ジムでも自宅でも、練習中のエクササイズの動作を実行する際には、正しい呼吸に集中することが重要であることはわかっています。実際、 詳しく理解する価値があります。
腹部プランクでもこれに違いはありませんが、実際には、呼吸にさらに焦点を当て、それをエクササイズの基本的な部分にし、フィットネスにおける挑戦、難易度、および利点を増加させるバリエーションがあります。
呼吸プランクは、従来のプランクよりも安定性を高め、体幹を強化する効果があります。このバリエーションでは横隔膜呼吸を練習し、体幹をより深く強化するのに役立ちます。
プランク中に深く呼吸すると、体のさまざまな部分を鍛えることに集中して最大限の結果を得ることができます。
挑戦する準備はできていますか?自宅で呼吸プランクを行う方法を見て、今すぐ試してみましょう。
呼吸プランクのやり方
- 脚をまっすぐにし、足を腰幅に広げて、前腕で通常のプランクの姿勢から始めます。足の先だけが床に触れるようにしてください。
- 板を持ちながら、胸ではなく横隔膜を通して吸いながら、鼻から深呼吸してください。息を吸いながら、体のすべての筋肉を緊張させます。ちょっと待ってください。
- 息を止めた後、口から息を吐き、できるだけ多くの空気を排出します。ちょっと待ってください。
- 各プランク中に、この「吸う、止める、吐く、止める」呼吸を 5 セット行ってみてください。
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