誰もが、とりわけ、健康な体、すべてが整っていること、引き締まった筋肉、良好な体調状態などを望んでいます。それは正しい。季節が変わり、夏が近づくとなおさらです。それは、すぐに結果を求めてジムに駆け込む人々だけですが、身体運動は日課であるべきであり、「体重が数ポンド増えて」ズボンがきつくなったときや、夏が近づいたときだけではないことを誰もが理解する必要があります。正直に言ってみましょう。バランスの取れた食事や定期的な運動など、健康的な生活習慣を身につけましょう。
しかし、常に「でも」があるように、ジムに入会してマシンを使用したり、一連のエクササイズを繰り返したりするという考えさえ考えない人もいます。また、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、一人で運動するほど意志が強いわけでもありません。あるいは、始めて、ある日はやりますが、次の日にはやらない、言い訳をします。このような人は、別の種類の運動を楽しむかもしれません。彼らにとって、体重を減らして筋肉を引き締めるための別のタイプの体操があります。
代替体操とは何ですか？
代替体操、または治療体操は、美容のための運動を超えて、治療を行います。それは、ストレス、姿勢の悪さ、さらには身体的リハビリテーションによって引き起こされる問題である可能性があります。体重を減らして調子を整えることは、精神的および精神的な健康に気を配った結果として得られますが、もちろん、実践されるエクササイズの結果でもあります。
いくつかの種類の代替体操を見てみましょう。きっとあなたを魅了するものが見つかるでしょう。私たちの記事に従ってください。
ストレッチ
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、関節の動きを改善することを目的とした運動です。ストレッチ運動は体の適切な機能を促進し、弾力性と敏捷性を高め、怪我の予防にも役立ちます。
ストレッチは体と心をリラックスさせる効果があるため、仕事や勉強の休憩中などいつでも行うことができる運動です。それは、プレッシャー、不安、ストレスの瞬間に最適であり、そのような状況で「休憩」を与え、意思決定をするためでも、以前行っていた活動に戻るためでも、必要な休息とリラクゼーションを提供します。
ストレッチは通常、身体活動を行う前に行われる部分ですが、ストレッチセッションを行うだけでも健康に多くのメリットをもたらします。上記に加えて、血液循環を活性化し、筋肉を引き締めるのにも役立ちます。
効果的なストレッチセッションのヒント:
- 深呼吸をするとリラックス効果が高まり、エクササイズのペースが決まります。ゆっくりと深く呼吸してください。
- 特定の運動ができないことに気づいた場合は、無理に運動しないでください。自分の限界を尊重し、心配しないでください。少しずつ体が慣れて、前に進むことができるようになります。
- ストレッチの利点の一つは、テレビを見ながらなどにできることです。運動中は、お気に入りの番組を見て気を紛らわせましょう。これにより、運動が退屈しなくなります (そのように考えている人にとっては)。
ピラティス
ピラティスは、体の調子を整えて強化するだけでなく、筋肉のストレッチにも効果があります。これは身体的および精神的なコンディショニング運動であり、自分の体を認識し、そのバランスを発達させます。
これは、筋肉や骨に問題がある患者、または慢性的な痛みに苦しむ患者に対して、理学療法士によって推奨され使用される方法です。運動調整の改善と呼吸の制御もピラティスがもたらす効果です。呼吸のコントロールは。間接的とも言えますし、場合によっては減量のプロセスに役立ちます。さらに、現代の大きな悪の一つであるストレスと戦うのにも役立ちます。
これも代替体操の一種で、エクササイズを通じて体と心の両方を鍛えます。この演習には常にその分野の専門家が同行し、演習を行う人の限界に応じて演習を指導することをお勧めします。
ヨガ
東洋のテクニックの中で、ヨガは最も普及しており、世界中で人気のあるテクニックの 1 つです。身体を強化し、集中力を高めて精神を鍛えることによって健康を増進することは、ヨガを実践することで得られる成果の一部です。
ヨガは姿勢を正し、神経内分泌系を助け、心拍数を調節し、呼吸能力を高め、筋肉を強化して調子を整えるのに役立ちます。それは人々に自分の体を意識し、それを知り、ストレスや不安などのさまざまな状況でそれに対処する方法を知ることを教えます。
があります。精神に向けて取り組む人もいれば、肉体的な努力に向ける人もいます。それらが互いに補完しないわけではなく、焦点が変わるだけです。
代替体操の結果は姿勢を通じて達成されます。代替体操は実践者に多くのことを要求しますが、一部の姿勢は非常に複雑で、初めて行うのは困難です。このすべての動きは体に作用し、後で結果が現れ始めます。これは依然として運動の一種であり、他の運動と同様に、体全体に影響を及ぼし、また、多くの場合体重の原因の 1 つである不安を制御することにより、体重減少に関しても結果を示します。体重が増える。
リアン・ゴン
これは、70 年代に普及し、東洋のストレッチ、呼吸法、セルフ マッサージのエクササイズに基づいて作成された、東洋の実践から生まれた一連のエクササイズです。比較的勉強して練習しています。
この代替体操は、ストレスの予防と軽減、首、肩、関節、背中、脚の痛みの治療、筋肉の緊張の改善に役立ちます。
Lian Gong には 18 のセラピーがあり、これらは一連のエクササイズを構成する 18 の位置/動作です。痛みの軽減については、すでに行われているものは効果的であると主張していますが、インストラクターは、痛みが完全に消えるわけではなく、再発するため、再び体操やセルフマッサージを行う必要があり、痛みが再発するたびに説明します。
呼吸法は体調を整えるのに役立ち、体を動かすことで調子を整えることができます。運動は緊張を和らげ、関節の潤滑を刺激するのに役立ちます。
すでに述べたように、減量を促進することは、この種の代替体操の直接の焦点ではありませんが、体を使って行われる作業によって最終的には減量が起こります。減量を効率的に行うには、体の働きに加えて、 健康的でバランスのとれた食事が必要です。医師または栄養士に相談し、完全な減量プログラムを依頼してください。最も適切なプログラムを処方できるように、負荷の少ない代替運動の種類について医師に伝えてください。
私たちは、代替体操としても機能する他のアクティビティについて話さずにはいられません。それは、もう 1 つの中国武術である太極拳です。ダンス – 家でいつでも行うことができ、最も楽しいアクティビティの 1 つです – そして信じてください、これは多くのカロリーを消費します。 やフラフープでトレーニングしてみませんか？これらは、ジムに行って一連のエクササイズをしなければならないというプレッシャーを感じずにエクササイズできるとても楽しいもので、エクササイズが苦手な人にとっては完璧なアクティビティです。