ホセ・ロドリゲスは、高校のフットボール選手として、250ポンドの体重があったことがフィールドでの助けとなった。彼はいつもライバルよりも体重が重かったので、それでうまくやっていけると思っていた。しかし、卒業後にバイク事故に遭い、その経験から体重が激増してしまいました。
「私はうつ病に陥りました。たくさん食べて、体重は500ポンド近くになりました。私の頭の中では、自分の体重は100、110kgだったと思っていました」と米国アトランタ在住の25歳のロドリゲスさんは語った。彼の身長は5フィート7インチで、体重は増え続けた。
しかし、2014 年に医師の診察を受けたことで、彼の考えはすぐに変わりました。医師はロドリゲスさんに、体重が健康に影響を与えていると警告した。
「彼は基本的に、この道を続けても21歳か22歳にはならないだろうと言いました」と当時20歳だったロドリゲスは語った。 「それは私の目を開かせてくれました。」
そこでロドリゲスはゆっくりと歩き始めました。ただ、もっと歩き始めました。最初は、彼はただ家のソファでくつろいでいました。
「229kgの体重では息が切れて簡単なこともできなかった」と彼は語った。
しかし、彼は家の周りを歩き続けました。わずか 1 か月間少し動き回っただけで、彼の体重は 15 ポンド減りました。変化を始めてから約 4 か月後、通常の炭酸飲料を食事に置き換えるなど、食事を少し調整しました。
「1日に炭酸飲料を4、5杯飲んでいました…でも今はダイエットになっています」とロドリゲスさんは語った。 「さらに、全乳からスキムミルクに切り替えました。」
これらの小さな変化は、彼の体重減少を促進するのに役立ちました。彼のいとこは、追加のサポートのためにジムに入会し、兄弟にも参加してもらうことを提案しました。
「彼らは、私が変化を起こさなければ私が長く生きられないことを知っていました」と彼は言う。
体重が減るにつれ、ロドリゲスはさらに変化を加えた。彼はポテトチップス、クッキー、ジンジャーブレッド (彼の弱点) を買う代わりに、ポテトチップスの箱を買うだけでした。
「進歩するにつれて、徐々に物事を排除していきました」と彼は言いました。
最初の1年後、彼は100ポンド以上体重を減らしました。それ以来、彼は筋肉を増やしながら徐々に脂肪を減らしました。 2017年にウエイトリフティングを始め、より強くなることを目指した。
「毎年設定した目標が異なるため、私の体重減少は遅かったと言えます」とロドリゲスは説明した。
合計で90.7kg減量し、現在は136kgとなった。彼は今年さらに200ポンド減量したいと考えている。彼は食生活により重点を置き、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、野菜を食べると同時に、炭酸飲料も完全にやめています。彼はまた、有酸素運動を強化し、毎日ウォーキングし、週に5日ジムに通っています。
「私は自分がやっていることすべてを再分析しました」と彼は言いました。 「今の私のように目標を持っていると、どんな小さな変化でも違いを生むことができます。」
ロドリゲスは年間目標を設定し、それを達成するために年間を通じて努力します。しかし、結局のところ、彼は健康でありたいと考えており、この経験が彼に自分自身について教えてくれました。
「すごく成長したよ。当時、私の精神的な意志力は本当に低かったのですが、今ではまったく異なるレベルにあります」と彼は言いました。 「私は思っていたよりずっと強いです。」
ロドリゲスは、彼と同じように体重を減らして健康を改善したいと考えている他の人たちにいくつかのアドバイスを共有します。
1. 進捗状況を記録する
ロドリゲスは、目標を変更したり停滞期に陥ったりすると、自分が何をしているのかを分析します。携帯電話のアプリで食事や毎日の運動をすべて記録できるので簡単です。彼は、ジュースを飲みすぎている、または日常生活に有酸素運動をもっと追加する必要があるかもしれないことに気づくかもしれません。
「私はコントロールを維持できると信じている」と彼は言った。
彼は写真をたくさん撮り、古い写真と比較します。体重はそれほど減っていないかもしれませんが、彼の体は変化しており、写真からもそれがわかります。彼はインスタグラム @monster_elite でも写真を共有しています。
2. 遅い進歩はまだ進歩している
「私は人々に『一晩で体重が増えたわけではないので、一夜にして体重を減らすことはできない』と言います。ゆっくりとした進歩は依然として進歩です。それを一歩ずつ実行してください」と彼は言いました。
3. サポートを求める
ロドリゲスは自分で家の周りを歩き回り、健康的な食べ物を食べるようになりましたが、家族が一緒にジムに参加したことで、実際にもっと運動するようになりました。これが彼をやる気にさせ、いくつかの恐怖を克服するのに役立ちました。
「ジムに行く習慣を身につけるのはとても難しかったです。当時は恥ずかしかったけど、誰かがそばにいてくれるととても助かりました」と彼は語った。