ある夜、アンバー・アンダーソンさんはフェイスブックを閲覧していたところ、地元の教会で奉仕している自分のビデオを目にした。彼女は見始めて突然ショックを受けました。
「私は大きく見えました」と米国バクスリー在住の主婦は言いました。 「このビデオを見るまで、自分がどれほど大きいか分かりませんでした。」
29 歳のアンバーさんは高校生の頃から太っていましたが、妊娠するまではそれほど体重が重くはありませんでした。 8年前に長男を出産したとき、彼女は約32kg増加し、それ以来体重が減らなかった。そして、次の2回の妊娠で彼女の体重はさらに増加しました。
「体重はあまり気にしていませんでした。私は自分よりも他の人を優先していました」と彼女は言いました。
アンバーが行動を起こし、人生を変えるきっかけとなったのは、ビデオだけではありませんでした。彼女は衣料品店のブースにいたとき、身長 5’1 インチ、体重 250 ポンドの自分では大きすぎて、その店で入手可能な最大サイズであるサイズ 58 のパンツが入らないことに気づきました。
「ズボンは私には小さすぎました」と彼女は言いました。 「子供たちのために何かしなければいけないと思っていました。」
そこで、2015 年 1 月に彼女はスピニング クラスに登録し、健康的な食事方法を研究し始めました。彼女は、運動、カロリー、水の消費量を追跡するのに役立つ携帯電話アプリをダウンロードしました。こうしてアンバーさんは自分がどれだけのカロリーを食べているのかに気づき、900カロリーのハンバーガーなどの高カロリー食品を果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質に置き換え始めた。
「健康的な食品を追加し、悪い食品を食事から減らしただけです」と彼女は言いました。
最初の 1 か月で、彼女は約 10 ポンド体重が減りました。彼女の体の変化を見ることで、彼女のモチベーションが高まりました。
1年で体重は63.5kgと、以前の半分以下に減った。現在の体重は56.6kgです。彼女は短期間で驚くべき変化を遂げましたが、時には困難に直面することもありました。しかし、状況が困難になったとき、彼女はただ創造力を発揮しました。
「停滞期に陥ったら、やることを変えるつもりです」と彼女は語った。 「別の種類の食べ物で体にショックを与え、より多くの運動をしました。私は両方で何か違うことをしました。」
彼女は 1 年以上減量を維持していますが、残りの体重を維持するのは依然として難しい課題であることがわかりました。 「新しい体重を維持するのに苦労しています。それは10倍難しいです」と彼女は言いました。
体重を減らして体重を維持することで、アンバーは自信を持ち、ありのままの自分を愛することができました。
「自分の個性を輝かせることができた」と彼女は語った。 「自尊心の大切さを学びました。」これは、彼女と同じくらい体重を減らしたい人へのアンバーのアドバイスです。
1. 習慣に注意し、体の声に耳を傾ける
アプリを使用するまで、アンバーさんは自分がどれくらい食べているのか、悪い食べ物や飲み物が体重にどのような影響を与えているのかを知りませんでした。
「自分の体について学ぶ必要があります。自分自身について学ぶ必要があります」と彼女は言いました。
このアプリを使用すると、彼女は何を食べたかを追跡し、運動量を増やしたときに調整できるようになりました。そして、これは体重減少を維持するのに役立ちます。
2.時間がかかります
ほとんどの人は何年にもわたって体重が増加しますが、これは体重を減らすにも時間がかかることを意味します。持続可能な変化を起こすには、長期的な取り組みが必要です。
「ゆっくりしてください」と彼女は言いました。 「それはライフスタイルの変化です。それはダイエットではありません。それはすぐに解決できるものではありません。それはあなたの残りの人生です。」
3. 恐怖に立ち向かう
アンバーにとって、初めてエアロバイクに座るのは本当に怖かったようです。しかし、彼女はそれをやったのです。 「糸紡ぎを始めるのは、これまでの人生で最も大変だったことです」と彼女は言いました。
運動や健康的な食事に慣れた後でも、彼女はまだ苦労しなければなりませんでした。体重を減らすことは肉体的にも精神的にも困難です。
「たくさん泣きました。泣きながら眠る夜もあった」とアンダーソンさんは語った。
しかし、泣き、助けを求め、祈ることで、彼女は再び運動を始め、悪い食べ物を無視する力を得ることができ、それが彼女のすべての目標を達成するのに役立ちました。