シナモンミルクダイエットは、シンプルな戦略で非常に迅速な体重減少を約束する食事プランです。抗菌、鎮痙、抗炎症作用により、ガス、けいれんの問題などの消化器疾患の改善や下痢の治療に役立ち、糖尿病にも役立ちます。
さまざまな形で提供される全乳には、1 回分あたり 8 グラムの脂肪が含まれていることがわかっていますが、本質的に脂肪を含まないスキムミルクにはさまざまな種類があります。したがって、ダイエットのためにスーパーマーケットのカートに牛乳を詰める前に、
このダイエット法の名前の2番目の成分はシナモンです。クスノキの樹皮から得られ、古くから消費されてきました。体重減少を助け、筋肉痛を和らげ、血糖値のコントロールなどに役立ちます。 発見し、この素晴らしい食品を日常生活に取り入れてください。
シナモンはお菓子やデザートに広く使われる食材ですが、カリウム、食物繊維、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの栄養素も豊富です。味は全く異なりますが、新陳代謝を促進し、体に有益です。体重を減らすのに役立つをご覧ください。
運動する時間がほとんどなくなった現在、体型を維持するための理想的な食事法を探る研究が盛んに行われています。ソーシャルメディアで最も有名な食事プランの1つが、シナモンミルクダイエットです。
シナモン入りミルクダイエットの効果は？
食事でより多くの牛乳や乳製品を摂取すると、体重減少に役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。シナモンは、主に脂肪の燃焼を助ける天然の熱生成物質です。シナモンミルクダイエットは、これらの成分だけを摂取することに基づいているのではなく、カロリー不足に基づいたバランスの取れた食事に基づいており、運動と適量のシナモンミルクの摂取と組み合わせることで、体重を減らすのに役立ちます。
シナモンミルクダイエットのその日の各部位/食事のメニューがどのように機能するかを以下で確認してください。
多くの人は牛乳を食事に取り入れたいと思っていますが、それができません。このような場合、最善の選択肢は植物ベースのミルクに切り替えることです。あなたの街でそれを見つけるのが難しい場合は、以下の最高の無乳糖ミルクのレシピをチェックしてください。
減量と健康に対する牛乳の利点
牛乳は食欲のコントロールに役立つようです。 Journal of Nutrition誌に掲載された2010年の研究によると、牛乳は満腹感を高め、体重減少に貢献します。
ドリンクに含まれる微量栄養素も、シナモンミルクダイエットの良い結果に貢献しているようです。 2011年にJournal of the American Dietetic Associationに発表された研究によると、微量栄養素は、微量栄養素欠乏症に関連する脂肪沈着の増加を制限することができます。
多くの人は、カゼインまたはホエイプロテインサプリメントのみが減量に役立つと考えていますが、ヨーロッパ臨床栄養ジャーナルに掲載された2012年の研究では、スキムミルクを飲むことが、ホエイまたはカゼインのみを含む他の飲み物よりも減量に効果があることが証明されました。この研究で行われた観察により、牛乳を飲んだ人は他の食事の摂取量が減り、その結果、1日を通してのカロリー消費量が減少したという結論に至りました。
牛乳に含まれるカルシウムは骨の健康を助け、体重減少にも貢献します。動物を対象に実施され、2010年にThe Journal of Nutritionに掲載された研究によると、カルシウム含有量の高い脱脂粉乳は、牛乳に含まれるタンパク質であるカゼインよりも体脂肪を減らすのに効果的である可能性があります。
2013年の欧州臨床栄養誌に掲載された別の研究では、1日あたり約1,400mgのカルシウムを摂取できる低カロリーの乳製品を多く含む食事のほうが、乳製品の摂取量を減らした同様の低カロリー食事よりも減量に効果的であることがわかりました。 1日あたりのカルシウム摂取量はわずか700mgです。
シナモンの減量と健康への利点
米国農務省であるUSDA（米国農務省）によると、小さじ1杯のシナモンパウダーで次の効果が得られます。
- 6.42カロリー。
- 炭水化物2.1g。
- カルシウム26.1mg。
- マグネシウム1.56mg。
- 鉄0.21mg。
- リン1.66mg。
- カリウム11.2mg。
- ビタミンA 0.39マイクログラム。
