ガルシニアカンボジアはインドネシア原産の木で、マラバルタマリンドとして知られる果実がなります。果物はオレンジほどの大きさで、カボチャのような形をしており、南インドで非常に人気がありますが、減量の可能性のためではなく、潰瘍の治癒や消化の改善などの健康上の利点のためです。関節炎によって引き起こされる痛みを改善します。
ガルシニアカンボジアエキスは果実の皮から作られており、20年以上にわたって減量サプリメントとして使用されてきました。しかし、ガルシニアカンボジアは本当に体重を減らすのに役立ちますか？
仕組み
このエキスが減量に役立つ主な方法は 2 つあります。
その一つが食欲抑制です。体重を減らしたい人にとって、これは良いことです。なぜなら、その人は食べる量が減り、体が機能するためにまだエネルギーが必要であるため、そのエネルギーを脂肪貯蔵から求めて、その人は体重を減らします。さらに、食物摂取量を減らすことにより、インスリンのスパイクが少なくなり、脂肪の蓄積が減り、エネルギーとしてより多くの脂肪が使用されます。
ガルシニアカンボジアが体重を減らすのに役立つ2番目の方法は、炭水化物や糖を脂肪に変換する役割を持つクエン酸リアーゼと呼ばれる酵素をブロックすることです。これは、摂取した余分な糖分や脂肪が細胞に入らず、尿や便として排出されることを意味します。
さらに、この抽出物はセロトニンの放出を増加させ、全体的な幸福感を高め、食欲を低下させる可能性があります。
検索
ラットを対象とした研究では、ガルシニアカンボジア抽出物が実際に食欲の制御に役立ち、クエン酸リアーゼをブロックし、セロトニン生成を増加させることが示されています。
人間の臨床研究では、結果は決定的ではありません。最大規模のグループでは、135 人の太りすぎの人が 2 つのグループに分けられ、1 つはガルシニア・カンボジア抽出物を摂取するグループ、もう 1 つはプラセボを摂取するグループでした。どちらのグループも低カロリー、高繊維質の食事を維持しました。 12週間後の結果では、どちらのグループも体重が減少したことが示されましたが、ガルシニア・カンボジア抽出物を摂取したグループの実際の体重減少は対照グループよりも少なく、プラセボを摂取したグループでは4.1kgでした。体脂肪の減少にも差があり、プラセボ群では 2.16% 減少しましたが、治療群では 1.6% 減少しました。しかし、その違いは重要ではないと考えられていました。
89人の太りすぎの女性を対象とした別の研究では、ガルシニア・カンボジアが対照群の女性よりも1.3kg多く減量するのに役立ち、どちらの群でも食欲に変化はなかったことが示されました。
他にも研究はありますが、それらはすべて同じ結論に達しているようです。ガルシニア・カンボジアは数ポンドの減量に役立ちますが、その結果はそれほど関連性がなく、効果は弱く一貫性がないようです。
副作用
ガルシニア・カンボジアの副作用は軽度であると考えられており、すべてのブランドの製品に存在するわけではないようです。これらには、頭痛、胃の炎症、軽度の皮膚の発疹などが含まれます。副作用の有無に影響を与える可能性のあるもう 1 つの要因は、摂取する製品の種類です。ガルシニアカンボジア抽出物には、他の成分が含まれておらず、食欲減退とセロトニン増加の効果を引き起こすヒドロキシクエン酸が 50% 含まれている必要があります。カプセルは 100 mg の用量で服用し、パッケージラベルの指示に従って服用する必要があります。
しかし、別の問題があります。ヒドロキシクエン酸は、ラットの精巣萎縮と毒性に関連しているということです。人を対象とした臨床試験では重大な影響は示されていませんが、注意が必要です。
服用してはいけない人
妊娠中または授乳中の女性に対するガルシニアカンボジア抽出物の安全性に関する研究は行われていないため、子供への影響は不明であるため、女性は薬を服用しないでください。
セロトニンの生成と放出を刺激する抗うつ薬を服用している人も、この抽出物を摂取すべきではありません。ガルシニア・カンボジアはセロトニンの放出も刺激するため、体内にセロトニンが過剰に存在する状態であるセロトニン中毒を引き起こし、心拍数の上昇などの症状に苦しむ可能性があります。
また、糖尿病患者は、血糖値の低下に寄与して低血糖を引き起こす可能性があるため、抽出物を摂取する際には注意する必要があります。
最終的な考慮事項
同時に、その効果は人によって確実に異なるため、ガルシニアカンボジアが体重を減らすかどうかは確かに異なると言えます。このサプリメントを減量の取り組みに含めることに決めた場合は、必ず評判の良いブランドを購入し、推奨用量を摂取してください。
ガルシニアカンボジアまたはその他のサプリメントの摂取を開始する前に医師に相談し、副作用に気づいた場合は使用を中止し、できるだけ早く医師に相談してください。他の成分を含まず、ガルシニアカンボジアエキスだけを含むサプリメントを必ず購入してください。そのため、副作用が発生する可能性が低くなります。