トレッドミルを使用すると、有酸素運動を行っていることになります。これは心拍数を上げ、汗をかくタイプの運動です。トレッドミルに費やす時間は、トレーニングの目標によって大きく異なります。
加熱
ウエイトトレーニングを行う場合でも、有酸素運動を行う場合でも、筋肉を緩めるためのウォームアップストレッチから始める必要があります。
ウォームアップを行わないと、筋肉や結合組織の損傷の危険があります。トレッドミルに乗って、低強度で5 ～ 10 分間使用できます。これにより、体温が徐々に上昇し、筋肉や関節が緩み、より激しい動きに備えることができます。
健康上の利点
メリーランド大学医療センターによると、トレッドミルで走るなどの身体活動は、高血圧、高コレステロール、糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを軽減します。
これらの効果を得るには、ほぼ毎日、中程度の強度で少なくとも 30 分間運動する必要があります。このタイプのエクササイズに慣れていない場合は、中程度の強度のウォーキングを早足で行うだけで十分かもしれません。フィットネスが向上するにつれて、トレッドミルの速度を上げることで強度を高めることができます。
体重減少
太りすぎの人は、トレッドミルの上を歩くと減量に役立ちます。最良の結果を得るには、推奨される 30 分よりも長い時間作業する必要があります。
アメリカ疾病予防管理センターによると、週に 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動が減量に必要な要素です。これを 1 回のワークアウトで行うのに十分な時間がない場合は、1 日あたり 10 分間のセッションを 3 回に分けても、同じ効果を得ることができます。
インターバルトレーニング（HIIT）
インターバルトレーニングは、高速と低速を交互に繰り返す高強度の運動の一種です。 HIIT にトレッドミルを使用する場合、速度を速くまたは遅く調整するオプションがあり、インクライン機能を組み込むこともできます。傾斜が増しても速度を調整する必要はありません。
このエクササイズは激しい性質を持っているため、 20 分間エクササイズするだけで良好な結果が得られます。インターバルトレーニングはかなりのカロリーを消費し、有酸素能力を向上させます。有酸素能力が向上すると、息切れせずにハードなトレーニングを行うことができます。