マグネシウムはピーナッツや牛乳などさまざまな食品に含まれるミネラルです。以下では、塩化マグネシウムの目的、体にどのように吸収されるか、体に塩化マグネシウムを使用する利点について説明します。
塩化マグネシウムは、人間と動物の両方の生命にとって非常に重要かつ不可欠なミネラルです。これがなければ、人体は血管内の液体を維持したり、神経伝達を行ったり、筋肉を動かしたり、適切な腎機能を維持したりすることができません。塩化マグネシウムは体の主要な電解質ミネラルの 1 つとして多くの機能を果たし、体からすぐに排泄されます。
毎日必要な栄養素をすべて摂取するのは簡単ではありません。特に体内のマグネシウム欠乏など、特定の栄養要件がある場合は特にそうです。ほうれん草、カボチャの種、サバは、のほんの一例です。
ジリンゴ酸マグネシウムは、筋肉と骨を強化し、病気を予防するのに役立ちます。このサプリメントの利点とジリンゴ酸マグネシウムの役割を理解してください
塩化マグネシウムは、体の組織内の毒素や停滞したエネルギーを排出し、皮膚の毛穴から排出する強力な効果があるため、細胞の解毒という点ではこのミネラルの最も効果的な形態です。
胃の中で水素と結合すると、タンパク質の分解や他のミネラルの吸収を担う強力な消化酵素である塩酸の生成に寄与します。
塩化マグネシウムは何に使われますか?
塩化マグネシウムは、血液中のマグネシウム欠乏症の予防と治療に使用されるミネラルサプリメントです。マグネシウムは、細胞、神経、筋肉、骨、心臓の正常な機能にとって非常に重要です。通常、バランスの取れた食事は、血中マグネシウムレベルを正常にするのに十分な量を提供します。ただし、特定の状況では、食事でマグネシウムを補充できるよりも早く、体からマグネシウムが失われます。
これらの状況には、利尿薬や高血圧症の治療薬による治療、アルコール依存症、偏った食事、重度の下痢、頻繁な嘔吐、腸や胃の吸収の問題、コントロール不良の糖尿病などが含まれます。
ナッツ、全粒穀物、豆、ほうれん草などの特定の食品にはており、体にミネラルが不足していない限り、塩化マグネシウムのサプリメントは必要ありません。
塩化マグネシウムはどのように吸収されるのでしょうか？
マグネシウムが人体にとって治療効果があることは間違いありませんが、さまざまな形態のマグネシウムの種類と品質についてはあまり語られていません。
すべての種類のマグネシウムが同様の明らかな利点を提供するわけではありません。栄養価のある他のミネラルと同様に、マグネシウムは自然界でさまざまな有機および無機の形で存在し、それぞれが私たちの健康に対する効率が異なるため、摂取方法を知る必要があります。
たとえば、酸化マグネシウムは薬局や食料品店で販売されているマグネシウムの最も一般的な形態ですが、研究によると、その吸収は低いことが示されています。
天然に存在する塩化マグネシウムは、より優れた生物学的利用能と優れた健康上の利点を実証しています。作用の速さのため、治療での使用が特に推奨されます。
塩化マグネシウムの摂取方法は？
塩化マグネシウムは、経口摂取した場合、食事と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。医師の指示がない限り、これは胃のむかつきや下痢を軽減するのにも役立ちます。
毎回、コップ一杯（240ミリリットル）の水と一緒に服用してください。
腸溶性コーティングされた徐放性カプセルを摂取することが適応とされている場合は、すべての内容物が一度に放出され、副作用のリスクが高まることを避けるため、カプセルを砕いたり噛んだりしないでください。
液体の製品を使用する場合は、用量を注意深く測定してください。懸濁液を使用している場合は、毎回服用する前にボトルをよく振ってください。
薬の効果を最大限に得るために、毎日決まった時間に定期的に服用してください。用量は病状に基づいており、治療に対する反応はそれに応じて異なることに注意してください。そのため、パッケージに記載されている量や医師の処方量を超えて用量や摂取時間を増やさないでください。血液中の過剰なマグネシウムは重篤な副作用を引き起こす可能性があります。
成人の許容限度は1日あたり350ミリグラムです。
塩化マグネシウムの利点
1.胃に良い
