エヴァ・ジャクリーン・ロンゴリアは、2004年から2012年に放送されたテレビシリーズ「デスパレートな妻たち」のガブリエル・ソリス役ですぐにわかります。しかし、41歳のアメリカ人女優は、「Nem Por Cima do Meu Cáver」などの映画にも出演しています。 2008)、男たちはどこにいる? (2011) やフロンテラ (2014) のほか、ブルックリン 9-9 やテレノベラなどの他の TV シリーズにも出演しています。
メキシコ出身の女優は、マキシム誌の2014年1月号でウーマン・オブ・ザ・イヤーにも選ばれた。ロンゴリアは身体の動きの研究である運動学の学位も取得しており、ラテン系とチカーノ（米国で育ったメキシコ人またはメキシコ系アメリカ人）の問題で修士号を取得しています。
なんだか多様性があって面白い履歴書ですね。ただし、以下で説明するのはアメリカ人の職業生活についてではなく、エバ・ロンゴリアのトレーニングと食事についての詳細を知っているため、彼女の体とヘルスケアについてです。
エヴァ・ロンゴリアのダイエット
エヴァ ロンゴリアさんの食事は、果物や野菜などの健康的で繊維が豊富な食品で構成されており、砂糖や炭水化物は低めです。しかし、彼女はチョコレートチップやフライドポテトなどのおやつも好きで、週に一種のゴミの日を設けており、ダイエットをやめているときでも好きなものを何でも食べられるようにしています。
アメリカ人は、外食して過食したり、甘いものやジャンクフードに負けてしまう危険を冒すよりも、自宅でオーガニックの食事を作ることを好みます。
彼女は仕事で家を空けているとき、食品宅配サービスの顧客となり、七面鳥を詰めたオムレツや新鮮な野菜や果物などの料理を朝食として受け取ります。昼食時には、彼女はコショウを添えた鶏肉の煮込み、サラダ、野菜を食べます。ディナーメニューは、サーモンのグリルとマリネ、アスパラガス、サラダです。
エヴァ ロンゴリアさんの勤務時間中のダイエット中のおやつは、ヨーグルトやリンゴとスライスチーズです。
女優はすでにビーガンの食事を取り入れているが、それはあまりうまくいかなかった。エヴァはこの種の食事法についてあまり知識がなく、大豆、アーモンドバター、特別なパンなどの食事の選択肢も知らず、そのためサラダに固執していました。
彼女は肉食からサラダ中心の食生活に移行したため、健康の観点からビーガンであることは間違いであると宣言しました。それでも、彼女はヴィーガンの背後にある哲学が好きだと語った。
動物由来の食品と肉の消費に話を戻すと、このアメリカ人は料理本まで書き、その中で肉を含む料理の選択肢を示しています。この出版物は『エヴァのキッチン:家族と友人のための愛を込めた料理』と呼ばれています。
彼女はまた、2か月間砂糖を食べないダイエットを続けており、そのおかげで体調がとても良くなったと述べています。エヴァ・ロンゴリアの食事に常に含まれているいくつかの食品を以下に示します。
- 卵;
- アボカド;
- 鶏の胸肉。
- 蒸し野菜;
- 新鮮な果物。
- ナチュラルヨーグルト;
- 緑の葉。
- 穀物と種子。
エヴァ・ロンゴリアが自宅にいるときのダイエット食事のいくつかについては、以下のメニューモデルをチェックしてください。
– 朝食
- 卵白と果物または;
- ベリーを添えた糖質ゼロのシリアル。
– ランチ
- 鶏胸肉のグリル、ほうれん草添え。
- アボカドとほうれん草のビネグレットソースまたはオリーブオイル和え。
– 昼食をとるために
- アスパラガスとサーモンのグリル、または;
- 玄米と鶏肉。
– 軽食は終日提供
- 生のアーモンドまたは;
- カッテージチーズまたは;
- バニラヨーグルトまたは;
- キュウリのスライスまたは;
- バナナやリンゴなどの果物や。
- セロリとナッツバターを混ぜたもの
自分のレストランのオーナー
料理に情熱を注ぐエヴァ ロンゴリアは、2008 年に自身のメキシコ料理レストラン Beso (スペイン語でキッス) をオープンしました。
エヴァ・ロンゴリアのトレーニング
エヴァ ロンゴリアのトレーニングは、脂肪をエネルギー源として使用するために体を刺激する方法として素早く実行される複合動作で構成されており、大量の有酸素運動は含まれません。
有酸素運動は心拍数を上げるためだけに短時間行われます。パーソナル トレーナーのパトリック マーフィーの助けを借りて、エヴァ ロンゴリアのトレーニングの焦点は、彼女の体をスリムに保ち、修正することです。
