バランスの取れた食事と運動に加えて、体重を減らしたい、または減らす必要がある人は、自分の住んでいる環境が体重減少のプロセスに貢献していることを確認する必要があります。結局のところ、食べ物の誘惑が常に起こる家に住むのと、甘いものや脂肪分の多い食べ物がほとんど含まれない場所に住むのと、どちらがダイエットを続けやすいのでしょうか、一緒に考えてみましょう。
したがって、体重を減らそうとしているのに体重を減らすことができない場合、問題の背後にある理由の1つは、あなたが住んでいる環境にある可能性があることを知ってください。これが実際にあなたに起こっていることを確認するために、あなたの家があなたを太らせる9つの兆候の以下のリストを必ずチェックし、あなたの家をより快適な健康的な環境にするために何ができるかを見つけてください。
1. 食器棚がいっぱいです
キッチンの食器棚がいっぱいで、食器棚と冷蔵庫と引き出しの間で商品を分けなければならない場合、食べたくなるかもしれませんが、これは健康的な食事の一部ではありません。
たとえば、食品を保存するときでも、食材を探すときでも、おそらく他の製品に触れる必要があるでしょう。そんなとき、キャンディーやチップスが入った袋などのご褒美を見つけて、それらに対する欲求が芽生えるかもしれません。あなたがこれらの誘惑に抵抗できる強い人ならそれは問題ありませんが、欲望を処理できない悪い日を過ごしていませんか?危険を避けるために、これらの食品を目から遠ざけることが常に最善です。
変更するにはどうすればよいですか?
クローゼットを掃除しましょう！賞味期限を過ぎた食品がないか確認し、捨ててください。お菓子は底の見えないところに置いておきます。まだ食べられるけれど、食べるべきではない、またはおそらく食べないとわかっている食べ物がある場合は、困っている人に寄付してみてはいかがでしょうか。
2. 健康食品が隠されている
お腹が空いていて軽食が必要で、忙しくて急いでいるとき、一番下の引き出しに保管されている果物やシリアルを探すのと、戸棚の中に見えるポテトチップスの袋を見つけるのはどちらが簡単ですか?食べるために開ける必要がありますか？ 2番目のオプションですよね？
より健康的な食品をキッチンの隠れた場所に置いたとしても、空腹に襲われたときにそれらを選択するのには役立ちません。場合によっては、人々は反省せず、ただキッチンに行き、最初に来た食べ物を手に取るだけです。そうなると、気づかないうちにカロリーを過剰摂取してしまうことになります。
変更するにはどうすればよいですか?
健康的な食べ物を常に見えるようにしておいてください。ヒントの 1 つは、大きなフルーツボウルを用意するか、フルーツを入れたバスケットやボウルを用意してテーブルの中央に置いておくことです。忙しいときにさらに作業を楽にするために、リンゴや梨をあらかじめ切って、冷蔵庫の中でよく見える容器に入れておくこともできます。
3. ジムの設備は隠されています
あり、通常それらを部屋に置いたり、家のどこかに隠したりしている場合は、これはそれらがそこにあることを忘れてトレーニングを脇に置く方法であることを知ってください。
例: 土曜日の午後は自由時間があります。何をするのが好きですか?昼寝をしたり、ソファに横になってテレビを見たりしますか？おそらく、これらのエクササイズ器具の 1 つがリビング ルームや寝室に展示されていれば、注目を集め、少し運動する必要があることを思い出させるでしょう。
変更するにはどうすればよいですか?
忘れないように、ジムの器具は常に目に見える場所に置いてください。ダンベルをリビングルーム、テレビの近く、またはクローゼットの目に見える場所に置きます。部屋にスペースがある場合は、そこにエアロバイクまたはトレッドミルを置きます。それが合わずにジムルームを選択した場合は、部屋のドアを常に開けておきます。そうすれば、通りかかったときに彼らの姿を見て、トレーニングの必要性を思い出させることができます。
4. ゲストが協力的ではない
友達を家に招くとき、どんなショーをするのが好きですか?ゲストが健康的なメニューのオプションを受け入れないため、飲み物や高カロリーの前菜でいっぱいの夜を過ごしていませんか?答えが「はい」の場合、これはそれらがあなたのダイエットにあまり貢献していないことを示しています。
友達と楽しい時間を過ごすことは、リラックスして忙しい日常のストレスを軽減するのに最適です。しかし、彼らを喜ばせるためのトリックを使って過剰な食事に参加し始めると、おそらく減量に望むような効果は得られないでしょう。
変更するにはどうすればよいですか?
