私たちはストレスの多い社会に住んでいます。毎日が慌ただしいものですが、人々の最大の関心事の 1 つは、ストレスによって体重が増加するかどうかです。子どもがいる場合、朝は子どもたちの朝食を作ることから始まり（通常は女性が作ります）、その後、子どもを学校まで送り届けるのに長い道のりがかかります（これは通常、学校の近くで働いている人が行います） )。
そして、交通渋滞が発生し、仕事で忙しい一日を過ごし、昼食をきちんと食べることができないことが多く、結局仕事を家に持ち帰ることになり、結局、一日の終わりには、食べ物を注文するだけで済みます。誰も他のことをする気はないからです。そして翌日、このプロセス全体が繰り返されます。
これは極度のストレスになるだけでなく、これを何年も続けていると、体の老化がより早く始まります。だからこそ、ストレスは太ると言えるのです。
ストレスと体重増加
研究によると、ストレスと体重増加との関連性は当初考えられていたよりもはるかに強いことが示されています。ジョージタウン医療センターの最近の研究では、ストレスを受けたラットは、カロリー摂取量が増えなかったにもかかわらず、体重が増加したことが示された。科学者らはまた、3か月後、同じ量の餌を食べたにもかかわらず、同じラットはストレスを受けていないラットよりも8倍肥満になったと述べています。
では、ストレスは本当に太るのか？最も単純な答えは「はい」ですが、すべての人がそうであるわけではありません。ストレスを感じると食欲がなくなり体重が減少する人もいます。
しかし、すでに太りすぎ、またはそれに近い場合は、一般にストレスが体重増加の原因となります。そうなると、体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりすることも難しくなります。
ストレスとは何ですか？
では、ストレスとは一体何でしょうか？
ストレスは、身体があらゆる種類の要求に反応する方法です。それは良い経験と悪い経験によって引き起こされる可能性があります。人が周囲の何かによってストレスを感じると、体は血液中にホルモンを放出して反応します。これらの物質は人々により多くのエネルギーと体力を与えてくれるので、差し迫った身体的危険によってストレスが生じている場合には良いことになります。しかし、ストレスが感情的な原因となっていて、その余分なエネルギーや強さを解放する方法がない場合、それは悪いことである可能性もあります。
血中に放出される 2 つの主なホルモンは 、コルチゾールとアドレナリン(エピネフリン) です。副腎は、緊急事態に備えるこれらのホルモンの生成を担っています。このストレス反応は太古の昔から私たちの先祖に根付いており、より高い警戒状態をもたらし、戦ったり走ったりする準備ができるようにすることで、私たちの生存にとって極めて重要なものでした。
この反応は、私たちの命を脅かす物理的な危険に遭遇したとき（野生動物が私たちを攻撃しようとしたときなど）に素晴らしかったです。しかし、今日私たちが直面するストレスは異なります。それは本質的により精神的で感情的なものです（今、あなたの仕事はあなたの後の「野生動物」かもしれません）。しかし、体は肉体的ストレスと精神的ストレスの違いを知らないため、同じように反応します。
体重増加はどのようにして起こるのでしょうか？
ストレスと体重増加は密接に関連しています。まず、コルチゾール高レベルが長期間続くことによる悪影響には、甲状腺機能の抑制や血糖値の不均衡が含まれます。体の仕組みが変化し、お腹の脂肪が生成され、蓄えられるようになります。これは脂肪が蓄積される最も危険な場所の 1 つであり、いくつかの深刻な健康上の問題に関連しています。
放出されるコルチゾールの正確な量は人によって異なります。研究では、ストレスに反応して放出レベルが高い人はより多く食べる傾向があることも示されています。そして、彼らが食べるものには通常、より多くの炭水化物が含まれています。それは、ストレスホルモンが脂肪と糖から作られるため、体はより多くのストレスホルモンを生成するためにこれらの栄養素をより多く求めるようになるからです。
さらに、ストレスにより代謝が低下する人もいます。もちろん、これが起こると、より簡単に体重が増加する可能性が高くなります。お腹はいっぱいでも、まだお腹が空いているかもしれません。同じ量の食べ物を食べているかもしれませんが、カロリーを分解する際の体の効率は変化しています。 （カロリーからの）「過剰な」エネルギーが脂肪細胞に変換されることになります。
食べ物の話に戻りますが、ストレスも食べたい食べ物に影響を与える可能性があります。悲しくて落ち込んでいると、脂肪、塩分、糖分の多い食べ物に手が伸びやすくなります。サラダを食べても気分が良くないので、アイスクリームとフライドポテトが欲しくなります。
不健康な欲求に加えて、ストレスも感情的な摂食障害を引き起こす可能性があります。コルチゾールレベルの変化により、体内の興奮が高まります。こうなると、手に入るものは何でも食べてしまうのが自然のようです。これほど過剰な量の食べ物は必要ありませんが、食べると少なくとも頭の中は気分が良くなります。一方で、ストレスホルモンの分泌が少なくなると、ドーナツや甘いものを食べたいと思う頻度も減り、魅力も減ります。したがって、深呼吸して緊張を解放し、幸せな考えで心を満たして、これらの高いレベルのストレスを克服してください。
感情的に食べますか？
