カロリー計算を忘れたり、トレッドミルで1キロ以上走れなかったり、ジムでより重い重量を持ち上げられなかったりすることに罪悪感を感じる時代は終わりました。 「健康」を保つためには一日もジムを休むべきではないと信じ込まされているにもかかわらず、専門家はそうではないと信じています。
引き裂かれた体型を維持することは、健康に「まったく役に立たない」と、シンディ・ガイヤー医学博士と栄養士のレイチェル・ハートレー氏はインサイダー誌で語った。健康であることは、外見やジムに通うことによっても左右されません。
実際、二人は世界保健機関の公式定義を引用し、健康を「単に病気や虚弱がないことではなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態」と定義しています。
ただし、個人的な満足のために、以下の 4 つの兆候は、自分がどれほど健康であるかを確認するために、生活の中で特定する必要がある明らかな兆候です。
1. お腹が空いたら食べて、満腹になったらやめる
食べるためだけに食べる、または「食物昏睡」状態に達するまで過食すること – 聞いたことがあるでしょうか?もしそうなら、食べ物との関係を再考し、変える時期が来ています。外部の手がかりではなく、内部の手がかりを取り入れてください。
2. この簡単な演習を完了できること
ガイヤー教授によれば、医師が一般に健康であると求める体力を判断する基準は、2階の階段を止まらずに「早足で歩く」能力であるという。これは、高強度の活動を実行できる身体の能力を示唆しており、健康であることの兆候です。
3. やりたいことを何でもできる体力と精神力
To Do リストにあるすべての項目を達成できますか?それとも、肉体的および/または精神的に疲れを感じることなく、長い散歩に出かけますか?もしそうなら、あなたは実際に健康です。
4. 目覚まし時計を使わずに起きる
良質な睡眠は健康とフィットネスの主な兆候です。毎朝目覚まし時計が必要なく、自分で起きられるということは、必要な量の睡眠をとれている証拠です。つまり、それほど頻繁にジムに行く必要はありません。
健康な人は、就寝後約 10 ～ 20 分後に眠るのが理想的です。ただし、それよりも早く眠りに落ちてしまう場合は注意してください。それはあまり健康的ではありません。