人が体重を減らすことを目的として運動を始め、バランスの取れた食事に従おうとするとき、ライフスタイルの変化に興奮して幸せになり、数か月以内に達成したい新しい体に希望を抱くことは、あり得ないことではありません。 。これまでのところ、希望と楽観主義は、どんな困難にも立ち向かうための素晴らしい要素です。
問題は、誰かが現実主義を脇に置き、途中で犯す可能性のある間違いについて考えない場合です。したがって、それらが必然的に発生すると、その人は動揺し、多少落胆してしまう可能性があります。
これを防ぐ 1 つの方法は、これらの起こり得る間違いを事前に理解し、それらを犯さないように計画を立てることです。これを念頭に置いて、私たちはダイエットやワークアウト中に人々が犯す 5 つの最大の間違いのリストを作成しました。
1. 脂肪分の摂取を減らす
アボカド、ナッツ、種子、ココナッツオイルなど、いわゆる良質な脂肪を食事に取り入れるよう健康専門家が推奨しているにもかかわらず、「脂肪」という言葉を聞くだけでトラウマを抱え、減らす人もいるようです。彼らは体重が増えすぎることを恐れているため、食事中の栄養素の量を調整します。
しかし、これを行う人は重大な間違いを犯しています。適切な量の脂肪は、人に満足感を長く与え、空腹の原因となるホルモンを追い出すことで満腹感を高め、抗酸化物質の吸収を刺激し、さらには代謝を促進して、より多くのカロリーの燃焼に貢献します。
それだけでは十分ではないかのように、脂肪は体の細胞の重要な部分であり、十分な量の栄養素がなければ体は治癒したり新しい細胞を生成したりできないことを考えると、食事に不可欠な物質です。
さらに、脂肪の摂取量を大幅に減らすと、疲労、慢性的な空腹感、満腹感の欠如、イライラ、うつ病を引き起こし、免疫システムが弱くなる可能性があり、これが怪我のリスクの増加につながります。
したがって、健康的に体重を減らし、体内の脂肪の割合を減らしたい場合は、栄養素を抜くという間違いを犯さず、ランチを補うアボカドサラダやナッツの一部など、賢いオプションを選択してください。午後のおやつとして。
2. 必要のないときはスポーツドリンクに頼る
炭水化物と糖分が豊富なスポーツドリンクは、トレーニングの途中でエネルギーを補給するための休憩が取れず、それでも満腹感を感じ、水分を補給し、細胞機能に必須のミネラルである電解質を補充する必要がある人々にエネルギーを提供するのに適しています。暑くて湿気の多い環境で1時間半以上運動し、大量の汗をかくと、汗によって身体が失われます。
エアコンの効いたジム内で 1 時間半未満のトレーニングを行う場合は、水で十分です。これらのスポーツドリンクには炭水化物と砂糖が豊富に含まれており、筋肉にエネルギーを必要としないときにスポーツドリンクを飲むことは、余分な炭水化物と砂糖を摂取することと同じです。
3. 除去したばかりのカロリーを取り戻すのが怖いため、トレーニング後に食事をしない
バランスの取れた食事という言葉がぴったりです。一方では、毎日ジムで運動した後にパスタやチョコレートケーキを食べるのが脂肪細胞の燃焼に効果がないため適切ではない場合、トレーニング後に食べないことは体の回復プロセスを妨げます。 。
より引き締まったスリムな体というあなたが望む結果は、努力だけで得られるものではなく、主に回復によってもたらされます。したがって、ジムから出た後は、体に必要な栄養素を豊富に含むバランスの取れた食事を食べることが重要です。たとえば、エネルギーを補給するためにフルーツジュースや全粒穀物を、タンパク質のために肉を欠かさないようにしましょう。
4. トレーニング後はプロテインのみを摂取する
タンパク質が筋肉の回復プロセスにおいて重要な栄養素であることはほとんどの人にとって新しいことではありませんが、タンパク質が摂取すべき唯一の栄養素ではないことに注意することが重要です。
魚や鶏肉、スプーン一杯のレンズ豆に加えて、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの抗酸化物質が豊富な野菜、アボカドやココナッツオイルなどの健康的な脂肪（回復と健康を助ける）を欠かさないことが重要です。血液循環を改善するため、そしてキヌアや玄米などの少量の全粒穀物を摂取して、運動中に燃料として機能する筋肉組織に蓄えられた炭水化物であるグリコーゲンを補充します。体に水分を補給するための飲み物、できれば水も忘れないでください。
仕事の後に運動する人には、鶏肉、エビ、有機豆腐を炒め、さまざまな野菜、少量の玄米、スライスアーモンド、黒ゴマを添えたメニューもおすすめです。
5. トレーニング後の過食
トレーニングの30分後にシリアルバーやスムージーなどのスナックを食べることは、もうすぐ夕食か昼食になるとわかっていて、体に実際に必要以上の燃料を提供し、脂肪細胞を除去する代わりに脂肪細胞に栄養を与えることを意味します。 。
たとえば、炭水化物 30 g、脂肪 5 g、タンパク質 10 g を含むバーは、小さな七面鳥のサンドイッチに相当し、スムージーはヨーグルトを添えて 3 ～ 4 つかみの果物に相当します。これらすべてに、今後の食事でさらに摂取されるこれらの栄養素の量を想像してみてください。
したがって、トレーニングの約 1 時間後に食事をすることがわかっている人は、これらの間食をスキップして、食事の時間になるまで待つことができます。食べるのに少し時間がかかることがわかっている人は、タンパク質、健康的な脂肪、体を満たす栄養素を含むアーモンドなど、より健康的なスナックを選ぶことができます。