多くの人はすでに夏の到来を心配し始めており、余分な体重を減らすためのカウントダウンを始めています。ジムは日に日に混雑し始めています。
しかし、真夏に始めるよりも今から始めるほうがずっと良いです。ジムは混雑することに加えて、性急さは常に完璧の敵です。そのため、人はやるべきではないことをしてしまい、体が壊れてしまうのです。これらの悪い習慣の決定によって苦しみが生じます。
英語では、「スキニーファット」という概念が、性急で間違ったトレーニングの産物である体を指すために使用されることが増えています。
これらの人々は、体重が減ってスリムな体になったにもかかわらず、実際には筋肉が減って脂肪が増えたため、少し「垂れ下がった」ように見え、「ボード」よりも曲がりが少ないように見えます。
これは通常、有酸素運動のみに基づいたトレーニングと不適切な食習慣の結果であり、その結果、体は細く見えますが、実際には明確ではなく、繊維質です。
リザルト・ヘルス＆パフォーマンスのオーナーであるコーチのリッチ・スターラ氏は、理想的な体型に到達するのを妨げる、「痩せ太り」の人々に共通する一連の習慣を集めました。
まずは、トレッドミルや自転車などの有酸素運動だけで痩せるのはやめて、筋肉量と脂肪のバランスを気にしなければ、理想の体型は得られないだけではありません。そうすれば、彼らはさらに疲れを感じ、すぐにジムを離れるでしょう。
以下の 6 つの間違いをしていないか、自分自身に問いかけてください。そうであれば、変えたほうがよいでしょう。
「筋肉をつけたいんじゃなくて、痩せたいだけなんです」
これはジムで最もよく聞かれるフレーズの 1 つで、あたかもこの発言をしている人が「頭の悪いアスリート」という一般的なプロフィールから脱却して、ただ普通の健康な人になりたいと思っているかのようです。
もちろん、アナボリックステロイドに身を投じる必要はありませんが、筋肉の発達を避けるべきでもありません。したがって、軽い重量を使用しても必ずしも筋肉を緊張させることができるわけではないため、より重い重量をつかむことを恐れないでください。
多くの場合、単に体重を減らしたいだけの人は、あたかも数回のセッションでアーノルド・シュワルツェネッガーのような体になれるかのように、あらゆる種類の無酸素運動を避けます。 Sturla では、これらのリフトを 8 ～ 15 回繰り返すことをお勧めします。
「痩せるために走ります」
コーチは、マラソンランナーの体を見て、これが自分が本当に望んでいることなのか自問することを勧めています。一般に、彼らは引き締まっていますが、あまり明確ではありません。これは、継続的な努力により、体がエネルギーを消費するためです。筋肉。ストゥルラ氏は、過度の有酸素運動はこの意味で致命的であると回想する。
代替案として、トレーナーは、タバタ プロトコルなどの高強度のエクササイズを提案します。これは、20 秒の短い運動と 10 秒の休憩で構成される、短いですが過酷なトレーニングです。
このトレーニングは 4 分で十分です。もう何時間もトレッドミルで走る必要はありません。
「練習を変更して何が起こるか見てみるつもりです」
体重を減らそうとするときに最もよくある間違いの 1 つは、運動習慣を常に変更してしまうことです。多くの場合、体への効果がすぐに現れないことによる焦りや、実際にはクロスフィットを行っていると信じ込んでいることが原因です。彼らがやっていることは、不均衡で無秩序な練習に基づいて時間を無駄にしていることです。
良くても、体に大きな変化をもたらすことはなく、最悪の場合、痩せて筋肉質の人々の断片から構築されたフランケンシュタインのような外観が得られるでしょう。
あなたは何を食べるかではなく、何を食べないかで決まる
体重が減らないのは、食事に何か問題があるからです。少なくともほとんどの人はそう考えています。しかし、それは逆で、体重を減らすための魔法の公式を発見したと謳う流行のダイエットに焦点を当てるのではなく、自分の食習慣に注意を払い、それが本当に健康的かどうかを確認したほうが良いでしょう。
週末にお酒を飲んで「くだらないもの」をむしゃむしゃ食べていませんか？食事中に間食しますか？午後はスイーツ？いつもソーダ？これらは大きな問題です。
Sturla が推奨するのは、少量ではないことです。人々は気分を良くするために「ジャンク」を少しずつ、少量ずつ食べる傾向がありますが、実際にはこの種の食べ物を排除することが正しいのです。
戦略として、週ごとのチャートを作成して、何を食べるべきかを確認し、実際に何を食べたかを確認します。こうすることで、食事に少しずつ変化を加えていくことができ、それが永続的なものになることもあります。
たんぱく質にもっと気を配りましょう…
タンパク質は組織の発達と保護、そしてトレーニング後の回復に必要であるため、すべてのアスリートは毎日の食事中にタンパク質を十分に摂取する必要があります。
空腹感を防ぐのにも非常に便利で、冷蔵庫から離れているときにも役立ちます。
そして炭水化物にも注意
多すぎず、少なすぎず、とコーチにアドバイスします。甘いもののような食べ物をやめるのは良いことですが、人気の低炭水化物ダイエットは、最も勤勉な人にとっては脂肪の増加を引き起こす可能性があります。
このようなことが起こる理由は、炭水化物が提供しないものを補うために体がより多くの脂肪を要求することになり、高カロリーで脂肪の多い食べ物を食べることになるためです。
Sturla では、特に運動の前後に、適度な量の炭水化物を食事に取り入れることをお勧めします。