科学者は、多くの人がうつ病、不安、ストレス、退屈などの否定的な感情を自己治療したり、対処したりする方法を説明するために「感情的な食事」という用語を使用しています。これは疲労や疲労によって引き起こされることもあります。
研究では、慢性的なストレスを抱えている人は、関連するホルモンの変化と、この状態によって生じる摂食衝動の両方により体重が増加する傾向があることが確認されています。
時々、人々は内面の空虚感を埋めるため、または感情的な毒性に対処するために、周囲で起こっていることからしばらく逃れるために食事をすることがあります。
注意してください: ストレスはあなたの老化を 9 歳から 17 歳早くします。
はい、そのとおりです。これはカリフォルニア大学の心理学博士であるエリサ・エペルによって最近発見されました。彼女が言ったことはまさに次のとおりです。
「私たちはストレスが高血圧、心血管疾患、インスリン抵抗性、自己免疫疾患の原因となり、これらすべてが寿命を縮める可能性があることを50年前から知っています。しかし、ストレスが細胞レベルで老化にどのような影響を与えるかについての直接的な文書はありませんでした。私のチームは、ストレスを受けた女性の白血球の DNA の変化を特定しました。長期にわたる精神的ストレス下では、テロメア（細胞の複製を可能にする各染色体の末端にある枝）が短く見えるようになりました。テロメアが短すぎると、細胞は分裂できなくなり、より速く死滅します。テロメアの長さに基づいて、調査対象の女性の細胞は約 9 ～ 17 年長く老化していると推定されました。より多くの細胞が死滅するにつれて、しわや視力の問題など、老化による目に見える影響が明らかになる可能性があります。」
ご覧のとおり、強調する価値はありません。そして、ただ…..リラックスするだけで、美しさと過剰な体重を防ぐことができます！
以下では、慢性的なストレスレベルに対処するためのいくつかの解決策をご覧ください。この部分に注意して何度も読んでください。
脂肪減少のロックを解除する 5 つの精神的な鍵
- 成功にはヒントが残ります。車輪を再発明しようとしないでください。体重を減らし、その後も理想的な体重を維持することに成功した人々と話をしてください。彼らの言葉や態度には本当に注意してください。
- 失敗はなく、学ぶだけです。ここから考え方を変えることが始まります。そこから学べば、何をしても失敗にはなりません。もっと知識があれば改善できるということを忘れないでください。トーマス・エジソンを思い浮かべてください。彼はランプを作るまでに1万回も「失敗」しました。しかし、どうやって続けてきたのかと尋ねると、ランプを作らない方法を1万通り発見したと答えた。要するに、彼は決して失敗しなかったのです！
- 人々は成功するために必要なすべてのスキルを持っています。あなたの成功はあなたの中にあります。信じてください！あなたに欠けているのは、変化するために必要なスキルセットです。それらを使用して適用する必要があります。知識だけでは力になりません。知識と行動は力に等しい。人々がやらない傾向にあるのはアクションの部分です。何かが動かない限り何も起こりません。
- 最も柔軟な人は、問題のある状況を乗り越えて望ましい変化を達成することに最も成功している人です。体重を減らすには適応力が必要です。人が常に同じ状態を維持することは事実上不可能です。人生はダイナミックです。最善を尽くして、軌道から外れ始めたら、戻って上記の 3 番目を読んでください。
- すべての人にとって最も優先される感情的要件は、愛され、評価されていると感じたいという生来の欲求であり、これがあなたの行動を促すものです。だからこそ、誰もが常に他人に良く思われようとするのです。信じられない？少し立ち止まって、自分がしていることをする理由を考えてください…そして周りを見渡してください。私の言っていることが理解できるでしょう。
さて、ヒントが気に入っていただければ幸いです。
ここで宿題を出します。健康的な考え方はこうあるべきだと思う 10 個のリストを作成してください。私のものをあげます。自分に適用できるように、最適な方法で変更してください。
1ヶ月間毎日読みましょう。毎日の習慣は21日でつくられるという人もいます。保証して一ヶ月やりましょう！
健康的な考え方の 10 の要素
これは、あなたの考え方がどのようなものであるかを示す一例です。
- もっと意識して、自分自身と自分の体をもっと大切にしてください。
- 毎日、儀式を行ったり、リラックスして瞑想したりする時間をとりましょう。ヨガや太極拳（ストレス解消にとても良い）をしたり、本を読んだり、祈ったり、感謝の気持ちを持ちましょう。
- 親しい関係を保ち、友情を育んでください。
- 常に変化する状況に適応するよう努めてください。
- 身体活動を実践し、健康的な食べ物を食べてください。運動し、正しく食事をし、必要に応じて適切な栄養補助食品を摂取してください。
- たくさん笑ってください。良いコメディは気分を良くしてくれます。強制的に笑顔を作ることもできます（信じてください、これは驚くべき効果があり、伝染します）。
- 楽しんで物事に挑戦してください。反社会的になるな！
- 物事の良い面を常に見てください。グラスが半分空であると見るのではなく、半分が満たされていると理解してください。楽観的な態度と希望を持ちましょう。
- 常に自分の外見と体に気を配り、気を緩めないでください。あなたの外見はあなたの内面を反映します！
- 決して心配に支配されてはいけません。大きなことについて考えてみると、問題の大きさは多くの場合自分たちで決まります。
