毎日の散歩は十分に挑戦的ですか？そうでない場合は、彼女がそうすべきであることを知ってください。これは、継続的に結果を出し、体力を向上させるには、日常生活を頻繁に変更して、体がさまざまな方法で機能するようにする必要があるためです。
お気に入りの運動がウォーキングであれば、変更する必要はありませんのでご安心ください。アクティビティ自体中にいくつかの調整を加えるだけです。
次回スニーカーを履いて散歩に出かけるときは、より多くのカロリーを消費し、ウォーキングのパフォーマンスを向上させる次の 5 つの簡単な方法のいずれかを試してください。
1. ペースを上げる
毎日同じペースで歩いている場合は、音楽を聴いたり、友達を連れて歩いたりして、より速いペースで歩くよう動機付けてください。少なくとも週に 2 回は、音楽のビートに合わせて歩幅を合わせるなどして、ウォーキング全体を通してより速く歩くようにしましょう。
ヒント:通常の会話を続けるのが難しいときは、息が切れるので、十分な速さで歩いていることがわかります。
2. 重みを追加する
歩くときにハンドウェイトやすねパッドを持ち歩くのは、怪我の原因になったり、自然な歩き方を変えたりする可能性があるため、あまり良い考えではありませんが、ウェイトベストを着用すると、重心への抵抗が増し、歩行の強度が高まります。あなたの散歩。
ヒント:歩くときは胸を張り、肩を後ろに引き、腹筋に力を入れてください。
3. 坂道を歩いてみる
歩く間ずっと平地を歩いている場合は、傾斜のある場所を見つけて歩くと、すぐに効果が現れ始めます。お住まいの地域に屋外の坂道が見つからない場合は、トレッドミルでウォーキングをし、ウォーキングの一部で傾斜を 7% から 15% の間で調整できます。
ヒント:トレッドミルを使用する場合は、前部や側面を持たないでください。腕を動かしてカロリーをさらに消費しましょう。
4. ウォーキングにインターバルを組み込む
ワークアウトをより激しくしたい場合は、通常のペースの間にランニングやジョギングを数分間追加することができます。
ヒント:時間を測るには時計を使用してください。 5 分間のウォームアップの後、30 秒間速めのウォーキングをし、その後 1 分間一定のペースでウォーキングをして回復します。残りのハイキングではこのパターンを続けます。
5. 新しい地形を探索する
あなたは公園やビーチの近くに住んでいますか?もしそうなら、慣れているものとは異なる表面、この場合はアスファルトの上を歩いて、体に挑戦してみてください。または、いつもトレッドミルを使用している場合は、屋外で歩いてみてください。
ヒント:足の筋肉が鍛えられているのを実感したい場合は、靴を脱いで、裸足でビーチ沿いを歩いてみましょう。
ウォーキングが世界で最も有益な運動方法の 1 つであるのには理由があります。それは、負担が少なく、費用のかからない運動であり、ほぼ誰でも行うことができます。今すぐ外に出て、スニーカーを履いてフィットネスに向かって歩きましょう。