体重を減らすためのダイエットを実行したことがない、または少なくとも実行しようとしている人は、最初の一石を投じてみましょう。たとえこれがあなたのケースではなかったとしても、この目標を達成するためにすでに食生活を変えた人をおそらく知っているはずです。しかし、余分な体重を減らすためにダイエットに取り組む非常に多くの人のうち、実際に成功し、設定された目標を達成できる人は何人いるでしょうか?
そんなに人は多くないですよね？しかし、なぜこのようなことが起こるのでしょうか?なぜこれほど多くの人が体重計と格闘しながらダイエットを続け、体重を減らすことができないのでしょうか？この質問に対する答えを提供するために、サリー・ノートン博士が指摘した、ダイエット中に起こり、減量に悪影響を与える可能性のある 6 つの間違いをリストしました。
1. 食生活が悪いことを認めない
彼らは、問題を解決するための最初のステップは、問題の存在を認めることだと言います。なぜなら、状況の存在を認めることさえせずに、どうやって状況を解決できるのでしょうか？
これがまさに、あなたがすでにいくつかの短期的な食事制限を行っているのに成功しなかったり、達成した良い結果が長続きしなかったりする理由です。問題の中心は食生活ではないでしょうか？
一緒に考えてみましょう。ダイエットを終えて、いつもの生活に戻ったときに、減った体重が戻ってきたら、あなたの日常生活が体重増加を促している可能性があります。そして、これがあなたに起こったら、自分の習慣があなたを悩ませていることを認める時期は過ぎています。
したがって、体に永続的な結果をもたらさない別の簡単なダイエットに戻る代わりに、どの習慣がマイナスであるかを評価し、それらを変えてみてはいかがでしょうか?
これを反省するために、サリー博士は、自分の日常生活を振り返って、必要以上に食べていないか、甘いものやファストフードなど、食べてはいけないものを食べていないかチェックすることを勧めています。何を食べるかだけでなく、いつ、どこで、なぜ食べたかを考えてみましょう。
外食するときにジャンクフードやポーションを非常に大量に食べることが多いことに気付いた場合、取り入れるべき習慣の 1 つは、家でできるだけ頻繁に食べることです。
あるいは、職場のキッチンが最大の敵である可能性もあります。なぜなら、仕事の途中でストレスがあり、お腹が空いているときは、健康的なものを食べることなど考えもせず、最初に目についたものを食べてしまうからです。 。
この場合の解決策は、 健康的なスナックを家から持ってきて、机や仕事場の近くに置いておき、キッチンに行って何かを食べたいという誘惑を避けることです。
これらは、栄養の再教育を促進し、体重減少を長期的に持続させるために行うことができる変更のほんの一例にすぎません。
したがって、時間をかけて自分のネガティブな習慣が何なのかを判断し、それを変えるための戦略を考え出しましょう。複雑すぎると感じる場合は、栄養士に助けを求めてください。
2. あなたは年をとりました
それを回避する方法はありません、私たちは皆、日を追うごとに少しずつ年をとっていきます。そして年を重ねるごとに、良い体型を維持することが難しくなっていきます。
これは、人は10年ごとに筋肉量の約8％を失うためです。サリー博士の説明によると、サルコペニアと呼ばれるこのプロセスにより代謝が低下し、減量がさらに困難になるそうです。
一方では老化を止めることができないとしても、他方では筋肉量の減少に対抗することは可能です。として？筋肉の成長と修復を促進する栄養素であるタンパク質をより多く摂取し、筋肉の調子を整えるために強化運動を行います。
ボディビルダーのような過度に筋肉質な外観になる可能性があると多くの人が考えていますが、ここで強調しておきたいのは、彼らと同じくらい大きくなるには、非常に厳しい一連の重量挙げ運動を行う必要があるということです。特に女性は、筋肉増強プロセスに関連する主要なホルモンであるテストステロンの量が男性の体にある量の 5 ～ 10% しかありません。
さらに、筋肉の量を増やすことは、減量をより成功させるための鍵です。これは、すでに研究が示しているように、筋肉量が 0.5 kg 増加すると、1 日のカロリー消費量が 30 ～ 50 カロリー増加するためです。
3. よく眠れていません
夜の睡眠が悪いと食欲が増加し、摂取カロリーの増加、その結果体重の増加を引き起こす可能性があり、ダイエットや食事の再教育の成功を非常に困難にします。
そしてこれはホルモンの問題によって起こります。必要なだけ休まないと、食欲を減退させるホルモンであるレプチンのレベルが低下し、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが増加します。
