとんどの男子と同じように、彼は甘いものとチョコレートが大好きでした。しかし、彼らとは異なり、彼はスポーツが嫌いでした。
「彼らはみんなラグビーかフットボールをしていて、私はそれに耐えられませんでした」と彼は説明する。 「体育をサボる言い訳は何でもします。だから、彼らが走り回ってキャンディーのカロリーを消費している間、私はそれを積み重ねていました。」
彼が10代の頃も状況は好転しなかった。 16歳のとき、クリスは約20kg太っていました。
「それについては心配していませんでした」と彼は認めます。 「当時は、若い男性に対して特定の容姿を求めるプレッシャーはあまりなく、人々は運動や栄養についてあまり知りませんでした。ガールフレンドもいなかったので、体重はあまり問題ではありませんでした。」
18 歳でコンピュータ サイエンスを学ぶために大学に進学したとき、彼はさらに体重が増え、電子レンジで調理した食事やマクドナルドと友人との飲み会で暮らしていました。卒業時の体重は 101 kg で、臨床的には肥満でした。
「私の職業も役に立ちませんでした」とクリスは認めます。 「私は銀行のIT部門で一日中座って働いていました。出張に行かされることもあり、一日中ファストフードを食べていました。お客様のお弁当も多くて、一人暮らしで料理する気も起きず、テイクアウトすることが多かったです。」
リアリティショック
1996 年にクリスは妻のジェニーに会いました。熱心なランナーである彼女は、彼に一緒に運動するよう勧めようとしたが、彼は興味を示さなかった。 40歳のとき、彼の体重は約110kgでした。彼の健康とエネルギーは苦しんでいました。
「階段を上ると息が切れてしまった」と彼は振り返る。 「1999年にジェニーと私が結婚したとき、私のスーツはXLでした。しかし、彼女は私の体重については何も言いませんでした。彼女はありのままの私を愛してくれたので、そんなことは考えもしませんでした。」
クリスが航空を趣味として始めるまでは、そうでした。パイロット免許を取得した後、飛行に十分な健康状態であることを確認するために定期的に健康診断を受けなければならなかった。
「太っていてもいつも試験に合格していましたが、50歳を超えてからは試験がさらに厳しくなりました。今度は検視官がこう言いました。「あなたの血圧、コレステロール、血糖値が高すぎるので、あなたを追い越すことはできません。」本当に気分が悪かった」と彼は言う。
1週間後、主治医が検査官の所見に同意したとき、クリスさんはついに自分の体重に問題があることを受け入れた。
「私のBMIは18.5から24.9の間にあるはずですが、35で、心臓と肺に大きな圧力がかかっていました。そして、歩いているだけで息が切れてしまうので、ジェニーと一緒に何をするのも諦めそうになりました。しかし、それは彼女にとって不公平だったので、最終的に体重を減らすことにしました。」
クリスはジムに入会して軽い有酸素運動をすることから始めました。
「最初は10分しか歩けませんでしたが、20分、40分と増やしていきました。ランニングやサイクリングも始めました。数週間後、本当に楽しかったです。さらに良かったのは、体重が減っていたことです。」
クリスは食生活も変え、1日のカロリーを3,000カロリー以上から1,600カロリーに減らしました。
「多くのスーパーマーケットでは低脂肪電子レンジ食品を扱っていたので、夕食にはそれを買うか、フライドポテトの代わりにハンバーガーとサラダを食べていました。朝食は全粒粉パン2枚と砂糖不使用のジャム、昼食はサンドイッチと低脂肪フルーツです。ビールも飲まなくなったので、かなり変わりました。
クリスは 2 年間で、体重が 38 kg、ウエストが 20 cm も減りました。しかし、気分も見た目もずっと健康になったにもかかわらず、彼は幸せではありませんでした。
「皮膚がたくさん残っていて、引き締まっていませんでした。また、よりエネルギーがあるにもかかわらず、衰弱しているように感じました」と彼は説明します。
2009 年のロサンゼルスへの旅行がすべてを変えました。クリスは飛行機のライセンスを取得しに行っていましたが、ある日天候のために飛行機に乗れなくなったので、ホテルの近くのジムを探すことにしました。彼は最終的に、有名なボディビルダーの溜まり場であるベニスビーチのゴールドジムに行き着きました。
「これまで通ったことのあるジムとはまったく違いました」と彼は振り返る。 「どこにでも、ウェイトリフティングをしている大きくて屈強な男たちがいた。 『あんな風になりたい』と思ったのを覚えています。」
