何かを食べたいという欲求を感じたことがなく、誘惑に負けてしまった人はいないでしょうか。ダイエットによって欲望が終わったのに、それでも自分自身を止めることができなかったことが何度あったでしょうか?そこでここでは、食欲を止める、または少なくとも試してみるいくつかのトリックを紹介します。
1. オートミールで一日を始めましょう
オーツ麦？そう、オーツ麦です！スウェーデンのルンド大学が実施した最近の研究では、オーツ麦に含まれる健康的な脂肪が満腹感をもたらすホルモンの生成を助け、有名な「食欲」を最長7時間回避できることが判明しました。
そのため、最近では多くの栄養士が、朝食に十分な量のオートミールを食べて一日を始めることを推奨しています。
別の研究では、朝食にオートミールを食べた人は、昼食の摂取カロリーが約31％少ないことがわかりました。
2. 誘惑を避ける
これはおそらく、すべてのアドバイスの中で最も難しいアドバイスでしょう。おそらく、誘惑を避けることが、欲求を避けるための最も効果的な方法です。たとえば、ショッピングモールのフードコートを歩いたり、冷蔵庫に「ナンセンス」が詰まっていると、誘惑に負けてしまいます。
カナダのマギル大学が実施した研究によると、食事に関する不安をコントロールする最も効果的な方法は食習慣を変えることだという。
3. ビデオゲームは食べ物を遠ざける
少し面白いように思えるかもしれませんが、ビデオゲームには人々を食べ物から遠ざける力があります。
Appetite誌に掲載された最近の研究では、ビデオゲームによって集団で食べるという考えを払拭することができたと説明されています。したがって、食事の前にゲームをすることで欲望が満たされます。
4. 頭を30秒間撫でます。
この方法はさらに奇妙に思えるかもしれませんが、ニューヨーク市栄養・肥満研究センターの研究者らによる研究では、額を少なくとも 30 秒間撫でると、欲望のプロセスが停止し、気を紛らわせることがわかっていることを知っておく必要があります。心。できるのは試してみることだけです。
5. 結果について考える
何かを食べたいと思っていて、どれだけお尻やお腹が大きく見えるか考えているなら、諦めたほうがいいかもしれません。
米国のブラウン大学は、磁気共鳴画像を使用して、否定的な考えを食事という行為と関連付けている人々の脳を観察する研究を実施しました。その結果、意志力に関連する脳の領域は、より多くの反応を示しました。願望。
ビデオ: 過食症を止める方法
食事をコントロールするのが難しいですか?したがって、以下のビデオも役立ちます。