その証拠に、サリー博士が引用した研究結果は、質の高い睡眠が不足すると、人々は数百カロリー多く摂取し、エネルギーを増やすために砂糖や脂肪が豊富な食べ物に頼ることを示しました。
したがって、残る疑問は、疲れているときに、無意識に、ほとんど意志の力を使わずに活動を行っているときに、どのようにして自分を信頼して適切な食事を選択できるのかということです。したがって、体重を増やしたくない場合は、常に質の高い睡眠をとるようにしてください。
4. 食品業界の話に陥っている
より健康的な食生活を維持し、スリムな体を手に入れることに関心を持っている人が非常に多いため、食品業界のマーケティング担当者が、注目を集める目的で、「ライト」、「ダイエット」、「フィット」など、健康的と考えられる名前を製品パッケージに記入するのは驚くべきことではありません。顧客の注意。
これの問題は、工業化食品のラベルが約束していることが必ずしも真実であるとは限らないことです。このように、消費者はパッケージに書かれていることを信じて、実際にはそれほど健康的ではないものを摂取してしまう可能性があります。
そのため、見た目が健康に良いように見えても、本当に健康に役立つ食品なのかどうか、栄養成分表を見てその商品の成分に含まれる栄養素やカロリーを確認することが大切です。そして健康な体型。
さらに、この種の食品を食べる量には特に注意してください。問題は、研究がすでに示しているように、人々は特定の食品が健康的であると考えると、それを過剰に摂取する傾向があるということです。最終的には高カロリー消費と体重増加につながるものです。
5. ストレスを感じている
一日中働き、夜に大学に行って複雑なテストを受ける。上司に怒られたり、家に帰ると夫婦喧嘩したり。残業をしなければならないのに、家に帰ったら子供たちの散らかしたものを片付けなければなりません。
これらは、ほとんどの人の日常生活において、ストレスを引き起こす可能性のある疲れる状況のほんの一部です。また、ストレスホルモンのコルチゾールは腰周りの体重増加に寄与しますが、この症状により、多くの人がご馳走に攻撃されたり、ファストフードレストランの食べ物に抵抗できなくなり、自分の感情を無視して単に喜びを感じるために食べやすくなります。
したがって、ストレスの下で生活することで、体重を減らしたい、または減らす必要がある人の生活がさらに困難になることは否定できません。私たちを取り巻くストレスをすべてゼロにすることは不可能ですが、ストレスを軽減し、良好な状態を維持するために何らかの行動をとることは可能です。
その例としては、週末は仕事をせず、この期間にリラックスする機会を取る、お気に入りの音楽を聴く（これにより快楽ゾーンを活性化する物質であるドーパミンが分泌される）、好きな趣味に専念する、運動するなどがあります。肉体的には、友人や家族に時間を捧げ、自分の信仰と霊性を大事にしてください。
6. 非常に迅速な結果が必要な場合
古いことわざにあるように、「性急は完璧の敵」です。ダイエットの場合、即効性を求めて制限的な方法に固執することは、良い体型を獲得し維持することに失敗することを意味します。
これらのダイエットは非常に多くの欠乏をもたらすため、続けるのが非常に難しく、結局途中で放棄されてしまいます。そして、それが起こらず、しばらくの間はなんとか体力を維持して数キロ痩せても、通常の習慣に戻ると、結局は減った体重に戻ってしまいます。
おそらく食の再教育の重要性はすでに理解されているでしょう。しかし、これらのインスタントダイエットほど迅速なプロセスではないことを強調することが重要です。しかし、それが持続的な体重減少を保証する健康的な生活習慣を促進することを考えると、すべての遅れはそれだけの価値があります。
では、どうすれば減量プロセスを成功させることができるのでしょうか?
体重を減らして理想的な体重を維持するには、最初に強調しなければならない点は、短期間で制限的な食事療法を拒否する必要があるということです。最善の方法は、小さな変化を起こし、健康的な習慣を日常生活に組み込むことから始めることです。
サリー博士のヒントは、日常生活に小さな健康的な変化を起こすことから始め、そうすればそれを永続的に維持し、楽しむことを学ぶことができるということです。
「良いニュースは、健康的な食べ物をもっと好きになるように脳を訓練することができるので、習慣が変わるたびにそれが容易になるということです。覚えておいてください。習慣が定着するには 18 ～ 254 日かかるため、少しの継続が必要です。しかし、これにより長期的には多くの利益を得ることができるでしょう」と彼は述べました。