女優のトレーニング計画がどのように機能するかを以下で確認してください。
月曜日：
– 有酸素運動で 5 ～ 10 分間ウォームアップします。
– 脚のサーキット – 各エクササイズを 15 回繰り返し、1 分間の休憩を 3 回行います。
- スクワットとプレス。
- ダンベルランジ。
- ジャンプで進みます。
- スケーターの突進。
– アームサーキット: 各エクササイズを 15 回繰り返して 3 回:
- バランスボールを使った横たわる上腕三頭筋の伸展（スカルクラッシャー）。
- 上腕三頭筋の拡張。
- ボスボール上でニーリングバーベルカール。
- ボスボールにハンマーカール。
– 腹部エクササイズ: 30回×3セット:
- 腹筋バイク;
- ボスボールによる体幹の回転。
- 逆腹式。
火曜日：
– 有酸素運動で 5 ～ 10 分間ウォームアップします。
– レッグサーキット – 各エクササイズを 15 回繰り返し、1 分間の休憩を 3 回行います。
- 自分の体重を使ったスクワット。
- ダンベルを使ったタップスクワット（タップスクワット）
- 前進;
- 抵抗バンド付きのサイドステップ。
– 胸部と背中のサーキット – 各エクササイズを 15 回繰り返し、1 分間の休憩を 3 回行います。
- バランスボールの屈曲。
- 安定性パイク屈曲。
- スタンディングダンベルローと傾斜ダンベルロー。
- 4kgのメディシンボールでスイング。
– 腹部エクササイズ: 30回×3セット:
- スーパーマンの腹部。
- 上半身の腹筋運動（上半身のアブクランチ）。
- メディシン ボール スラム運動
水曜日：
水曜日、エヴァ・ロンゴリアは通常のサーキットトレーニングをお休みする。この日、女優はピラティス、キックボクシング、ヨガ、バレエなどの他のアクティビティに挑戦することができます。
木曜日：
– 有酸素運動で 5 ～ 10 分間ウォームアップします。
– 脚のサーキット – 各エクササイズを 15 回繰り返し、1 分間の休憩を 3 回行います。
- スクワットとプレス。
- ジャンプとボールで進みます。
- ダンベルランジ。
- スケーターの突進。
– アームサーキット: 各エクササイズを 15 回繰り返して 3 回:
- バランスボールを使った横たわる上腕三頭筋の伸展（スカルクラッシャー）。
- 上腕三頭筋の拡張。
- ボスボールでスタンディングバーベルカール。
- ボスボールにハンマーカール。
– 腹部エクササイズ: 30回×3セット:
- 腹筋バイク;
- ボスボールによる体幹の回転。
- 逆腹式。
金曜日：
– 5〜10分間の有酸素運動でウォームアップします。
– レッグサーキット – 各エクササイズを 15 回繰り返し、1 分間の休憩を 3 回行います。
- 自分の体重を使ったスクワット。
- ダンベルを使ったタップスクワット（タップスクワット）
- 前進;
- 抵抗バンド付きのサイドステップ。
– 胸部と背中のサーキット – 各エクササイズを 15 回繰り返し、1 分間の休憩を 3 回行います。
- スタビリティボールを使ったベンチプレス。
- 安定性パイク屈曲。
- スタンディングダンベルローと傾斜ダンベルロー。
- 4kgのメディシンボールでスイング。
– 腹部エクササイズ: 30回×3セット:
- スーパーマンの腹部。
- 上半身の腹筋運動（上半身のアブクランチ）。
- メディシン ボール スラム運動
場合によっては、エヴァ・ロンゴリアのトレーニング責任者であるマーフィーは、女優の運動プログラムを変更し、片足スクワットやクリーン・アンド・プレスと呼ばれる運動（三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋を鍛える重いボディービル運動）などの要素を追加することもある。メディシンボールでスイングします。
エヴァは運動に夢中で、毎日 1 ～ 2 時間運動し、ウェイト トレーニングと腹筋運動が好きだと言います。
健康とは何かという社会の誤った認識
エヴァ・ロンゴリアは、人々が健康であることの意味をどのように誤解するかについて注目を集めました。 2010年に衝撃的な離婚を経験した際、彼女の体重は激減したためだ。
そして、彼女がその瞬間を分類したように、彼女が「最悪の段階」にあった間、人々は彼女がこれまでになく良くなったと言った。
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