健康的な生活のために運動することの重要性は誰もが知っています。ウォーキング、サイクリング、ランニングなどの屋外での運動でも、体操、ウェイトトレーニング、器具を使ったトレーニングなどのジムでの運動でもです。すべてが有効です。必要なのは、探しているものに最も適したものを見つけることだけです。
運動を行うことは、とりわけ、私たちの体調を整え、心肺機能を改善し、筋肉を強化し、多くの病気を予防し、健康を促進し、体型を維持するのに役立ちます。
しかし、これらすべての利点を享受するには、毎日のトレーニングが必要であり、私たちは常にそれほど規律正しく保たれているわけではないことを心に留めておく必要があります。時には疲れて帰宅し、ジムに行ったり、スポーツに出かける気力がなくなったりすることがあります。散歩が楽しいときもあれば、交通渋滞で遅れてジムのトレーニングに間に合わなかったり、ストレスが原因で家に帰りたくなって家から出られなくなることもあります。
そして、そのような日でも毎日のトレーニングをどのように維持できますか?シンプルです、ジムを自宅に持ち込んでください!ホームジム機器は、身体活動をしないで一日を過ごしたり、トレーニングのためにジムに行けなかったり、公園に散歩に行ったりできなかったという言い訳を使わないようにするための解決策です。
自宅で運動するメリット
家にいるときは、映画やお気に入りのテレビ番組を見たり、お気に入りの曲やお気に入りのクリップを聴いたりすることでトレーニングできます。時間が経つのがわかり、どれだけ運動したかにさえ気づかないでしょう。もう 1 つの利点は、デバイスに投資したお金を除いて、毎月のジム代と通勤に費やす燃料を節約できることです。
どのジム機器を購入するべきかという疑問は必ず生じるでしょう。そのため、機器の種類とその用途、およびホームジム機器を購入するためのヒントの概要を作成しました。これにより、決定がはるかに簡単になります。
デバイスの種類とその機能
ジム用品を購入するかどうかを決めるのは、ブラウスを買いに行くようなものではありません。お店に行って、一番かわいいもの、一番気に入ったものを見て、それで終わりです。どのような効果があるのかを知り、それが家に置くのに適したデバイスであるかどうかを確認する必要があります。たとえば、普段歩いている人は、お店に行ってローイングマシンを買うことはありませんよね。さて、本題に入りましょう。
トレッドミル– トレッドミルはより多くの筋肉群を使用するため、最も多くのカロリーを消費するデバイスの 1 つです。 30 分間の早歩きで約 350 カロリーを消費できると推定されています。
エアロバイク– バイクは体重を減らしたい人に役立ちますが、体調の改善や脚と臀筋の筋肉の引き締めなど、他の利点ももたらします。エアロバイクで 60 分間練習すると、約 400 カロリーを消費します。 エアロバイクには垂直型と水平型の 2 種類があります。それぞれの違いを確認してください。
- 垂直 – 臀部と脚にさらに働きかけ、輪郭をはっきりさせて引き締まった状態にします。
- 水平 – これはお腹を平らにしたい人や背中の痛みの問題を抱えている人に推奨されます。このモデルは姿勢に適しており、垂直モデルは臀筋をより強く鍛えますが、水平モデルも臀筋を鍛えて引き締めるのに役立ちます。
スピニング バイク– スピニング バイクを漕ぐと少し多くの運動量が必要となり、60 分間のセッションでもう少し多くのカロリー (600 カロリー) を消費します。スピニングバイクはエアロバイクとは異なり、上り下りのある一般的な自転車のレースをシミュレートします。この装置を使用すると、正しい姿勢であれば、体をサポートする際の運動により腹部も強化されます。
楕円– このジム機器は、何らかの怪我を負って回復中の人、運動をやめたくない人、そして極度の太りすぎの人に強くお勧めします。脚、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋肉を鍛えます。 60 分間のセッションで失われる平均カロリー数は 500 ～ 700 カロリーです。
多機能エクササイズデバイス– 体のさまざまな部分を鍛えることができるため、デバイスが提供するさまざまなエクササイズは大きな利点です。このようなデバイスには大量の利用可能なスペースが必要であることを考慮してください。
ウォーキング シミュレーター– このデバイスは脚と腕の筋肉を動かし、心肺抵抗の強化に役立ちます。 60 分間の運動で約 240 カロリーの消費に役立ちます。
どのデバイスが最も多くのカロリーを消費するか
消費カロリーは個人差が大きいため、各デバイスでのトレーニング時の消費カロリーを示す数値は参考値となります。人にはそれぞれ独自の代謝があり、より多くのカロリーを早く消費することを好む人もいれば、ゆっくりと消費する人もいます。
たとえば、運動が健康的な食事と関連しているかどうかも考慮する必要があります。一般的に、ここで挙げたデバイスの中で、トレッドミルとスピニングバイクはより高い効率を示しますが、これは他のデバイスも同様に優れているわけではありません。
ホームジム機器を購入するためのヒント
自宅用に購入するジム用品を選ぶときは、いくつかの点を考慮する必要があります。
- 自宅にある機器専用のスペース – 特に複数の機器を購入する予定がある場合。デバイスに簡単にアクセスできる場所を見つけて、ほとんど行かない場所については考えないでください。時々、私たちは倉庫を持っていますが、最終的にはそこに行きますが、それは忘れてください。デバイスを毎日目にする場所に置いて、体型を維持するという取り組みを忘れないでください。
- 場所を選ぶときは、換気が重要な要素であることを忘れないでください。窓やバルコニーの近くに場所を見つけてください。バルコニー自体は誰にもわかりません。
- サウンド、テレビ、そして可能であればストリートビューにアクセスできる場所を指定してください。見たり聞いたりできるものなら何でも歓迎です。すでに述べたように、 運動中に楽しませれば、飽きることがなく、退屈を防ぐことができます。
- テレビでよく放映されるような、2 つの腹筋でお腹が消えるとか、4 つのステップで脚の調子を整えて形を整えるなどの奇跡的な装置を信じないでください。パーソナル トレーナーなど、その地域で働いている人に相談して、ジムの器具に関するヒントを得るのが最適です。
- 機器を購入する前に、十分な市場調査を行ってください。一部のデバイスの価格は少し高くなりますが、投資する価値があることを忘れないでください。価格はタイプによって異なりますが、手頃な価格であなたの探しているものを満たすものが必ず見つかります。
重要な注意事項
運動を始める前に医師に相談し、どのような活動が推奨されているかを確認してください。
パーソナルトレーナーに運動プログラムを依頼する前に、自分だけで何もせずにください。ジムに行かない場合は、時々でも手伝ってくれる人を雇って、旅程を組んでもらうのが理想的です。
家で何かをしようとするとき、しつけが大きな問題となります。ですから、集中してください。毎日機器を眺めているだけでは問題は解決しませんし、健康にもなりません。