4 日間ダイエット (英語の原名は「4 日間ダイエット」) は、アメリカ人医師イアン K. スミスによって提案された減量方法で、体重を減らしたい人が食事でよくある障害を避けるのに役立つと約束されています。甘いものの全面禁止、退屈、繰り返しの多さ、そしてもはや進化できない地点に到達することなどのプログラムです。
さらに、4日間ダイエットの考案者は、平均して約4.5kgから約5.5kgの体重減少を促進すると主張しています。
4日間ダイエットの効果は？
たった4日間続くダイエットの話ではありません。実際には、これは 7 つの異なるモジュールで構成された食事プログラムであり、それぞれのモジュールは 4 日間続きます。
医師は患者に、ダイエットを始める前に10日間、日記のようなものをつけてもらい、気分だけでなく運動記録も書き留めるよう指示する。
また、自分が太りすぎている理由、体重を減らすのに問題がある理由、そして自分の課題が何かを知るために、自己評価を実行する必要もあります。次に、減量目標を決定し、プログラムを開始できます。
4日間のダイエットモジュール
このメソッドは次のモジュールで構成されます。
- 導入：最初の段階では、体内に存在する毒素を除去することを目的として、一種のデトックスを行うことが推奨されます。この期間中、私たちは主に果物、野菜、穀物、豆類を摂取します。
- 移行:人は他の食品を食べるようになりますが、その摂取量を誇張することはできません。
- タンパク質セクション:このモジュールでは、赤身の肉、魚、卵などの食品を通じてタンパク質の摂取量が増加します。
- マイルド：これは、人がよりリラックスできる段階であり、メニューにピザ、パスタ、ハンバーガー、またはホットドッグを追加できるようになります。ただし、誇張しないでください。
- 引き締め:次のモジュールは、より制限された食事モデルに戻り、制限された 1 日のカロリー消費量と毎日 1 時間の有酸素運動の実践を決定することを考慮すると、より要求が厳しくなります。
- ケイデンス:ここでは、バランスの取れた食事をとりながら、運動中に安定したペースを維持します。
- 活発: 4 日間たくさんの果物や野菜を食べ、たくさんの有酸素運動をすることを考えると、これは 4 日間の食事療法の最後で最も制限された段階です。これは、体から離れる必要がある最後の数キロを失うように設計されたモジュールです。
4日間のダイエットメニュー
導入段階では、1 日あたり 2 杯のコーヒーを飲むことができますが、1 杯あたり砂糖は 4 グラム、クリームまたはミルクは小さじ 1 杯までに制限されます。 1日1杯の新鮮なレモネードも許可されていますが、それには大さじ1杯の砂糖だけを添える必要があります。
以下は、誘導モジュールで許可されている他の食品です。
- 生または調理済みの緑の葉野菜 2 カップ。
- オオバコの殻 大さじ1。
- フルーツ4人分。
- 脂肪分ゼロのナチュラルヨーグルト170g。
- グリーンサラダ2カップと無脂肪ドレッシング大さじ3。
- 調理済み穀物 1 カップ – レンズ豆、ひよこ豆、その他の穀物を使用できます。
- 炊き上がった玄米 1 1/2 カップ。
導入期のメニュー例を以下に示します。
誘導モジュール
- 朝食：無脂肪ナチュラルヨーグルト170g、オオバコの皮小さじ1～2杯、フルーツ1食分、砂糖4g入りのコーヒー1杯、クリームまたは牛乳小さじ1杯。
- 朝のおやつ：梨1個。
- 昼食：緑の葉野菜2カップ、玄米1/2カップ、リンゴ1個、ブルーベリー1/2カップ。
- 午後の軽食:レタス 2 カップと無脂肪ドレッシング大さじ 3 を加えた小さなサラダ。
- 夕食：調理したレンズ豆またはひよこ豆1カップ、蒸し野菜1カップ、玄米1カップ、オレンジ1個。
4日間ダイエットの作成者は、フェーズの毎日のメニューが同一であると決定し、ユーザーは食品のリストから選択できます。
移行期間中に放出される食品の一部を示すリストよりも少ない量を食べることは許可されていますが、それを超える量は決して許可されません。リストは次のように表示されます。
- コーヒー2カップに砂糖4gとクリームを加えたもの。
- 生のニンジン 1カップ。
- キュウリ 1カップ。
- 豆を除く、レンズ豆やひよこ豆などの調理済み穀物 1 カップ。
- 野菜のみのミディアムサラダ1つと無脂肪または低脂肪ドレッシング大さじ3。
- リンゴ1個。
- 梨1個。
- ベリー1カップ。
- 皮を取り除いた魚、鶏肉、または七面鳥 115 g。肉はグリルまたはローストできますが、揚げることはできません。
- スナック 2 つ: アボカド 1/2 個、または無脂肪チョコレート プリン 1 ポット。