塩化マグネシウムは胃内での塩酸の生成に重要な役割を果たします。一部の人々は単に十分な塩酸 (HCl) を生成しないため、代謝や栄養素の吸収に関連したさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。年齢を重ねるにつれて、胃内のHCl生成量は、多くの場合劇的に減少します。
代謝は、同化作用を生み出し、生きるために必要なエネルギーを放出する一連の生理学的反応です。代謝を促進する10の最高の自然食品を発見してください
塩化マグネシウムをサプリメントとして使用すると、ビタミンやミネラルの吸収低下、消化不良、腸内を通過する細菌、ウイルス、酵母菌に対する感受性の増加など、胃内の胃酸分泌の減少に起因する多くの問題を軽減するのにも役立ちます。腸。
塩化マグネシウムは胃酸の生成を増加させ、それによってマグネシウムの吸収と同化が増加し、全体的な消化効率が向上し、特に加齢に伴う健康にとって重要な必須微量栄養素の同化に理想的な環境を作り出します。
2. 塩化マグネシウムオイルは局所的に塗布すると効果的です
塩化マグネシウムの使用は、皮膚、筋肉、神経系に関連する症状を含むさまざまな症状の治療に効果的です。その中には、乾癬、筋けいれん、睡眠障害などが挙げられます。
米国ホリスティック医学協会の創設者であるノーマン・シーリー博士が主導した小規模な研究では、塩化マグネシウムの局所使用が血液化学に及ぼす影響に関する文書化された研究が提供されています。シーリー博士は、オイルスプレーバスを介して塩化マグネシウムを毎日局所塗布する期間の前後で、参加者の細胞内マグネシウムレベルを比較しました。
調査対象者のうち、75% が細胞内マグネシウムレベルの増加を示しました。
3. マグネシウム欠乏によって引き起こされる合併症の予防に役立ちます
マグネシウム欠乏症を治療しないと、合併症が発生する可能性があります。体内のマグネシウムが不足すると、カルシウムやカリウムなどの他のミネラルの吸収が低下します。
Nutrition Reviews誌に掲載された2012年の研究によると、アメリカ人の半数は1日当たりのマグネシウム摂取量が推奨量未満であると推定されています。マグネシウム欠乏症に対して塩化マグネシウムを摂取すると、血中カルシウム濃度やカリウム濃度の低下など、関連する合併症の予防に役立ちます。
4. 心臓の健康を促進する可能性がある
マグネシウムは正常な心拍リズムを確保します。一部の研究ではをさらに一歩進め、ミネラルが長期的な心臓病の予防に役割を果たす可能性があることを示唆しています。
たとえば、2016年に『Hypertension』誌に掲載された科学的レビューでは、1日あたり368ミリグラムのマグネシウムを3か月間摂取すると血圧が低下したことが示されました。
他の研究では、心臓病患者の血液中のマグネシウム濃度が低いことが多いことが示されていますが、マグネシウム濃度と心臓の健康との具体的な関連性を証明するには、さらに多くの研究が必要です。
5. 2 型糖尿病の制御を助ける
2003 年に科学雑誌 Diabetes Care に発表された研究では、マグネシウムサプリメントの使用がインスリン感受性を改善し、血糖コントロールに役立つことが示されました。
その後の研究では、この相関関係がマグネシウム欠乏と関係があることが示唆されています。 Nutrition誌に掲載された2017年の総説研究では、マグネシウムの補給により、すでにマグネシウムが不足している2型糖尿病患者のインスリン抵抗性を改善できると結論づけています。体内に十分なレベルのマグネシウムがある人でも血糖コントロールの恩恵を受けるとは言えません。
6. 身体活動の良いサプリメントになります
Journal of the International Society of Sports Medicineの2015年の研究では、1日あたり300ミリグラムのマグネシウムを1～4週間摂取すると、治療期間終了翌日のアスリートのベンチプレスのパフォーマンスが向上する可能性があることが示唆されています。しかし、2日目には、マグネシウムを4週間摂取したアスリートは身体パフォーマンスが32%低下したのに対し、サプリメントを1週間だけ摂取したアスリートは同じパフォーマンスを維持した。
マグネシウムはエネルギーレベルを高め、運動能力を向上させるようですが、これまでに得られた証拠に矛盾があり、さらなる研究が必要であるため、どのようなサプリメントを補給するのが最良の方法であるかはまだわかっていません。
塩化マグネシウムの考えられる副作用