少量ではありますが、ビタミンB、ビタミンK、コリンなどの他の栄養素や、リコピン、ルテイン、ベータカロチン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質もシナモンに含まれています。
抗酸化物質は一般に、酸化ストレスを軽減し、さまざまな病気の予防に重要です。
2015年にNutrition Journalに掲載されたレビュー研究では、シナモンが血糖値を低下させ、体重減少に貢献し、2型糖尿病などの健康上の問題を予防することが示唆されています。
2011年にThe Journal of Nutritionに掲載された論文では、シナモンなどの抗酸化スパイスが豊富な食事は、食品に含まれる脂肪に対する体の否定的な反応を軽減することを示しました。この研究では、抗酸化作用のあるスパイスミックス14gを含む食事を摂取した一部の人々を評価し、血液検査の結果、抗酸化作用が13％増加し、インスリン反応が21％低下し、トリグリセリドも最大31％減少したことが示されました。さらに、シナモンは代謝を促進し、体が以前よりも多くのエネルギーを消費し、より多くの脂肪を燃焼させます。
多くの人が知っているように、お茶はダイエットに非常に効果的であり、シナモンも例外ではなく、胃が空になるのを遅らせ、血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。これはアジアの名物で、シナモンスティックが抽出され、粉砕できるシナモンの木がたくさんあります。健康に役立つ シナモン茶の作り方を学びましょう。
シナモンは強い風味を持っているので、料理の風味を完全に盗んだり、使いすぎたりしないように、量の測り方と使用場所を知っておく必要があります。お菓子に使用されるだけでなく、シリア産コショウに組み込まれて、いくつかの風味豊かなレシピにも使用できます。にはどんな種類があるのか調べてみましょう。
減量と健康に対する牛乳の利点
牛乳は食欲のコントロールに役立つようです。 Journal of Nutrition誌に掲載された2010年の研究によると、牛乳は満腹感を高め、体重減少に貢献します。
ドリンクに含まれる微量栄養素も、シナモンミルクダイエットの良い結果に貢献しているようです。 2011年にJournal of the American Dietetic Associationに発表された研究によると、微量栄養素は、微量栄養素欠乏症に関連する脂肪沈着の増加を制限することができます。
多くの人は、カゼインまたはホエイプロテインサプリメントのみが減量に役立つと考えていますが、ヨーロッパ臨床栄養ジャーナルに掲載された2012年の研究では、スキムミルクを飲むことが、ホエイまたはカゼインのみを含む他の飲み物よりも減量に効果があることが証明されました。この研究で行われた観察により、牛乳を飲んだ人は他の食事の摂取量が減り、その結果、1日を通してのカロリー消費量が減少したという結論に至りました。
牛乳に含まれるカルシウムは骨の健康を助け、体重減少にも貢献します。動物を対象に実施され、2010年にThe Journal of Nutritionに掲載された研究によると、カルシウム含有量の高い脱脂粉乳は、牛乳に含まれるタンパク質であるカゼインよりも体脂肪を減らすのに効果的である可能性があります。
2013年の欧州臨床栄養誌に掲載された別の研究では、1日あたり約1,400mgのカルシウムを摂取できる低カロリーの乳製品を多く含む食事のほうが、乳製品の摂取量を減らした同様の低カロリー食事よりも減量に効果的であることがわかりました。 1日あたりのカルシウム摂取量はわずか700mgです。
シナモンの減量と健康への利点
米国農務省であるUSDA（米国農務省）によると、小さじ1杯のシナモンパウダーで次の効果が得られます。
- 6.42カロリー。
- 炭水化物2.1g。
- カルシウム26.1mg。
- マグネシウム1.56mg。
- 鉄0.21mg。
- リン1.66mg。
- カリウム11.2mg。
- ビタミンA 0.39マイクログラム。
少量ではありますが、ビタミンB、ビタミンK、コリンなどの他の栄養素や、リコピン、ルテイン、ベータカロチン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質もシナモンに含まれています。
抗酸化物質は一般に、酸化ストレスを軽減し、さまざまな病気の予防に重要です。
2015年にNutrition Journalに掲載されたレビュー研究では、シナモンが血糖値を低下させ、体重減少に貢献し、2型糖尿病などの健康上の問題を予防することが示唆されています。