だからといって、これらの友人をあなたの人生から排除する必要があるという意味では決してありません。しかし、彼らに影響を与えるのではなく、彼らにポジティブな影響を与えてみてはどうでしょうか?集まったときに、誰かがあまり健康的ではないものを食べたいというアイデアを思いついたときは、カロリーの低い料理を提案してください。
彼らがそれを受け入れない場合は、粘り強く、自分だけで食べても、より慎重な方法で食べてください。時間が経つにつれて、彼らは自分の体型にプラスの効果があることに気づき、バランスの取れた食事の重要性を理解し、あなたの例に倣いたいとさえ思うかもしれません。
もう 1 つの提案は、より健康的なライフスタイルを送っている人々と新しい友達を作るように努めることです。たとえば、ジムは、このようなタイプの人々に出会うのに最適な場所です。公園でのランニングなどのプログラムを組み合わせて、簡単なレシピのヒントを求めてください。その人がバランスの取れた食事と運動にしばらく取り組んできた人であれば、パフォーマンスを向上させる方法についてのヒントを求めてください。
5. あなたの家は照明が暗いです
睡眠不足が減量プロセスを妨げるのは珍しいことではありません。十分な睡眠が取れないと、空腹感を制御するホルモンのレベルが調節されなくなり、空腹感を感じてジャンクフードなどの健康的な食べ物を食べてしまう可能性があるからです。お菓子やファーストフードとして。
さらに、国際内分泌学ジャーナルの研究では、よく眠れず、照明が不十分な成人は。体内のこのホルモンの濃度が高かったのです。
変更するにはどうすればよいですか?
ぐっすり眠るだけでなく、起きたらすぐに寝室の窓を大きく開け、自然光を室内に取り入れることが大切です。こうすることで部屋が明るくなり、目覚めも早くなります。
6. 提供する料理をダイニングテーブルに置きます
考えてみてください。あなたは家族と一緒にランチまたはディナーを食べていて、目の前に肉、野菜、ジャガイモ、パスタなどのいくつかの料理があるとします。これらの食品があなたのすぐ隣にあり、注意を引いているときに、誘惑に抵抗して、各食事の食事で定められた量を超えて、これらの食品のいずれかの量を繰り返すのはさらに困難ではないでしょうか?あなたの家族の誰かがあなたの状況にあまり敏感ではなく、あなたが食べられないものを準備することに決め、禁じられた料理をテーブルの上に残した場合はさらに悪いことです。
変更するにはどうすればよいですか?
戦術の 1 つは、ダイニング テーブルに食べ物を置かずにキッチンに残し、鍋から直接自分で食べるようにすることです。こうすることで、お皿をダイニングルームに持っていくときに、料理を見る必要がなくなり、また食べたいという欲求が減ります。米国のコーネル大学が実施した研究では、この習慣により女性の食物消費量が10％減少することが判明した。
もう 1 つの提案は、皿を組み立ててから食品をオーブンまたは冷蔵庫に保管することです。そうすれば、もう一度やりたい場合は食品を再加熱する必要があり、非常に手間がかかります。たとえあなたが最後にもう一度食べたいと主張して決断したとしても、このプロセス全体があなたの体に満腹感を与える時間を与え、おそらくあなたの量は少なくなるでしょう。
7. 夕方になると、あなたの家は居心地が良すぎる
仕事でのストレスの多い日々を丸めて休める静かな部屋が自宅にあるのは素晴らしいことですが、それだけで満足してしまい、夕方に運動しに出かける気にならなくなる可能性もあります。たとえば、まだ午後 8 時にもなっていないにもかかわらず、家に帰り、シャワーを浴び、パジャマを着て夕食をとり、ベッドに横になってテレビを見るとします。これは非常に快適なルーチンですが、たとえばランニングやウォーキングなどに変えるのは難しいです。
変更するにはどうすればよいですか?
家に帰ったら、シャワーを浴びた後、パジャマではなく、私服や体操服を着てみてはいかがでしょうか。明るい照明の下で家を出て、より明るい音楽を再生することもできます。ある研究によると、活気のある歌は人々がより速いペースで歩くことを促すことがわかりました。こうすることで、よりアクティブな気分になり、夕食後にランニングやウォーキングに出かけることを決めることができます。
8. あなたの家にはテレビが多すぎます
テレビの前で過ごす時間が長くなるにつれて、過体重または肥満になるリスクが高まることをご存知ですか?その理由は、その習慣が座りっぱなしのライフスタイルに関連しているためです。他に何もすることがないときに、ただ時間を潰すために番組を見る人もいます。
変更するにはどうすればよいですか?
私たちは、過激になって一生テレビを二度と見るべきではないと言っているのではありません。しかし、寝室やキッチンからデバイスを取り除くことは、週末や休日に座ってテレビを見たり、知らず知らずのうちに高カロリーのスナックを食べたりするような、座りっぱなしの瞬間を避けるための良い戦略になる可能性があります。
また、番組の視聴に費やす時間を減らし、本当に好きな番組を優先し、自由時間の一部を自転車に乗るなどのよりアクティブな活動に充てるようにしてください。
9. お皿やボウルが大きすぎます
よほど自分の量をコントロールできる人でない限り、大きな皿やボウルで自分に提供するとき、無意識のうちにそれらを完全に満たしたくなり、食事の際に必要以上に食べてしまう可能性があります。米国のコーネル大学の別の研究では、食事に大きなボウルを使用すると、大人と子供がより多くの量のシリアルを追加し、最終的に44％多くのカロリーを摂取することになることが判明しました。
変更するにはどうすればよいですか?
食事の量を減らし、結果として消費カロリーを減らすには、家庭のお皿やボウルのサイズも減らします。 『Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life』という本の著者ブライアン・ワンシンク氏によると、皿のサイズは22.8～25.4cmを超えてはならず、ボウルのサイズは50.8cm未満でなければなりません。