塩化マグネシウムを摂取すると、体内のマグネシウムレベルが上昇します。ただし、次のような副作用が発生する可能性があります。
- 下痢:通常、徐放性錠剤の形で販売されている塩化マグネシウムのサプリメントは、一般に下痢を引き起こします。ただし、この症状が続く場合は医師に相談することをお勧めします。
- アレルギー反応:塩化マグネシウムのサプリメントを摂取した際に、いかなる種類のアレルギー反応が発生した場合でも、直ちに医師の診察を受ける必要があります。症状には、呼吸困難、胸の圧迫感、発疹、蕁麻疹、かゆみ、顔、舌、唇、口の腫れなどがあります。
- その他の重篤な影響:塩化マグネシウムサプリメント摂取時の反射神経の低下や吐き気は重篤な症状であり、医師の診察が必要です。同様に、心拍数の低下、ものが二重に見える、かすみ目、または重度の眠気がある場合は、直ちに治療が必要です。
塩化マグネシウムの使用に対する禁忌
一般に、バランスの取れた食事は体の毎日のマグネシウムの必要量を満たしており、塩化マグネシウムの補給はミネラルが欠乏している場合にのみ必要であることを強調しましょう。
体内の過剰なマグネシウムは神経系に影響を与え、血圧の上昇や呼吸数の低下を引き起こす可能性があるため、塩化マグネシウムの無差別使用には禁忌があります。
体内の塩化マグネシウム濃度が非常に高いと、昏睡、呼吸麻痺、さらには死に至る可能性があります。成人が耐えられる限界用量は1日あたり350ミリグラムです。
マグネシウムを最も多く含む食品
ほとんどの人は、サプリメントを使わずに、濃い緑色の葉物野菜をたっぷりと含むバランスの取れた食事を食べるだけで、マグネシウムを健康的なレベルに維持できます。
食品中のマグネシウムレベルは、それらが栽培される土壌中のマグネシウムレベルに依存することに言及することが重要です。したがって、従来の農業で使用されるほとんどの肥料はマグネシウムではなく窒素、リン、カリウムをベースとしているため、有機食品にはマグネシウムが多く含まれる可能性があります。
このような理由から、オーガニック製品に少し高価な価格を払って、この種の野菜に投資する価値があることがよくあります。
マグネシウムが非常に豊富な具体的な食品をいくつか紹介します。
食品 – 食品100グラムに相当する値
- 海藻：770mg
- 乾燥バジル：422mg
- 乾燥コリアンダー：694mg
- 亜麻仁：392mg
- 乾燥カボチャの種：535mg
- アーモンドバター：303mg
- 無糖ココアおよびパウダー：499mg
- ホエイ（ホエイパウダー）：176mg
さまざまな種類のマグネシウムサプリメント
市場にはさまざまなマグネシウムサプリメントが販売されています。 100%のマグネシウムサプリメントなどというものは存在しないことを覚えておく必要があります。これは、マグネシウムは別の物質と結合する必要があるためであり、マグネシウムの吸収と生物学的利用能に影響を与えるのは、特定のサプリメントの組み合わせに使用される物質そのものであるためです。生物の中で、そしてその価格。製品をどこで購入するかに注意し、それらの違いを区別する方法を知ってください。
- グリシン酸マグネシウム: これは、最高レベルの吸収と生物学的利用能を提供する傾向にあるマグネシウムの一種であり、欠乏症を改善しようとする人にとって理想的であると一般に考えられています。
- 酸化マグネシウム：有機酸または脂肪酸と結合したマグネシウムの一種です。マグネシウムを60%含み、下剤作用があります。
- 塩化マグネシウム:マグネシウムは 12% しか含まれていませんが、他の形態よりも吸収が優れています。
- 水酸化マグネシウム (マグネシアミルク):通常、下剤として使用されます。この製品は価格と購入の容易さから過剰摂取しやすいことに注意してください。したがって、医師の指示がある場合にのみ服用してください。
- 炭酸マグネシウム:制酸作用があり、マグネシウムを 45% 含みます。
- タウリンマグネシウム：マグネシウムとアミノ酸のタウリンの組み合わせが含まれています。一緒に使用すると、体と心に鎮静効果をもたらす傾向があります。
- クエン酸マグネシウム:これはマグネシウムとクエン酸の組み合わせであり、下剤作用があります。
- スレオン酸マグネシウム：これは、主にミトコンドリア膜を透過する優れた能力により、有望と思われる新しいタイプのマグネシウムサプリメントです。
動画:
ヒントは気に入りましたか?