多くの人がデュカンダイエットに続いて成功していますが、期待したほど簡単で永続的な結果が得られない人もいます。ここでは、ダイエットに苦労している人、またはダイエットを始めたばかりの人のためのトップ 10 のヒントを紹介します。 11 番目のヒントを与えるとしたら、Dukan の公式ダイエット本を読むことです。そこには多くの知識と有益なアドバイスが含まれているからです。
10.コミット
全力を尽くしずに、デュカンダイエットのような非常に制限的なダイエットを試すことよりも早くダイエットを妨害できるものはありません。コミットメントがなければ、最初の本当の誘惑に騙されてしまう可能性が高くなります。意志力は精神的な筋肉のようなもので、それを行使するたびに成功が容易になります。
9. 達成可能な小さな目標を設定する
「25ポンド減らす」などの目標を設定するのは、攻撃的で怖いかもしれません。目標から遠ざかると感じるほど、落胆してしまいます。代わりに、「3 週間で 5 ポンド痩せる」、「週に 3 回、3 週間運動する」など、大きな目標を小さな単位に分割してみてください。成功はモチベーションを生み出します。小さな目標を達成したら、次のことを忘れないでください。
8. 報酬
もちろん、ダイエットをごまかして自分にご褒美を与えるという意味ではありません。ずっと欲しかったランニングシューズを買ったり、午後ずっと忘れていた本を読んだりするなど、自分にご褒美として小さなことをしましょう。
7.「危険な」状況を避ける
配偶者からのプレッシャーは危険であり、多くの人が「ダイエットを恥ずかしい」と思っています。私たちには限界があるので、非常に魅力的な出来事がいくつかあるかもしれません。状況を判断して、断るのが難しい場合は行かないでください。また、パーティーで何をどのように食べるかを知ることで、このような状況に対処する方法を学ぶこともできます。
6. 試してみる
デュカンダイエットで許可されているさまざまな食品を食べ、運動を変えてください。ダイエットはマンネリに陥りやすく、しばらくするとルーティンのすべてに飽きてしまいます。これは危険な状況になる可能性もあります。キッチンで実験して、新しいことに挑戦してください。
創造力を発揮しましょう。1 つのものを食べすぎると、再びそれを食べたくなるまでに数週間かかることがあります。食べ物の選択を制限し始めると、雪だるま式に効果が現れる可能性があります。同じルートを走ったり、ジムで同じマシンでエクササイズしたりすると、すべてが停止してしまう可能性があります。気分を一新して、新しいことに挑戦しましょう。結局のところ、あなたは新しい人生を創造している最中なのです。
5. 進捗状況を記録し、自分の体について知る
体重減少には必ずしも直接的な「原因と結果」があるわけではありません。時には遠くから見ることも必要です。数日後には進歩が見られます。
便に注意を払うことを忘れないでください。体からエネルギーを摂取するとき、体は食べた食べ物からできるだけ多くのエネルギーを得ます。 3～4日はトイレに行かなくても大丈夫だということがわかるかもしれません。行ってみると、その進捗状況がすぐにスケールに反映されます。
4. 演習
運動ほどデュカンダイエットの効果を高めるものはありません。ダイエット中に運動不足になると代謝が低下し、進歩が遅くなります。運動して心拍数が上がると、3 ～ 4 日以内に心拍数の変化が見られます。適切なトレーニングは、代謝を 3 ～ 4 日間維持し、進歩を促進するのに十分です。ビールやワインを打ち消すには十分かもしれないが…。
3. 不正行為をしないでください
ダイエット中の不正行為は最も危険な行為です。成功はモチベーションを生み出しますが、不正行為は失敗を伴います。禁断の果実を一度味わったら、そのことばかり考えてしまうかもしれない。すべてがはるかに困難になります。正しいプログラムに戻ることができます。最善のアドバイスは、最初からやり直すことを考えることです。デュカンダイエットの短い「攻撃段階」を4〜5日間始めることができます。そうすることでモチベーションが新たになり、炭水化物ではなく野菜が食べたくなるでしょう。ほぼ補充療法のようなものです。
完全な不正行為を避けるために、ダイエットに適したスナックを常に手の届くところに用意してください。お腹が空いたら、フライドポテトなしでもコントロールできます。オーツ麦ふすまも良い友達で、それを食べると食欲を抑えるのに役立ちます。
体が弱くてごまかす必要がある場合は、炭水化物ではなく脂肪を使用してください。脂っこいハンバーガーやベーコンを食べましょう。炭水化物のように何週間も戻ってしまうことはありません。デュカンダイエットで一番やってはいけないことは、炭水化物がたっぷり入った食べ物を食べることです。
2. アルコール摂取量を最小限に抑える
これは前のトピックと重複しているように見えるかもしれませんが、独自のトピックも必要です。デュカンダイエットでは、いかなるアルコール摂取も控えるよう勧めています。ほとんどの人は、定期的にアルコールを含むライフスタイルに慣れているため、おそらくこのアドバイスを無視するでしょう。
しかし、 アルコールは間違いなくダイエットに悪影響を及ぼします。多くの飲み物には糖分が多く含まれており、それらを飲むと軌道から外れてしまいます。アルコール飲料を飲むと酔ってしまい、その酔った状態になるとジャンクフードを食べる可能性が高くなります。
あなたの進歩を妨げない飲み物がいくつかあります。彼らです：
- 低炭水化物ライトビール
- 辛口ワイン
- スピリッツ入りダイエットソーダ（ウォッカまたはラム酒）
それ以外のことはあなたの進歩に有害です。飲酒は進行を妨げますが、飲酒する場合は、適度に、最小限の頻度で飲酒してください。
1. サポート体制を求める
それが私たちの最善のアドバイスです。パートナー、友人、同僚、オンライン コミュニティなど、さまざまな種類のサポート システムがあります。実際、それらはすべてあなたのサポート システムになる可能性があります。どういうわけか、他の人があなたに成功してほしいと感じていると、より強い力とモチベーションが得られます。
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