知らない、少なくとも聞いたことがない人を見つけるのは非常に困難です。
しかし、35 歳以上で常に制限のない食事をしてきた人にとって、数時間の断食という考えは非常に困難に思えるかもしれません。
結局のところ、間欠的断食には、一定時間以内に食事をし（窓を開けて）、残りの時間は食べ物を絶つ（窓を閉める）ことが含まれます。
35 歳以上の人が断続的な断食を続けるのはより困難ですか?また、この年齢層の人々がこの方法を遵守する際に遵守する必要がある特別な注意事項はありますか?
35 歳を超えた場合、より良い結果を得るために断続的断食で何か違うことをする必要がありますか?今日の記事ではまさにそれについて説明するので、そのままにしていてください。
標準プロトコルに従うことの難しさ
間欠的絶食に一般的に使用されるプロトコルは 16×8 です。その中で、人は1日16時間断食し、8時間続く時間枠内で食事を摂ります。
ただし、35 歳以上の場合、この断食パターンを達成するのはより困難になる可能性があります。
その理由の 1 つは、35 歳以上になると、子供たちとの責任や非常に骨の折れる仕事など、若い人とは生活のペースが異なる可能性があることです。高齢で病気の親の介護をしなければならない人もいます。
あまりにも長い断食をすると気分が悪くなるため、健康上の理由から16時間何も食べずに過ごすことができない人もいます。
ということは、16×8断食は35歳以上には効果がないということなのでしょうか？実際、はい、機能します。しかし、大きな問題は、35 歳以上の人にとって、毎日 16×8 の断食をするのがより難しいかもしれないということです。
20、21、または24時間の絶食のオプション
35 歳以上で禁忌がない人の場合、代わりに週に 2 ～ 3 回、20、21、さらには 24 時間の絶食を行うこともあります。
これは、体重減少と体に有害な細胞の除去（オートファジー）という点で良い結果を達成するためです。
高齢者の体内には欠陥のある細胞が多くなります。高齢者の場合、断食期間が長ければ長いほど、オートファジーに関してより多くのメリットが得られます。
ガイドラインは、20、21、または 24 時間の断食を隔日で行うことです。決して連続して行わないでください。つまり、1日の断食と、2日間の全食通常の食事がプラスされます。別の日の断食など。
毎日 20、21、または 24 時間の断食では、体が生き残るために必要なすべての抗酸化物質、ビタミン、繊維、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリー (エネルギー) を提供できるように食事を調整することが非常に困難になります。
言うまでもなく、週に何度も24時間の断続的な断食を行うと、免疫システムが破壊される可能性があります。
方法には多くの注意が必要です
毎日 20 時間、21 時間、または 24 時間の断続的な断食は、栄養面および医学的モニタリングを十分に行っている人にのみ適用されます。結局のところ、人は1日に1回しか食事をしません。
たとえば、24 時間断食中、朝食を午前 8 時に食べると、次の日の午前 8 時にしか食べられません。等々。
したがって、24時間が経過して実際に食事ができるようになったとき、その食事は、体に必要なすべてのビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質を含む、完璧で非常にバランスのとれたものでなければなりません。
また、20、21、または 24 時間の断食は、ほとんどの人にとって、より重くて実行が難しいアプローチであることを強調する必要があります。特にこれまで断食したことがなく、この種のテクニックに慣れていない人は注意してください。
したがって、医学的禁忌がなく、すでに断続的な絶食に慣れている場合にのみ、20、21、または 24 時間の間欠的絶食を行うことをお勧めします。
ある瞬間から次の瞬間まで、20、21、または24時間何も食べずに過ごすという体制を採用することは非常に困難です。それに耐えられないだけでなく、病気になる危険性もあります。
したがって、断続的な断食の世界に慣れていない人にとって、より安全なオプションは、より短い断食 (たとえば、12 時間) から始めることかもしれません。そのため、ウィンドウを閉じる時間を少しずつ増やしてください。
あなたの健康に最適な断続的断食プロトコルについては、栄養士に相談してください。
企画がキーワード
35 歳を過ぎてからの慌ただしい生活が原因で間違った食生活をしている場合、このパターンを放棄する解決策は、綿密に計画を立てることです。
プチ断食では、通常の食事に比べて食事の回数が減るため、食事を整えることが容易になります。
提案としては、各食事に含まれるすべてのものを紙にリストし、すべてのバランスが取れ、栄養的に多様性があるようにすることです。これは、たとえ数時間食事をとらずに過ごしたとしても、一日中エネルギーを保つために不可欠です。
自分でこれを行うのが難しい場合は、栄養士の助けを求めてください。たとえば、断続的な断食を行って食べる量を減らしている場合、朝食をパンとコーヒー牛乳に限定することはできません。それぞれの食事は非常に栄養価の高いものである必要があります。
朝食の場合は、他の食べ物も一緒に食べる必要があります。たとえば、果物、青汁、一部の野菜、さらには卵などの生物学的価値の高いタンパク質などです。
すべてを書き終えたら、毎週自由な日を選び、その週に食べる料理を事前に準備します。
腐りやすいものは冷蔵庫に保管する必要があります。これなら、食べるときに解凍して温めるだけで済みます。
効果を維持するための断食サイクル
選択した断続的な絶食プロトコルを 6 週間にわたって実行することをお勧めします。その後、2週間の絶食を中止することをお勧めします。
さらに、バランスの取れた食事、十分な水分摂取、十分な睡眠など、身体のために健康的な姿勢を維持してください。
2 週間の休憩の後、断続的な絶食をさらに 6 週間再開する必要があります。アイデアは、6 週間ごとに 2 週間の休憩を挟む断食サイクルを実行することです。体がこの方法に慣れず、その利点が現れ続けるようにします。