体のケアをする人にとって最大の関心事の 1 つは、筋肉へのタンパク質の供給です。以下では、N-アセチルシステイン (NAC) について学びます。NAC は、タンパク質の構築や身体の調節に役立つ他のいくつかの機能に直接関係する強力なサプリメントです。以下でその利点と副作用を理解してください。
タンパク質自体の寄与だけでなく、栄養素の吸収をより効率的にし、有益にする物質にも注意を払うことが不可欠です。
タンパク質を摂取する最も一般的な方法は、 タンパク質が豊富に含まれる最高の食品を探すことです。必要に応じて、タンパク質が豊富な食品の種類の完全なリストにアクセスすることもできます。
もう 1 つの方法は、 (ホエイ プロテインなど)を摂取することです。これは現在非常に有名で、定期的にジムに通うほとんどの人が使用しています。これらのサプリメントを使用すると、同様に美味しく高タンパクなを作ることもできます。
N-アセチルシステイン(NAC)とは何ですか?
N-アセチルシステイン（NAC）はアミノ酸L-システインから得られます。肥大について話すとき、アミノ酸はタンパク質の構成要素として認識されます。グルタチオンが体内で枯渇した後でも、 の供給に役立ちます。グルタチオンは体全体の正常な機能のための主要な抗酸化物質として認識されているため、N-アセチルシステイン（NAC）が提供できる間接的な抗酸化機能を強調する必要があるのはこの側面です。
N-アセチルシステイン (NAC) は、グルタチオンの供給に寄与することで、毒素の過剰負荷や感染症の予防にも関与し、代謝、筋肉増強、筋力、免疫システムに利益をもたらします。
なぜグルタチオンなのか？
それは細胞内に留まることで際立っており、フリーラジカルを中和するのに特権的な位置にあります。グルタチオンは、多くの病気と戦うのに役立つため、健康上の利点も提供します。
N-アセチルシステイン（NAC）の肥大への寄与
N-アセチルシステイン (NAC) は、他の栄養素の吸収を促進し、それらをより効果的に利用するのにも役立ちます。この成分は、回復剤としての機能が際立っている可能性があります。抗酸化作用を筋肉細胞に直接与えることができるため、ハードなトレーニングをし、筋肉量を増やしたい人にとっては非常に有益であると言われています。
その重要性は、筋肉に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを除去する機能に限定されず、体にとって最も重要な抗酸化物質の 1 つであるグルタチオンのレベルを高めることにもあります。オーストラリアで行われた研究では、N-アセチルシステイン（NAC）が筋肉内のシステイン量を増加させ、グルタチオンの回復に影響を与え、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のレベルを維持するため、ボディビルダーに役立つことが実証されました。
NAC が提供する抗酸化作用は、激しいトレーニング中の筋肉損傷を防ぐために非常に重要です。筋肉への悪影響を軽減し、筋肉膜やその他の重要な細胞成分の破壊を減少させることができます。
筋肉疲労
通常、乳酸の蓄積が運動中の疲労の主な原因であると考えられています。
過剰なナトリウムとカリウムも筋力と抵抗力の低下に寄与するといわれていますが、まさにこの点でN-アセチルシステインが際立っており、カリウムとナトリウムの活性と責任を高めることができるため、運動中に積極的に使用すると、体力を維持し、筋肉疲労を遅らせることができます。トレーニング前に NAC を摂取する人は、筋力リフティング ワークアウトにさらに 30% を追加できます。
N-アセチルシステイン（NAC）のプラスの働きはボディービルトレーニングに限定されるとは考えないでください。NACは体力を減らすことができると言われているため、心肺運動のパフォーマンスを長期間にわたって向上させることも重要です。呼吸筋の疲労を軽減し、運動中の呼吸を改善します。したがって、NACを補給することで、体脂肪もさらに燃焼することになります。
アルギニン
上記の貢献だけでは不十分であるかのように、N-アセチルシステイン (NAC) も体内の NO レベルの増加に貢献します。この要因は筋肉への血流の増加につながり、ワークアウト中のエネルギーレベルを高め、筋力を高め、筋肉の成長と余分な体重の減少にも役立ちます。そのすべての機能を考慮すると、NAC はボディビルダーやボディービルダーにとってお気に入りの NO ブースターとして認識されています。
脂肪燃焼
カロリー燃焼に対する NAC の貢献が間接的な作用に限定されているとは考えないでください。まったく逆です。 NAC の常用者を 8 週間分析したところ、評価開始時に体脂肪が約 5% 減少していることがわかり、この結果は食事計画を変更することなく確認されました。
N-アセチルシステイン（NAC）は、インスリンが脂肪細胞と相互作用する能力を低下させる可能性があるため、脂肪燃焼に積極的に作用する可能性があると結論付けられました。通常、インスリンは脂肪細胞と反応して貯蔵量を生成し、余分な体重の排出を止めます。低カロリーの食事を維持しながら NAC を摂取すると、その結果がさらに顕著になる可能性があることを覚えておく価値があります。
N-アセチルシステインは、多くの人々の良好な体型の達成を妨げる要因の1つである甲状腺の作用に作用するため、体重減少もまた、N-アセチルシステインによってもたらされる利点の1つとして認識されています。一部の人々が体重を減らすのが難しい理由を説明する別の原因は多嚢胞性卵巣症候群ですが、NACはこれらの人々の体のインスリンに対する感受性を改善するためにも使用されています。
N-アセチルシステイン（NAC）の投与量
より多くのエネルギーを獲得し、疲労を軽減し、筋肉を増強し、筋力を増強し、脂肪を落としたい場合は、1 日あたり 600 ～ 2,400 ミリグラムの NAC の用量を選択することをお勧めします。
摂取するのに最適なタイミングは、トレーニング前のシェイクと一緒に飲むことです。休日の理想的な摂取は、毎日の最初の食事と一緒に朝に摂取することであるため、休日にも摂取する必要があるかどうかを検討する必要があります。
副作用
N-アセチルシステインの摂取はおそらくほとんどの成人にとって安全であると言われていますが、医師の処方箋に従って摂取する場合は注意が必要です。吐き気、嘔吐、下痢、さらには便秘を引き起こす可能性があります。まれに、この薬により皮膚の発疹、発熱、頭痛、眠気、血圧低下、肝臓障害などの症状が生じることがあります。
この薬を吸入すると、口の周りの腫れ、鼻水、眠気、胸の圧迫感などを引き起こす可能性があることを強調しなければなりません。
N-アセチルシステインは不快な臭いがあり、摂取しにくい場合があります。
禁忌
N-アセチルシステインは経口摂取しても安全であると言われていますが、これまでのところ、この薬が妊婦や胎児に害を及ぼす可能性があることを証明する証拠はありません。最も安全な対策は、評価と監視、または消費の推奨を求めることであることを認識する必要があります。妊娠中および授乳中の女性は、N-アセチルシステインがもたらす可能性のある影響を認識し、健康への害を避ける必要があります。
N-アセチルシステインを吸入または経口摂取すると、喘息患者に気管支けいれんを引き起こす可能性があるという証拠があるため、信頼できる医療専門家の監督の下でのみ薬による治療を受けることが重要です。
薬の成分にアレルギーのある人も避けるべきです。