どこでも簡単に行え、臀部、腕、体幹を同時に効果的に鍛える完全なエクササイズがないか知りたいと思ったことはありませんか?この運動は存在し、パンチを伴う相撲スクワットと呼ばれています。
この非常に素早く簡単なワークアウトを最大限に活用してください。このワークアウトは、複数の筋肉群を一度に鍛えることを目的としており、動きながら有酸素性の部分 (抵抗とカロリー燃焼) にも働きかけます。
パンチを使った相撲スクワットのやり方を見てみましょう (できるだけ早く、できるだけ多く行います)。
- 足を外側に向け、腕を曲げ、拳を胸に押し当てて立ち始めます。
- 次に膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下げます。かかとに体重をすべて乗せるようにしてください。
- パンチ動作を左に、次に右に行います。
- 立った姿勢に戻り、すべてをもう一度繰り返します。 1分間にできるだけ多く繰り返します。
この有酸素運動は体幹、腹斜筋、腕、臀筋、脚を一度に鍛えます。