こちらも遷移モジュールのメニュー モデルです。
移行モジュール
- 朝食：コーヒー1カップ、牛乳小さじ1、砂糖4 g、ヨーグルト170 g、低脂肪グラノーラ大さじ1、ベリー1/2カップ。
- 朝のおやつ：低脂肪カッテージチーズ 1/2 カップ。
- 昼食：調理した穀物 1/2 カップ、ベリー 1 カップ、生のニンジン 1 カップ。
- 午後のおやつ：脂肪ゼロのプリン 1 ポット。
- 夕食：魚のグリル115g、グリーンサラダ2カップ、無脂肪ドレッシング大さじ3。
タンパク質からの抜粋
このモジュールでは、スクランブルエッグ、ターキーベーコン、サンドイッチなどの食品に加え、肉や魚などの他のタンパク質源を含めることができます。ダイエットのこの段階での 1 日のメニューは次のようになります。
- 朝食：卵白2個と七面鳥ベーコン1枚をスクランブルしたもの。
- 朝のおやつ：ゆで卵1個。
- 昼食：全粒粉パン2枚、赤身のローストビーフ115g、低脂肪マヨネーズ大さじ1、バナナ1/2本、ピーマンとチェリートマト1カップ。
- 午後の軽食:最大 200 カロリーの小さなプロテイン シェイク。
- 夕食：白インゲン豆1カップ、玄米1カップ、蒸し野菜1カップ。
柔らかい
この段階では、の中スライス2枚、トマトソースのパスタ、ハンバーガーまたは 115g、中サイズのホットドッグ、またはその他の好きな食べ物を食べることができます。ただし、誇張せず、適度に。
以下のメニューでこれがどのように機能するかを見てみましょう。
- 朝食:シリアル 1 食分と無脂肪乳または半脱脂乳 1 カップ。
- 朝のおやつ：チーズ55gとクラッカー3～5枚。
- 昼食：グリーンサラダ2カップ、無脂肪ドレッシング大さじ3、調理したレンズ豆1カップ、イチゴ1/2カップ。
- 午後のおやつ：リンゴ1個とピーナッツバター大さじ2。
- 夕食：ベジタリアンピザ中サイズ2枚、グリーンサラダ1カップ、蒸し野菜1カップ。
グリップ
以下は引き締めモジュールの 1 日のメニューの例です。
- 朝食：無脂肪ナチュラルヨーグルト170g、潰したバナナ1本、小麦胚芽大さじ1、ピーナッツバター大さじ1。
- 朝のおやつ：ベビーキャロット2カップ。
- 昼食：グリーンサラダ2カップ、無脂肪ドレッシング大さじ3、生のニンジン1カップ、梨1個。
- 午後のおやつ：大きめのバナナ 1/2 本。
- 夕食：皮と骨のない鶏の胸肉140g、蒸し野菜2カップ、砂糖小さじ1を加えた新鮮な天然レモネード1カップ。
ケイデンス
次に、ケイデンス モジュールのメニューの例を見てみましょう。
- 朝食：全粒粉パンケーキ2枚と低カロリーシロップ大さじ2。
- 朝のおやつ：リンゴ1個。
- 昼食：チキンまたは野菜ヌードルスープ1カップ、グリーンサラダ2カップ、緑茶1カップ、リンゴ1個。
- 午後のおやつ：梨1個。
- 夕食：焼き魚140gと蒸し野菜2人前。
活発な
4 日間ダイエットの最後のモジュールのメニューの例を見てみましょう。
- 朝食：低脂肪ヨーグルト170g、オオバコの殻小さじ1、リンゴ1個、砂糖4gと牛乳またはクリーム大さじ1を加えたコーヒー1カップ。
- 朝のおやつ：赤身のローストビーフ55g。
- 昼食：グリーンサラダ2カップ、キュウリの半分のスライス、蒸し野菜1カップ、オレンジ1個。
- 午後のおやつ:低脂肪チーズスティック 1 本。
- 夕食：グリーンサラダ1カップ、蒸し野菜1カップ、スープ1と1/2カップ、梨1個。
ケア
この本を購入して 4 日間のダイエットを実行する前に、プログラムが本当にあなたの目標に適しており、健康を害するものではないことを確認するために医師と栄養士の意見を求めることが重要です。
その方法とは、有酸素運動をすることですよね？したがって、それらを行うことを選択した場合、理想的には、各動作をどのように実行するかを正しく教え、怪我をしたり何らかの種類の怪我を負った場合に助けてくれるフィジカルインストラクターの助けを得ることです。
専門家の中には、食事プログラムに関して重要な警告を発する人もいます。米国栄養栄養学会によると、4日間の食事療法は栄養価の高い食品を推奨していますが、信者は毎日体に十分な量のカロリー、ビタミンD、またはカルシウムを提供できない可能性があります。
同団体はまた、この方法は食品医薬品局の2005年のアメリカ人のための食事ガイドラインによって定められた規則に対応していないとも述べた。
これらの規則はブラジル人ではなく米国の居住者を対象としていますが、4 日間の食事が規則に従っていないことを知っていることは、必ずしも前向きな兆候ではありません。