リオグランデ・ド・スル州サンタ・クルス・ド・スル市生まれのブラジル人モデル兼司会者のアナ・ヒックマンは、身長1.85メートル、実質身長1.20メートルで、どこにいても注目されないことは難しい。
そして明らかに、モデルとしての仕事に熱中して以来、スリムな体型を維持するために、34歳のガウチョは特に妊娠して息子アレクサンドル君を出産した後は食事に特別な注意を払っている。 2014 年 3 月初旬。
今日は、アナ・ヒックマンの食事、好み、ヒントについて話し、ルーチンに組み込めるものを見つけていきます。
アナ・ヒックマンのダイエット – 妊娠前
13 歳のとき、アナの体重は 78 kg で、サイズ 48 を着ていました。彼女がスポーツを始めたとき、体重計で問題の解決策を見つけ、1 年で 10 kg 減量しました。良い結果を実感し、それを気に入った彼女は、次に進み、体重を減らし続けました。
モデルとしてスポーツの世界から少し離れ、ジムに通い始めると同時に厳しいダイエットをし、体重は58kgまで増加した。彼女は、当時、スリムなモデル体型を維持するのに非常に苦労し、食べずにはいられないため、食事の量を減らし、狂ったダイエットをしたことさえあったと告白しました。
数年後、すでにプレゼンターとして働いている彼女の生活は少し普通になったが、だからといってフィットネスに関してリラックスしたわけではない。この期間中の彼女の食事メニューは、ヨーグルトとフルーツを含む小さな健康的な軽食と、米、鶏肉、豆、サラダを含む夕食で構成されていました。
妊娠前のアナ・ヒックマンさんの食事も、炭水化物の摂取量を減らし、昼食または夕食の 1 回の食事だけで摂取していました。そして、2人のうち1人が炭水化物を多く含むメニューを持っていたとき、もう1人の料理はグリル料理とサラダだけで構成されていました。
不安な瞬間に誘惑に負けてジャンクフードを食べてしまうことを避けるために、彼女はパントリーからお菓子を排除し、より健康的な食品のためのスペースを確保しました。そして、それでもチョコレートのような甘いものが食べたいという強い欲求がある場合は、蜂蜜入りのヨーグルトを味わってその欲求を満たそうとするでしょう。
膨満感を避けるために、彼女は塩分の摂取量もコントロールし、材料をセージ、オレガノ、ローズマリーに置き換えました。さらに、アナは健康的な朝食をとることも心がけていました。そうすれば、日々の仕事に取り組むエネルギーが得られ、昼食時の空腹感も軽減されます。
アナ・ヒックマンのダイエット – 妊娠後
アナ・ヒックマンは、息子のアレクサンドルを妊娠することを決めたとき、その選択が体重増加を含む自分の生活に何らかの変化をもたらすことを確かに知っていました。そして、それが実際に起こったことです。Rede Record のプレゼンターは、妊娠前に受けなければならなかったホルモン治療のせいで 30 kg から 16 kg 増加し、妊娠中は 14 kg 増加して、体重は 103 kg になりました。
そして、リオグランデ・ド・スル州の女性は、昔の体型を取り戻すために、子供の健康を害することなく体重を減らすことができる特別な食事計画に投資しました。その結果、アナ・ヒックマンさんの食事では、赤ちゃんに疝痛を引き起こす可能性があることを考慮して、オレンジやレモンなどの柑橘類、穀物、ブロッコリー、カフェイン源、トウモロコシ、エンドウ豆などを除外し始めた。リオグランデ・ド・スル州の女性も塩分と砂糖の摂取量を減らし始め、母親と赤ちゃんの両方に炎症を引き起こす可能性があるグルテンと乳糖の摂取をやめた。
こうして、アナ・ヒックマンさんのダイエットメニューには、玄米、鶏の胸肉、サツマイモ、ズッキーニ、ナス、ハヤトウリ、ダイエットゼラチン、カボチャクリーム、ニンジンクリーム、白米の入っていないチキンスープ、栄養価の高いマッスルスープなどの野菜とタンパク質を使った料理が含まれるようになりました。
出産後最初の1週間で彼女の体重は9kg減り、2か月も経たないうちに発表者はすでに16kg減っていましたが、依然として体型の責任を問われていました。決心した彼女は、栄養士の勧めに従い続け、2014 年 5 月 12 日に仕事に復帰したときにまだ息子に母乳を与えていたことを考慮して、モデル時代のような狂ったダイエットはしないことにしました。赤ちゃんを産んでから数カ月後。
時間が経つにつれて、彼女は週末にダイエットをやめて、その期間中にパンなどの食べ物を食べることを許可するようになり、出産から6か月後、アナはすでに妊娠中に増加した体重をすべて減らすことに成功し、姿を現しました。 31kg減でメディアに登場。
下のビデオでは、プレゼンターが産後の食事の変化について詳しく説明したレポートを見ることができます。
アナ・ヒックマンのトレーニング
アナは食生活を変えるだけでなく、体型を維持するために体力トレーニングにも投資しました。妊娠中、格闘技を練習する習慣があったモデルはスポーツを脇に置き、バンドを使った背中の呼吸法など、妊婦向けの特定のシリーズに専念し始めた。足を使って血行を緩めたり、骨盤を使って円を描くようにボールを使って軽い運動をしたり、腰を伸ばしたり、歩いたりします。
さらに、彼女は妊娠の最初の数か月間、ジムで軽い重量でトレーニングし、プールでトレーニングしたと、以下で視聴できる録画で説明しました。
アレクサンドル君の出産から3か月後、司会者は以前のような良好な体型を取り戻すことを目標に、再びトレーニングに専念していた。パーソナルトレーナーのナタリア・エイト氏の指導を受け、彼女はジムまたは自宅で週に3回、約1時間のセッションでファンクショナルトレーニングとウォーキングからなる運動を始めた。
そして自由時間には、モデルはトレッドミルでトレーニングしたり、一連の腹筋運動をしたりするスペースを見つけました。
アナ・ヒックマンさんのトレーニングと食事の組み合わせの結果を補うために、彼女は妊娠の結果として生じた体液貯留を軽減する目的で、赤外線、高周波、マッサージによるエステティックトリートメントも受けました。