グレリン：それは何なのか、何のためにあるのか、そしてグレリンを阻害する食品

グレリンは私たちの体によって自然に生成されるホルモンで、主に食物の摂取または不足によって調節され、主に空腹感の刺激、体脂肪の蓄積、および成長ホルモン（hGH）の生成に関与しており、体内で放出されます。体が食べる必要があると認識すると、より多くの量が摂取されます。

グレリンは胃で大量に生成され、腸、膵臓、脳では少量が生成されます。主に、数キロの体重を維持または減量しようとするときに重要な役割を果たすことで知られており、「飢餓」としても知られています。ホルモン”。

一部の研究者は、体内で生成されるグレリンの適切なバランスが体重管理と強い関係があり、理想体重を上回るか下回る一部の人々でこのホルモンの不均衡が観察されることを示しています。

体内におけるグレリンのその他の機能

グレリンは、さまざまな臓器にさまざまな反応をもたらし、食欲刺激剤としてだけでなく、心血管系に保護効果もあり、インスリンおよび成長ホルモン( hGH) の放出を制御する多面的なホルモンです。）、その結果、除脂肪体重の増加と脂肪組織の分解が促進される可能性があります。

グレリンレベルは主に絶食期間中に増加します。この期間は体が食物を必要とするため、空腹感を刺激するためにホルモンが大量に分泌されます。

言い換えれば、体内のグレリンの量が 1 日を通して変化するのは正常であり、食前や絶食期間を経ると増加し、食後は減少することが予想されます。

ただし、場合によっては、何らかの変化や食事行動を反映して、グレリンのレベルが 1 日を通して高いままになることがあります。

体内に過剰なグレリンが存在する例としては、急激な体重減少や拒食症の場合が挙げられます。この場合、体は過剰な体重減少を補う方法として、比較的継続的に大量のグレリンを生成します。、脂肪の貯蔵と食物摂取を刺激するために。

特に肥満の場合や短期間の過食の場合、グレリンの存在は体内で安定しているか、さらに低くなる傾向があります。このホルモンの欠乏により、継続的な空腹感が生じ、1日に食べる回数が増え、量も多くなり、体重増加の可能性が高まります。

グレリンは食物摂取によって調節されるホルモンであるため、体内のグレリンレベルを健康的な量と流れに維持するには、主に健康的でバランスの取れた食事と定期的な身体活動が必要です。

さまざまな栄養素は、さまざまなレベルでグレリンの放出を遅らせることができます。たとえば、炭水化物やタンパク質は、脂肪に比べてグレリンの生成を大幅に制限します。

全粒穀物、オーツ麦、ひよこ豆などの繊維が豊富な食品や、レタス、ほうれん草、クレソンなどの一部の野菜などの炭水化物の少ない食品も、グレリンを阻害し、したがって血中のグレリンホルモンレベルを低下させることが知られています。

シロップなどの砂糖や脂肪が豊富な食品、脂肪を多く含む一部の乳製品、精製糖を多く含む加工食品は、体内のグレリン量の増加を引き起こす可能性があります。

一般に、果物や野菜を豊富に含む食事を優先し、身体活動とともに炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の必要を満たすことが、体内のホルモンの量に対処し、制御する最良の方法です。

しかし、健康的な食事と適切な運動習慣の概念と適応は人によって異なり、特に摂食障害の場合のように、グレリン生成のバランスを崩す可能性のあるいくつかの要因によって異なります。

したがって、ホルモンは複雑な物質であり、体内での過剰または不足は健康上の問題と密接に関係しているため、このホルモンに最善の方法で対処するには、栄養士や専門家の助けを求めることをお勧めします。体育の分野で、食事と運動リズムのバランスを健康的かつ適切に保つために。