2011年にThe Journal of Nutritionに掲載された論文では、シナモンなどの抗酸化スパイスが豊富な食事は、食品に含まれる脂肪に対する体の否定的な反応を軽減することを示しました。この研究では、抗酸化作用のあるスパイスミックス14gを含む食事を摂取した一部の人々を評価し、血液検査の結果、抗酸化作用が13％増加し、インスリン反応が21％低下し、トリグリセリドも最大31％減少したことが示されました。さらに、シナモンは新陳代謝を促進し、体が以前よりも多くのエネルギーを消費し、より多くの脂肪を燃焼させます。
多くの人が知っているように、お茶はダイエットに非常に効果的であり、シナモンも例外ではなく、胃が空になるのを遅らせ、血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。アジアの名物で、シナモンスティックが抽出され、粉砕できるシナモンの木がたくさんあります。健康に役立つ シナモン茶の作り方を学びましょう。
シナモンは強い風味を持っているので、料理の風味を完全に盗んだり、使いすぎたりしないように、量の測り方と使用場所を知っておく必要があります。お菓子に使用されるだけでなく、シリア産コショウに組み込まれて、いくつかの風味豊かなレシピにも使用できます。にはどんな種類があるのか調べてみましょう。
朝食メニュー
このタイプの食事療法に従う方法はいくつかありますが、ニュースフォーラムで最もよく使用され、コメントされている方法を考慮すると、チーズとバターを添えた全粒粉パンを食べることから一日を始めてください（パン粉が含まれていない限り、フランスパンも使用できます） ）。もちろん、時間がない人もいるかもしれません。そのため、たとえば、クラブ ソーシャルの小さなパッケージを、あらゆる種類の果物と一緒に食べることをお勧めします。最後にシナモン入りの牛乳を飲みます。
家でコーヒーを飲む時間があったら、シナモン入りのオートミールを食べて、それに合わせて牛乳を飲んでみてください。
– 特製シナモンミルクレシピ
おいしいシナモンミルクを作るには、いくつかの追加の材料が必要です。
材料：
- 牛乳1カップ。
- シナモン小さじ1/2。
- ターメリック小さじ1。
- すりおろした生の生姜 大さじ1杯、または粉末生姜 小さじ1/2杯。
- 蜂蜜 小さじ1（オプション）;
- 黒胡椒 1つまみ（お好みで）。
準備方法：
準備はとても簡単です。上記の材料をすべて鍋に入れて混ぜ、沸騰させるだけです。混合物が沸騰し始めたら、火を弱め、キッチンに飲み物の香りが立っていることに気づくまで、10分ほど煮ます。
その後、牛乳を濾して使用したスパイスを取り除きます。ドリンクは冷蔵庫で最大 5 日間保存できるため、必要に応じてレシピを大量に作ることもできます。
ランチメニュー
シナモンミルクダイエットのランチメニューでは、豊富な種類の食べ物に焦点を当てる必要があります。野菜やサラダなどの軽い料理から始めて、好きなだけ食べてください。次に、ご飯、肉（種類を問わず）、果物からなるメインディッシュが続きますが、後者はたっぷり食べても問題ありません。他の優れた減量ダイエットと同様、どんな種類の工業化されたお菓子もデザートとして忘れるべきです。
お昼に牛乳を入れるのは少し大変ですが、大丈夫です。その日の他の食事のために残しておくこともできます。この時点で、シナモンを少し加えてもいいでしょう。鶏肉の調味料にシナモンを加えたり、少量のシナモンを加えたスープを用意したり、デザート用のフルーツサラダを作ってそれにシナモンを振りかけるなどのアイデアが考えられます。
アフタヌーンカフェメニュー
昼食後、時々少し空腹感が現れます。食欲があまりない場合でも、体は太る可能性を減らすために代謝のためのエネルギー源を必要とするため、午後に朝食を食べることが必要です。ナチュラルヨーグルト、フルーツ、またはクラブソーシャルの小パッケージをお試しください。
これらすべてのオプションで、新陳代謝をもう少しスピードアップするために、少量のシナモンを追加できます。冷蔵庫に保管しておいたシナモン入りの牛乳もこのときに役立ちます。
ディナーメニュー
シナモンミルクダイエットを続けるためのヒントは、夕食に軽いスープと果物1個です。ただし、ご飯を除いて同じランチの組み合わせに投資することもできます。主に体がすぐに休むため、追加のポンドが追加される可能性があります。シナモンパウダーを加えた温かいスキムミルク1カップを加えます。あまり食欲がない場合は、ローストバナナとシナモンの組み合わせを交換してください。
シナモンミルクダイエットのヒント
胃をだます
