多くの女性を夢中にさせる体格を持つジャコ・デ・ブリュインは、男性大衆からも認められるようになりました。広告キャンペーンに何度か出演したこの南アフリカのアスリートは、その非常に彫刻された体で世界的に知られています。彼は、自分が若者やボディビル愛好家にとって参考になる存在であることを認めており、だからこそソーシャル ネットワークで自分のライフスタイルを共有し、健康的なライフスタイルを取り入れる動機付けとなるヒントさえ提供しています。
ジャコ・デ・ブリュインの食事とトレーニングについては、モチベーションを高めるトークから知ることができますが、このボディビルブースターのルーチンについては、ここで少し学ぶことができます。
誰だ？
ジャコ・デ・ブライアンは筋肉の急速な成長で知られています。それは完璧な肥大に焦点を当てているだけでなく、何よりも健康に注意を払わなければならないことを主に警告しています。
栄養学の知識を活かして、彼はその完璧な美学を正当化するいくつかのタイトルを獲得しました。 Jaco de Bruyn は 2 人の男の子の父親であり、パーソナル トレーナーとして働いており、健康を維持する最善の方法であるため、誰もがトレーニングと社会生活のバランスを常に維持する必要があることを強調するのが好きです。彼は PRO Muscle WBFF モデルであり、世界のスポーツや健康に関するイベントや見本市でよく見かけることができ、ボディビルと栄養学に関する鍛錬の成果を常に披露しています。
ジャコは10年近くトレーニングを続けているが、特別な動機はなく、ただ健康になるためにトレーニングしようと決めただけだと語る。出場することを決めたとき、彼は最初のタイトルを獲得しましたが、その後、自分がやめられないことに気づきました。進行中の仕事は非常に謙虚に行われており、家族の男性は、仕事が難しいことを知っているため、ボディービルの世界に参考になるものはないと言い、すべてのアスリートは良い体格を誇示するメリットに値します。
多くの人が過激な姿勢をとり、世界から自分自身を「孤立」させているため、ジャコ・デ・ブリュインは、目標を達成するにはバランスが基本であるとコメントしています。このアスリートは、友人や家族の重要性を強調し、リラックスして好きなことをする時間を確保すべきだと言います。そうすることで、献身と規律を継続しやすくなります。
休む
筋肥大を成功させるためにはトレーニングが不可欠であるという意見もあるかもしれませんが、疲れを知らずに毎日トレーニングを過激に続けると、疲労を引き起こし、いくつかの健康上の影響を引き起こす可能性があります。
ジャコ・デ・ブライアンのトレーニングはアスリートの限界を尊重しており、休息時間の重要性を強調しており、身体への損傷を回避しています。このアスリートは、怪我をしたままトレーニングをすると、怪我をさらに悪化させる可能性が高まるため、自分の体の限界を尊重することが重要であると強調しています。ジャコは、休んでいる間に筋肉の成長も起こるため、回復するまで休むことを好むと明言しました。
参照
もうすぐ 32 歳になるジャコ・デ・ブライアンは、聴衆の大半が若者であることを認めており、そのリーダーシップ精神で、ソーシャル ネットワークへの投稿を通じて、ファンに良い体型を目指すための貴重なヒントを与えています。彼は参考になることの重要性を理解しており、トレーニングと食事が各人の人生にもたらす利点を示すことに専念しています。
「欲望はモチベーションの鍵ですが、目標を絶え間なく追求する決意と献身、つまり卓越性への献身が、あなたが求める成功を達成することを可能にします。」
彼が多くの人たちの参考になっているように、ジャコ・ブリュインも多くの成功したアスリートたちの足跡をたどり、彼らの助けを頼りにしていました。彼は、栄養とボディービルについてたくさんの本を読んで勉強したので、毎日最新情報を得ることができると説明しました。
次のリンクで Jaco de Bruyn を見つけてください。
- http://www.jacodebruyn.com/
- www.instagram.com/jacodbruyn
- https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn
競技会
- ミスター南アフリカで2位 – 2009年
- ミスター南アフリカ モデル・オブ・ザ・イヤー – 2009
- Heat Magazine Manwatch – 2009 で 1 位
- ミスター・ワールド – 2010
- 2010 年ヒート マガジン ホット 100 世界で最もセクシーなセレブリティで 6 位
- ヒート マガジン ホット 100 最もセクシーなセレブ 南アフリカで 2 位 – 2010
- ミスターフィジーク南アフリカで1位 – 2011年
- BBSA Mr. Physique 南アフリカで 1 位 – 2012
- フィットネス SA Mr. Physique 南アフリカで 2 位 – 2012
- WBFF PRO ステータス – 2014
- WBFF世界選手権で4位 – 2014年
ジャコ・デ・ブライアンのトレーニング
ジャコ・デ・ブライアンのトレーニングには素晴らしい提案があるわけではない。彼は、ワークアウトでは特定の筋肉群に最大限の注意を払うことを優先し、体が提案されたルーチンに適応するのを防ぐために、8週間ごとにプログラムを修正しようとしていると語った。彼は常にトレーニングを徐々に改善しようと努めており、常に重いものを持ち上げますが、負荷だけに焦点を当てるのではなく、動きを完璧に実行することに重点を置いています。
