アボカドが高血圧に良いかどうかを知る前に、アボカドが良質な脂肪の供給源として認識されており、栄養価が高く健康的な食品としても知られていることを知る必要があります。だからこそ、血圧に関して利点があるのではないかと疑問に思うのです。
アボカドが高血圧に苦しむ人々の食事に加えられるかどうかを発見した後は、高血圧に効果的な他の食品のこのリストをチェックすることをお勧めします。
アボカドの栄養素
前述の健康的な脂肪に加えて、果物はカリウム、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンB9、ビタミンC、ビタミンE、など、私たちの体の機能に重要な栄養素をいくつか提供します。
アボカドには、少量のマグネシウム、マンガン、銅、鉄、亜鉛、リン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB3も含まれています。この情報は、Healthline Web サイトに掲載された記事の中で、栄養研究者の Kris Gunnars から得られたものです。
高血圧について
血圧は、心臓が送り出す血液の量と動脈内の血流抵抗の両方によって決まります。心臓が送り出す血液の量が増え、動脈が狭くなると、血圧レベルが高くなります。
その結果、動脈壁に対する血液の力が健康上の問題を引き起こすほど大きくなると、高血圧が発症します。
高血圧は沈黙の病気と言われています。これは、通常は症状を引き起こさないためです。頭痛、呼吸困難、鼻血などの兆候が現れることもありますが、それらはその状態に特有のものではなく、通常、状態が危険なレベルに達するまで現れません。
高血圧がコントロールされていないと、心臓発作、脳卒中、動脈瘤、心不全、メタボリックシンドローム、記憶力や理解力の低下、認知症などの一連の重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
高血圧を治療しない場合のその他の合併症としては、腎臓の血管が弱くなり狭くなり、臓器の適切な機能が妨げられることや、目の血管が肥厚し、狭くなったり、破裂したりして視力が低下することがあります。
つまり、医者に行くと必ず血圧が測定されるのは不思議ではありません。そして、高血圧と診断されたら、医師が推奨する治療法に正確に従う必要があることに変わりはありません。
では、アボカドは高血圧に良いのでしょうか？
アボカドの果物と病気の両方についてもっと詳しく理解すると、アボカドが高血圧に良いという考えや、アボカドが血圧を下げるという考えに具体的に取り組むことができます。
高血圧に苦しむ人の食事におけるアボカドの利点の 1 つは、この食品が血圧を下げるのに役立つミネラルであるカリウムの供給源として機能することです。ここでは、カリウムを含む他の食品のリストをご覧ください。
カリウムが豊富な食事は、血圧に対するナトリウムの悪影響の一部を相殺するのに役立ちます。過剰なナトリウムは高血圧と関連しています。
アメリカ心臓協会によると、カリウムを多く摂取するほど、尿から失われるナトリウムも多くなります。しかし、それだけではありません。カリウムは血管壁の張力を軽減するのにも役立ち、それが血圧を下げるのに役立つと同団体は付け加えました。
血圧が12×8を超え、他の健康上の問題のない成人患者には、食事からのカリウム摂取量を増やすことが推奨されると同機関は指摘した。しかし、カリウムは腎臓病に苦しむ患者や特定の薬を服用している患者にとって危険な可能性があると米国心臓協会は警告した。
したがって、理想的なのは、組織のアドバイスに従い、医師に相談し、医師が推奨する用量に基づいて、カリウムを過剰に摂取する決定を下すことです。過剰なカリウム。
健康的な脂肪
研究では、健康な人の血圧に及ぼすさまざまな種類の脂肪の影響を評価し、食事中の飽和脂肪を減らし一価不飽和脂肪を増やすことによって食事脂肪摂取の割合を変えると、拡張期血圧が低下すると結論づけました。
収縮期血圧は血圧測定で最初に現れる圧力であり、拡張期血圧は測定値で次に現れる圧力であることを明らかにします。
この結果を達成するために、研究者らは 162 人の参加者をランダムに 2 つのグループに分けました。1 つは一価不飽和脂肪酸が豊富な食事に従い、もう 1 つは飽和脂肪酸が豊富な食事に従いました。次に、各グループも無作為に選ばれ、魚油サプリメントまたはプラセボ（効果のない中性物質）を摂取しました。
「興味深いことに、脂肪の質によって引き起こされる血圧に対する有益な効果は、総脂肪摂取量が多いと打ち消されてしまいました。 n-3脂肪酸（魚油サプリメント）を食事に加えても、血圧には有意な影響はなかった」と、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究の著者らは結論付けている。
しかし、アボカドはこの物語のどこに当てはまるのでしょうか?さて、栄養研究者のクリス・グンナーズ氏の発表した論文によると、アボカド組成に含まれる脂肪の大部分は一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸に相当します。
アボカドのスライス 1 カップには合計 21 グラムの脂肪が含まれており、そのうち 14.3 グラムが一価不飽和脂肪、約 3 グラムが多価不飽和脂肪、約 3 グラムが飽和脂肪です。
カロリー
ただし、アボカドはカロリーが高いので量に注意が必要です。果物1個のカロリーは322カロリーです。
したがって、アボカドの過剰摂取は、特に砂糖、カロリー、悪い脂肪を多く含む質の悪い食事に関連している場合、体重増加を促進する可能性があります。
体重が重くなるほど、体の組織に栄養素と酸素を供給するためにより多くの血液が必要になるため、過体重と肥満は高血圧を発症する危険因子です。
したがって、血管間を循環する血液量が増加すると、動脈壁の血圧も上昇すると同組織は付け加えた。
高血圧の治療の一環として医師が患者に与える推奨事項の 1 つが、まさに健康的な体重を維持するか、患者が過体重または肥満である場合は減量することであることは驚くべきことではありません。
要するに
アボカドが高血圧を治すとは言えませんが、過剰に摂取しない限り、高血圧に苦しむ人にとっては有益です。
この病気と診断された場合は、その症状に応じた治療法や食事療法に関して医師の指示に従い、血圧のコントロールを妨げないようにアボカドの摂取量について医師に尋ねてください。 。
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