健康な筋肉を備えた体は一夜にして作られるものではありません。ニコール・バールズは、正しい食事と非常に適切な方向性のトレーニングにおける規律と忍耐力の例です。ブルネットの彼女は17歳の頃からボディビルダーであり、各人が運動中に自分の代謝と抵抗にどう対処するかを認識する必要があるため、筋肥大は簡単なプロセスではないことに同意します。
私たちの体が自然に変化する場合、筋トレによってモデルの体にどれだけの変化が現れるか考えたことはありますか?ニコール・バールズのトレーニングについてもう少し詳しく知り、目標に近づくためにいくつかの取り組みを実行してみてください。
ソーシャルメディア
インターネットはファンとのコミュニケーションを維持するために使用される手段であり、そのためニコールはインスタグラムのプロフィール(@eunicollebahs) で自身の日常生活やトレーニング ルーチンを共有しています。ニコールはプロフィールの中で、どのように食生活を守っているかを示し、また、良好な体型を維持するためのヒントも示しています。
クロスフィット
ブルネットが筋肉だけでなく、主に脂肪率にも気を配っていることはニュースではありません。ブルーナ・マルケジーヌ、ジョヴァンナ・アントネッリ、さらにはアンジェリカを含む複数の有名人の間で最近のトレンドとなっているクロスフィットは、ニコール・バールズのトレーニングにも取り入れられていました。パニコナ TV番組に戻るように誘われたとき、ニコールはレポーターとして視聴者のために変化を起こさなければならないことを認識し、より引き締まった体型をモデルにし、クロスフィットが彼女の秘密だと主張しました。
ブルネットの彼女は体重を減らすことを決意し、単に「セクシーな」女性として見られたいわけではないことをすでに示している。彼女のスポーツアドバイザーは体育教育者のジョアン・ヴィクトールで、彼はニコールの献身的な姿勢を強調し、運動には身体の働きだけでなく精神的な働きも必要であると説明する。
「クロスフィットを始めてから3キロ痩せました。パレードする方法はありません。500カロリーを減らすことはできますが、それで終わりです。生き残るストレートアイロンはありません。」
休む
忙しい日常の中で、トレーニングを維持するのは非常に難しい作業であることは理解できます。ニコールが日曜日にトレーニングをしない段階があります。筋肉の発達には刺激が必要であることは誰もが知っていますが、休息も尊重する必要があります。ニコール・バールズのトレーニングは最長 1 時間以上かけて行われますが、制御された間隔と適切なシリーズで実施すれば、より短い時間でトレーニングを行うことができ、異化作用も回避できることを知っておいてください。エネルギーの損失に。すべては適度でなければなりません。誇張せず、適切なモニタリングを行うことで、あなたの体は安全で健康的な方法で進化します。
発表者は、トレーニングを 3 週間ごとに変更するため、筋肉が提案された刺激に慣れなくなると述べています。
下肢のみ
ニコール・バールズのトレーニングは下肢のみを対象としています。少女は大腿四頭筋と臀部の調子を整えることに重点を置いています。彼女は、上肢のエクササイズを行うのが怖いと述べ、それが自分の体を男性化してしまうことに気づいています。これは多くの女性が抱く疑問ですが、体全体を強化するにはバランス運動が不可欠です。筋肉の増加は、フィジカルアドバイザーが選択した負荷と方法論に基づいて制御できます。
社外研修
ニコール・バールズのトレーニングルーチンは不規則なので、モデルがビーチや蛾の上で体操をしているのを見つけることができます。これは、自然との触れ合いを維持することに加えて、体育教師がトレーニングの動機付けと革新を行うために使用する代替手段です。
プログラム
ニコールが自分の体に細心の注意を払っていることは、以前は「Corpo em Forma」と名付けられ、マレーネ・マットスが監督を務める彼女の新しいプログラムの初演から明らかになるでしょう。
ニコール・バールズの トレーニング
– ストレッチ
– 心血管運動 (ウォームアップ / 15 ～ 20 分):移動または階段。
– ボディービル
- バーを使ったスクワット: 20 回を 4 セット (両側に 15 キロの重さのウェイト プレート 1 枚、または徐々に増やしていきます)。
- チェアエクステンション： 10回×4セット（各セット完了後、徐々に負荷を増やしていきます）。
- シーテッドレッグプレス： 15回×4セット（セット終了ごとに徐々に負荷を増やしていきます）
- レッグプレス（負荷100キロ）： 20回×4セット。
- 椅子の屈筋: 15 回を 4 セット (各セットが完了するたびに徐々に負荷を増やします)。
- フレキシブル テーブル (負荷 60 キロ): 15 回を 4 セット (セットが完了するたびに徐々に負荷を増やします – 上級者向け)。
- ヒップエクステンション (3 つのサポート) – すねの重量 8 キロ: 20 回を 4 セット。
- アブダクターチェア: 12 回の繰り返しを 4 セット (各繰り返し動作の最後に 2 秒間保持)。
- 内転筋椅子: 12 回の繰り返しを 4 セット (各繰り返し動作の最後に 2 秒間保持)。
- カーフレイズ（負荷60キロ）： 20回×4セット。
- 腹部（負荷なし）： 100回を4セット。
– 有酸素運動（ウォームアップ / 15 ～ 20 分）
- 交通機関または階段。
– 最後のストレッチ。
https://www.youtube.com/watch?v=bWsloNxVnOk