時々、食べる時間から遠く離れた突然現れる空腹感があるという事実を無視することはできませんが、それでもシナモンミルクダイエットを文字通りに従う必要があります。食事を危険にさらさずに胃をだますには、低カロリーの果物を食べることを選択してください。ヨーグルトも、上澄みのものであればヒントです。
したがって、日中のスナックには、少量のシナモンを加えたフルーツやナッツ、またはシナモンを加えた一杯の牛乳などの健康的な食品を含める必要があります。
全粒粉パンを交換
現在、牛乳とシナモンの食事の改善を研究し、推進している栄養士が何人もいます。全粒粉のパンを食物繊維で作られたパンに交換する必要があると主張する人もいます。これはある意味、血糖値の制御により長期間にわたる満腹感を促進します。
さらに、食事に含まれる繊維が増えると、腸の働きが良くなり、体重減少や体内に滞留する水分の除去に役立ちます。
朝食を変える
時間がない人、または牛乳とシナモンダイエットの朝メニューの食品の組み合わせを変更したい人にとっては、強調する価値があります：スプーン1杯のオートミールと200mlのフルーツジュースを混ぜたものに置き換えてください。詳細については、砂糖やその他のダイエットに悪影響を与える要素を含む箱入り飲料は絶対に使用しないでください。ジュースは自然で作りたてのものでなければならず、栄養素を最大限に活用して空腹感を長期間満たすことができます。
サラダに注目
ランチでもディナーでも、シナモンミルクダイエットを成功させる秘訣はサラダを最大限に活用することです。米、野菜、茹でた肉やローストした肉など、昼食時の他の食品も制限する必要があるため、機会を見てたくさん食べるようにしましょう。その他のヒントとしては、白米を玄米に交換し、肉の種類を変え、お玉1杯の豆を加えます。
サラダによっては、シナモンをひとつまみ加えると面白いでしょう。ただし、味が気に入らない場合は、ミルクとシナモンを別の時間に飲んでも問題ありません。ミルクとシナモンダイエットと呼ばれているにもかかわらず、健康的で栄養価が高い限り、他の食品を食事に組み込んで十分な栄養を保つことができることを覚えておいてください。
午後のおやつ
ヨーグルトは、食事を危険にさらすことなく午後の食事として摂取できる興味深い食品です。ただし、体重増加の可能性を減らすには、軽い製品を選択することが不可欠です。多様性を高めるもう 1 つのヒントは、低カロリーで知られる食品であるライトゼラチンです。
ヨーグルトチップは乳製品由来なので本当にクールです。しかし、元のシナモンミルクダイエットでは牛乳のみを摂取することを推奨していますが、どのような種類の食事でも 1 種類の食品のみを使用することは健康的ではありません。体がいくつかの重要な栄養素を摂取できなくなり、重大な栄養不足に陥る可能性があるからです。
人が何日も牛乳だけを飲むと、体はカルシウム、乳タンパク質、および牛乳に応じていくつかの微量栄養素しか受け取りません。短期および中期的には、鉄、葉酸、マグネシウム、ビタミンなどの必須栄養素が不足します。これが、シナモンミルクダイエットが、体の適切な機能に不可欠な他の食品群も含めるように適応できる理由です。
ビデオ：
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参照した情報源:
- https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-cinnamon#section12
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/266069#副作用
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/why-you-Should-ditch-all-fancy-energy- Drinks-for-a-glass-of-cinnamon-milk/photostory/68137283。 cms
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324181
- https://www.verywellfit.com/does-cinnamon-help-you-lose-weight-1087899
- https://www.livestrong.com/article/321352-milk-diet-to-lose-weight/
- https://www.stylecraze.com/articles/milk-diet-help-lose-weight/