ジャコは、各筋肉グループのトレーニングを 4 セット行うと体は良い反応を示しますが、繰り返し回数は 10 回を超えないとコメントしています。ジャコ・デ・ブライアンのトレーニングの最後には、より負荷の低い負荷で失敗するシリーズも存在する。彼は、より重い負荷が利益を保証するものではなく、規律が不可欠であるとアドバイスするだけです。トレーニングの時間は 80 分以内です。
主なエクササイズの中で、アスリートは胸部の筋肉を鍛えるインクラインベンチプレス、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスを強化するスクワット、そしてデッドリフトに重点を置いています。
– 月曜日:胸部とふくらはぎ
- ベンチプレス: 4セット -> 10回
- インクラインベンチプレス: 4セット -> 10レップ
- フライング（インクラインベンチ上）：4セット -> 10回
- 十字架: 4 セット -> 10 回繰り返し
- シーテッドカーフレイズ: 4セット -> 30回
- スタンディングカーフレイズ: 4セット -> 30レップ
– 火曜日:上腕二頭筋と上腕三頭筋
- カールカール：4セット→10回
- カールカール（インクラインベンチ）：4セット→10回
- ハンマー: 4セット -> 10回繰り返し
- バーベルカール（サポートあり）：4セット→10回
- 上腕三頭筋の伸展 (ハイプーリー上: 4 セット -> 10 回繰り返し)
- 上腕三頭筋の伸展（ロープ上）：4セット -> 10回繰り返します
- 上腕三頭筋の伸展（額）：4セット -> 10回繰り返します
- ベンチディップ: 4 セット -> 10 回
– 水曜日:肩と腹部
- シーテッドプレス：4セット -> 10回繰り返し
- シーテッド・ラテラル・レイズ: 4 セット -> 10 回
- ミリタリープレス: 4セット -> 10回繰り返し
- 腹部（プーリー上）：4セット -> 15回繰り返します
- 腹筋上部: 4 セット -> 20 回繰り返します
- 腹部下: 4 セット -> 20 回繰り返します
– 木曜日:大腿四頭筋とふくらはぎ
- レッグエクステンション：7セット -> 30回
- フリースクワット: 4セット -> 10回
- レッグプレス: 4 セット -> 10 回
- シーテッドカーフレイズ: 4セット -> 30回
- スタンディングカーフレイズ: 4セット -> 30レップ
– 金曜日:胸部と腹部
- ベンチプレス: 4セット -> 10回
- インクラインベンチプレス: 4セット -> 10レップ
- インクラインフライヤー: 4 セット -> 10 回繰り返し
- 十字架: 4 セット -> 15 回繰り返し
- 腹筋上部: 4 セット -> 20 回繰り返します
- 腹部下: 4 セット -> 20 回繰り返します
– 土曜日:脚の後ろと後ろ
- フロントプル: 4 セット -> 10 回
- プルダウン（クローズグリップ）：4セット→10回
- 低段：4セット -> 10回繰り返し
- デッドリフト: 4 セット -> 10 回
- 横たわる屈筋テーブル: 4 セット -> 10 回繰り返し
- レッグカール（スタンディング）：4セット→10回
- 硬い場合: 4 セット -> 10 回繰り返します
- 屈筋テーブル上のハムストリングス: 4 セット -> 10 回繰り返します
– 日曜日:休み
ジャコ・デ・ブライアンのダイエット
試合以外では97キロ、シーズン中は88キロを維持するために、脂肪率を常に低く保ち、10％を超えることはないとコメントしている。ジャコ・デ・ブライアンの食事では炭水化物は大幅にカットされていないため、試合に近づくとジャコは摂取量を減らすだけだ。
誰も鉄でできていないことを示し、ステーキとフライドポテトの組み合わせには抵抗できないが、無料の食事には寿司が含まれていると彼は言います。ジャコさんは、ダイエットを続けるのは難しく、失敗を避けるために心を強く保つ必要があるとコメントしています。
主なサプリメントの中で最も多く存在するのはホエイプロテインとBCAAです。アスリートはマルチビタミン、クレアチン、カゼイン、L-グルタミンも摂取しています。
– 食事01
- プロテインシェイク
- オーツ麦
- 卵白 8個
– 食事 02 (トレーニング後)
- プロテインシェイク
- 卵白 9個 + 全卵 1個
- オーツ麦
– 食事03
- 魚（蒸したもの） 350～400グラム
- 玄米1カップ
- ジャガイモ 1カップ
- パイナップルのスライス
– 食事04
- 魚（蒸したもの） 300グラム
- 茹でたブロッコリー 1カップ
– 食事05
- プロテインシェイク
- ナッツ
- バナナ
– 食事06
- 魚（蒸したもの） 350～400グラム
- 玄米1カップ
- ジャガイモ 1カップ
- パイナップルのスライス
– 食事07
- プロテインシェイク
- マルトデキストリン
- ナッツ
– 食事08
- グリルチキン 500グラム
- 緑の野菜
– 食事09（就寝前）
- カゼイン
- マルトデキストリン