競技時間
クリスは、適切なトレーニング方法を教えてくれたロブ・リッチズ氏のパーソナルトレーニングセッションに登録しました。
「有酸素運動をして体重は減ったけど、筋肉も減ってしまったと彼は言いました。彼は、それらを構築するには、食事により多くのタンパク質を含め、週に3、4回ウェイトトレーニングを開始する必要があると説明しました。」
クリスさんはまず、ダンベルを使ったスクワット、上腕二頭筋カール、ランジなどの基本的なエクササイズを学びました。そこで彼はバーベルトレーニングに切り替えました。彼の食生活は変わり、朝食にはオートミール、昼食と夕食には赤身の肉、鶏肉、魚とブロッコリー、サツマイモまたは玄米を食べ、間にプロテインシェイクとナッツを食べるようになった。
「わずか数週間で違いが分かりました」と彼は言います。 「私の腕はよりはっきりと見え始め、腰の周りのたるんだ皮膚は消えていきました。」
クリスは家に帰ってもウェイトトレーニングを続けました。そこでロブはアイデアを思いつきました。
「私は年に数回ロサンゼルスに戻ってトレーニングをしたり、彼を観察したりしていました」とクリスは振り返る。 「ある日、彼は『競争することを考えるべきだ』と言いました。」彼が言いたかったのは、ボディビルのようなフィットネスモデルのコンテストに参加することだった。ただし、それほど体が大きくない男性が対象だった。
「光栄でした、ロブはフィットネスモデルのチャンピオンでした。 「私は50代です！そんなことは絶対にできません」と私は笑いながら言いました。しかし、ロブはなぜそうしないのかと尋ね、「50歳以上のためのカテゴリーがある。あなたはそれを破るだろう」と言いました。
現在47歳のジェニーもクリスを励ました。そこで彼はチャンスを与えることにした。クリスが最初に参加した大会は、2012 年のマイアミ プロ ブリティッシュ チャンピオンシップでした。
初めてステージに立ったとき、緊張で震えながらも、55歳の「老人」はベストを尽くす決意をしていた。
「ステージに立った瞬間、『もう二度とあんなことはしない』と思いました。でも、実際にオーバー50部門の賞を受賞したと知ったときは、とてもうれしかったです。」
それ以来、クリスはウェイトトレーニングと競技に夢中になりました。以前は座りっぱなしだったこの 250 ポンド砲が男性用フィットネス雑誌の表紙や広告に登場するようになったとは信じられませんでした。
彼は、自分の半分の年齢の男性のように感じ、見た目が変わっただけでなく、妻と一緒にランニングやサイクリングに参加するなど、妻と一緒に多くの時間を過ごしました。時が経ち、フィットネスへの情熱が高まるにつれ、クリスは IT 業界の仕事を辞め、パーソナル トレーニング コースを受講しました。
「イギリスの50代以上のパーソナルトレーナー市場には間違いなくギャップがありました。高齢者は、必ずしもついていけるわけではない 20 代の子供たちと一緒にトレーニングすることに快適さを感じませんでした。彼らは私にもっと共感することができました」と彼は言います。
彼はウェブサイトを作成し、すぐに数人の顧客を獲得しました。 「私のように、体重を減らしたいと思っている人もいました。退職し、時間に余裕ができたので体調を整えたいと考えている人もいます。しかし、彼らのほとんどは、私が以前考えていたように、ボディビルは「高齢者」のためのものではないという印象を持っていました」と彼は言います。
クリスは、エネルギーを高め、筋肉や関節を強化し、関節炎、骨粗鬆症、認知症などの病気を予防するのにどのように役立つかを示すことで、それらが間違いであることを証明しようとしました。
「ウエイトトレーニングには健康上の利点がたくさんあります。監督の下で自分のペースで行う限り、どの年齢でも効果を得ることができます」とクリスは説明します。 「私は確かにそれを証明しています。 50歳の私の代謝年齢は70歳の男性に近かった。今、私は60代ですが、彼女は35歳まで減りました。」
「私はフィットネスのコンテストに9回参加しましたが、まだステージから降りるつもりはありません。階段も楽に登れるし、買い物袋も持てるし、何よりも鏡を見て自分が達成したことに誇りを感じることができます。古い友人たちは私を認識しません。彼らはジェニーが離婚して新しい男と一緒にいると思っています!ある意味、そうですが、新しく改良された私のバージョンです。」